尊敬的家长、亲爱的同学们：紧张的期末考试结束，寒假已来、新春将至。学校为大家送上一份假期心理守护手册，祝同学们在寒假里充实、快乐、平安，家长在孩子居家期间过得省心、顺心！
家长篇
每一个孩子都在追寻归属感和价值感各位家长，孩子即将放假回家啦！“神兽出笼”，你们可能喜忧参半，既希望孩儿们能在假期里放松休整、减轻压力，又担心他们在家沉迷手机、作天作地。面对居家过寒假的青春期孩子，除了传统的“催”“吼”“揍”，我们还可以了解一点心理学常识，做智慧家长。（一）合理看待孩子的成绩，肯定其努力假期的开始也伴随着期末考试成绩的到来，可谓“几家欢喜几家愁”，这让孩子们倍感压力。部分家长可能会因为担心孩子未来的发展对成绩感到焦虑，但如果家长“情感过度卷入”，把自己对人生的期许过度强加在孩子身上，可能会导致孩子陷入自责、愧疚中无法自拔，进而导致孩子少言寡语，自我怀疑、自我否定，对未来失去信心和动力。孩子的期末考成绩，只是对一个学期学习的一种考核。考好了要肯定孩子的努力而不是成绩，考不好要及时给予情绪疏导和鼓励，及时发挥好“避风港”作用。家长能用发展的眼光来看待孩子的成绩，给孩子提供温暖抱持的家庭环境，才能培养孩子的抗逆力，让他们在今后的生活中勇敢地面对各种困境。（二）有效沟通，建立良好的亲子关系中学时期是孩子自我意识迅速增长的时期，这时候的青少年对自主感的需求很高，对于父母的控制会特别容易产生抵触心理。相信不少的家长会有这样的感受：“我管不了我的孩子啦！他们根本不听我的！”这很有可能是你和你孩子之间的沟通方式出现了问题。卢森堡博士提出非暴力沟通方式，这种方式倡导家长认真地倾听孩子的感受，尊重他们的想法，平等地和他们表达自己的感受和需要，而不是简单粗暴地提出命令和要求。因此，寒假期间家长与孩子之间的沟通可以遵循公式“观察+感受+需要+请求”。比如：（三）用有意义的连接替代手机依赖您是否曾因为要没收手机与孩子冲突？您是否试过断网来阻止孩子上网，却没有效果？孩子在家沉迷于电子娱乐应该是假期最让家长们头疼的事了，处理不好的话也会影响到亲子关系。就我们成年人自身而言，手机已经成为工作、交友、消费、娱乐的重要工具。手机对孩子的吸引力是毫无疑问的，它能满足孩子娱乐放松、购物休闲、求知、人际连接、成就体验、情感支持等多重需要。为避免使用时间过长，家长就要找对方法，安排有意义的活动、让孩子找到现实中能够满足这些需求，而不是通过手机和网络进行替代满足。比如：（四）
（一）生活作息被打乱，易感空虚和无聊
很多学生因为放假了，感觉无事可做，容易出现睡懒觉的习惯，变的懒散，平时上课的紧张感觉没有了，就很容易失去目标和动力。比较消极的看问题、想问题，严重的会出现自卑、抑郁、焦虑不安等心理问题。
（二）缺乏有效指导，易患信息沉溺综合症
假期有了自我支配的时间，一些自控能力差的同学，容易沉溺于网络，精神变得越来越差,一旦离开网络，就感觉到社会适应不良，易出现社交障碍等心理问题。有些学生通宵看电视，易致使植物神经系统紊乱，从而导致焦虑、失眠、神经衰弱等心理问题。放假期间，没有老师在一旁指导与管理，家长又怕影响亲子关系而不敢管得太严，所以同学们很容易患信息沉溺假期综合症。
（三）期末考试结果与预期有落差，易产生不良情绪
期末考试成绩已经公布，同学们经历了考前的思想焦虑和心理疲劳，精神高度紧张、疲惫，一旦成绩不理想，容易出现迷茫、焦虑、抑郁等不良情绪。
（四）因疫情常态化管理，不能自由外出旅游放松
