早期白癜风多久能治好胜过抑郁症除了药物治疗和改变认知和行为模式外，饮食调理也是很重要的。虽然饮食调理对治疗抑郁症不起直接作用，但是可以增强患者的体质。当身体状况得到改善，心理状态也会自然改善。一些研究结果显示：健康的饮食和减少精神健康风险有关，其中就包括抑郁和焦虑等。当大脑缺乏足够的营养时，人对周围的感知力、注意力、反应力、承受压力、调节情绪的能力等等都会下降。因为这些能力都是需要细胞参与的复杂任务，如果细胞营养供应不足，就没有动力源，无法正常运作。就像车没有油，就无法开动一样。对于大脑来说，吃进体内的正确的营养物质能够变成大脑化学物质——神经递质的基础。所以饮食调理是可以起到辅助治疗效果的。这一点我也是深有体会。在我用药物控制躯体症状，通过心理辅导释放情绪改变认知后，由于长期抑郁对身体元气消耗很大，身体很容易疲倦，一疲倦就很容易情绪低落。后来我通过全面补充营养素来系统调理身体，使身体状况改善了很多，心情精神状态也随之大大变好。对改善抑郁有帮助的营养素1）、维生素B族维生素：B1、B5、B6、B9（也叫叶酸）、B12等，是治疗抑郁症的神经营养素，可帮助维持神经组织、肌肉、心理活动的正常功能，促进大脑神经系统的恢复，帮助人体内的氨基酸代谢，可有效帮助患者走出抑郁，重现活力。维生素C：可促进合成酪氨酸，从而促进机体合成去甲肾上腺素、肾上腺素等重要神经递质，调节机体神经递质平衡来对抗抑郁症。2）、矿物质镁：能够起到抑制神经应激性的作用，当人体缺镁的时候，很容易导致人出现郁郁寡欢的情绪，而且情绪比较消极，甚至会发生惊厥的现象。钙：是维持神经肌肉兴奋的物质，可以和镁结合作为天然的镇静剂。锌：有利于大脑发育，能够维持大脑功能正常，能增强神经递质的产生和运作。3）、omega－3脑的2/3是由脂肪酸组成的，这些脂肪酸是神经细胞膜的基本成分。细胞膜是细胞和其他神经细胞进行信息交流的地方，如果我们摄取的主要是液态的不饱和脂肪酸，那么神经细胞的外鞘便更富流动性和弹性，细胞之间的信息交流就更稳定。尤其是这些多不饱和脂肪酸是omega－3时。研究发现，摄入丰富的omega－3从长远看会增加情感脑里负责能量和积极心情的神经传递素的产生，与女性性激素共同作用来提升大脑健康，从而预防抑郁症产生。4）、氨基酸氨基酸能够振奋人的精神，大脑必须利用氨基酸来制作神经递质，如果神经递质不能把信号从一个脑细胞传递到另一个脑细胞，那么就无法进行思维。所以适当的补充氨基酸能够缓解抑郁的症状。色氨酸：人体内的重要必需氨基酸，是5-羟色胺（对大脑有提醒和镇静作用，用于调节情绪的神经递质）的前体，补充色氨酸能增加五羟色胺和褪黑素的合成，可有效对抗抑郁症。酪氨酸：是去甲肾上腺素和多巴胺的前体，补充酪氨酸能增强肾上腺、甲状腺和垂体的功能，对缓解焦虑、抑郁非常有帮助。苯丙氨酸：可通过血脑屏障，直接影响脑部的化学状态。在体内，苯丙氨酸可以转化成酪氨酸。酪氨酸是用来合成多巴胺和正肾上腺素，这两种激素是能促进精神集中的关键神经传导物质。5）、益生菌肠道是人体的第二个大脑。肠道内有一套独立的肠神经系统，它嵌在肠道壁上，有上亿的神经细胞或神经元，控制着消化运动。它既可以独立工作，又能与头顶的那个大脑合作，影响着我们的心情。心里和精神上的疾病和肠道菌群平衡有很大关系。人体中约90%的5-羟色胺在肠道产生，来自肠道某些微生物与肠道细胞的相互作用，有些微生物甚至自身就能产生一部分5-羟色胺。这些微生物有防御、控炎、吸收功能，还能激活肠道与大脑之间直接的神经通路。研究表明，人们在服用益生菌时，焦虑和压力状况都会改善。几种能缓解抑郁情绪的食物1）、菠菜菠菜除了含有能够增强人的的铁质外，还有丰富叶酸（维生素B9）。，如果长期叶酸摄入太少，会导致脑中血清素减少，引起失眠健忘等症状，时长了，就会诱发抑郁症。所以日常生活中常吃菠菜可以预防抑郁症发生。2）、香蕉香蕉有能够提高人体兴奋的碱物质，可以振奋人的精神和提高信心。还含有丰富的色氨酸和维生素B、烟酸、镁，可以帮助大脑制造血清素。适当吃些香蕉，可以驱散悲观、烦躁的情绪，增加平静、愉快感。我每次吃了香蕉后，都会觉得心情有所改善。3）、深海鱼类海鱼中的脂肪酸（omega－3）与常用的抗忧郁药有类似作用，能阻断神经传导路径，增强血清素的分泌量。4）、南瓜南瓜富含维他命B6和铁，能够帮助身体所储存的血糖变成葡萄糖，而葡萄糖是脑部唯一的燃料。抑郁症的饮食注意事项有哪些呢？抑郁症患者的饮食宜以清淡健康的饮食为主，少油少盐。多吃天然食物，比如蔬菜、水果、全谷物、低脂肪乳品。我经常吃白水煮菜，不仅身心舒畅，保持情绪平稳，还能保持体形。抑郁症患者要尽量避免受刺激，包括饮食上的刺激。避免吃辛辣刺激性热性大的食物，因为这些食物很容易导致身体上火，就会影响患者的情绪。辣椒是性大热、味辛辣的食物，也就是一种大辛大热的刺激性食品，吃完之后极易伤阴动火。而抑郁症患者大多属肝肾阴虚，内火偏旺，所以，辣椒尤当忌吃。尽量少吃或者不吃油炸食品和烧烤类的食物，这些食物也是会出现身体或上火症状的，而且会影响肠胃的吸收消化功能，还会因为摄入过多热量而长胖。少吃加工食品。这些食品含有高度加工的成分，营养很少，具有高度炎症性，可能导致神经受体的破坏，增加抑郁的可能性。精制糖含量高的食物，如糖果，饼干和果汁，对血糖含量有破坏性。它们经过高度加工而且不含纤维，向血液中输送糖，导致胰岛素水平急剧上升。血糖水平在短时间内下降，因为这些食物不含营养价值，这通常会引起烦躁，抑郁和焦虑。对某些人来说，咖啡可能会导致抑郁。咖啡因可以增加焦虑、紧张和抑郁的感觉，还会增加心率和不安感。抑郁症患者不要吸烟饮酒。酒精能增加人体的谷氨酸，谷氨酸是兴奋性神经递质，引起氧化应激，产生自由基。吸烟喝酒只能缓解一时的症状，长期吸烟喝酒只会形成恶性循环，会导致病情更加严重。温暖家园欢迎您的投稿投稿邮箱：qq.