今年因为新冠疫情常态化的影响，国内省际旅游受到影响，因此，同学们很多都只能在家附近闷着，不能远足放松旅游，所以心情会有些郁闷，时间长了会有一些心理小情绪。二、化解假期心理失调小妙招出现上述暂时的假期心理失调状况，同学们应怎么进行自我调节呢？可以试试下面的一些小妙招：（一）面对疫情，科学防护随着西安、天津等地疫情的反弹，各地疫情防控形势依然严峻，我们要一如既往地做好个人防护：外出戴好口罩，不去人员聚集的场所；与人交流时，保持社交距离，注意咳嗽礼仪；勤洗手，常通风；家庭聚餐提倡使用公筷；每天抽空锻炼身体，增强抵抗能力。（二）充足睡眠，规律锻炼在这个万物进入休养、收藏状态的冬季，尽量保证每天7-8小时的睡眠时间。规律的作息能助你消除疲劳、精力充沛。另外，体育运动有助于增强身体和心理免疫力，每周3次，每次30分钟，就能大大改善你的身心健康。研究已经证明，运动能够提升人体脑内多巴胺的分泌，这一“快乐元素”能帮你感觉更加良好。
（三）培养爱好，丰富寒假生活
一个半月假期，同学可以趁此机会多培养健康有益的爱好，或多交往身心健康的伙伴，积极互动，增加寒假的乐趣，使情绪始终保持在良好状态。
1.建议同学们利用假期学会一种体育运动，并能坚持下去，形成自己兴趣；
2.做一些必要的家务劳动、义工活动，以丰富自己的职业体验；
3.多看几部电影或心理、生涯书籍，丰富精神世界；4.结交一些志向相同的朋友，一起谈学习、人生，假期其实很短。（四）自如应对“过度问候”假期走亲访友时，可能会遇到“过分关心”“过度问候”的情况，当我们感到个人心理空间被他人“入侵”时，可能会产生恐惧、厌恶、焦虑等情绪。你可以化被动为主动，去谈你想谈的话题，锻炼自己在各种环境中应对自如、泰然自若的应变能力，亦可将其作为适应社会人际交往的经验。（五）积极维护亲子关系假期是学生与父母分离之后的再次融合，因为心理距离猛然拉近，很多同学会有短暂的“心理退行”，同时也可能会因为长时间相处变得“过度亲近”而引发亲子矛盾，存在典型的“三天小宝贝”现象。这时，沟通和理解非常重要。当遇到冲突时，不妨和父母心平气和地交谈。亲子双方在表达、分享自我感受的同时，也要学会尊重和倾听，积极地共情。在难得共处的假期里，要多珍惜陪伴父母的假期时光：一起聊天、一起运动，甚至可以一起游戏，以增进家庭凝聚力。（六）巧用“假期迷失”错觉
心理学中把“假期时间过得快”的错觉现象称之为“假期迷失”，也就是人们常常说的“欢乐的时光总是短暂的”。心理学家哈蒙德发现，我们对时间的感知是基于“信息储存量”的。如果我们在做的事情是新鲜、未知的，大脑就会高频运作，迅速处理很多信息。当我们事后回忆，因为需要处理、提取很多信息，所以这段时间给我们的相对长度就“拉长”了。所以，小伙伴们，如果想要让自己主观上把“假期”慢下来，就要尝试每天给自己添加一些新内容。学习新的知识，结交新的朋友，用与众不同的方式给生活仪式感。放缓时间的唯一方式，就是让每一秒钟都变得新鲜有趣。（七）寻求专业指导如果你的心灵“感冒”了，给自己一点时间调整，如果通过自我调适依然难以缓解负面情绪，请积极寻求社会支持和专业的心理援助。正在接受治疗的同学也请坚持，最艰难的瓶颈期往往是疗愈效果最佳的时期。如果遇到自己确实无法应对的困扰，记得求助：求助是强者的行为，而不是懦弱的表现！成都市中小学生心理关爱-962四川省青少年24小时心理危机干预-教育部24小时心理援助--、-67433预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