好月嫂就在田螺阿姨
据统计，10%～15%的女性会发生产后抑郁症，50%～80%会出现产后抑郁的情绪。那么如何知道自己有没有产后抑郁倾向呢，宝妈们不如来测试一下吧。
爱丁堡产后抑郁自评量表
宝妈们请仔细阅读以下题目，每个题目4个答案，选出一个最能反映你过去7天感受的答案。
点此亲启
01
我感到开心，并能看到事物有趣的一面
A.像以前一样
C.明显比以前少
B.不如以前多
D.完全不能
02
我对未来保持乐观态度
A.像以前一样
C.明显比以前少
B.不如以前多
D.完全不能
03
当事情出错时，我会对自己产生不必要的责备
A.从不这样
C.有时候这样
B.很少这样
D.多数时候这样
04
我无缘无故感到焦虑和担心
A.从来没有
C.有时候这样
B.偶尔这样
D.经常这样
05
我无缘无故感到惊慌和害怕
A.从来没有
C.有时候这样
B.偶尔这样
D.经常这样
06
很多事情冲着我来，我无法应付
A.从不这样
C.有时候这样
B.很少这样
D.多数时候这样
07
我很不开心，以至于影响睡眠
A.从不这样
C.有时候这样
B.很少这样
D.多数时候这样
08
我感到难过和悲伤
A.像以前一样
C.明显比以前少
B.不如以前多
D.完全不能
09
我因为心情不好而哭泣
A.从不这样
C.有时候这样
B.很少这样
D.多数时候这样
10
我有伤害自己的想法
A.从来没有
C.有时候这样
B.偶尔这样
D.经常这样
自测结束
A:0分B:1分C:2分D:3分
宝妈们可以算一算自己得了多少分哦~
点击空白处查看测评结果
●总分在9分以下的宝妈请放心，这绝大多数情况属于正常现象；
●9～13分的宝妈要注意了，这表明你有可能有产后抑郁倾向，医院检查一下哦~
●13分以上的宝妈重视起来了，这表明你可能已经患上产后抑郁症，医院就诊。
产后抑郁预防
宝妈
保证睡眠充足
睡眠障碍多与不良情绪有关，其中抑郁最为常见，所以宝妈产后都要保障足够的睡眠，当婴儿入睡时，新妈妈也要尽量休息，避免睡眠障碍带来的抑郁情绪。
应学会自我调节
新妈妈在感觉委屈、烦恼、压力大的时候不要压抑自己，应及时和家人沟通，借助一些方式排遣，做一些自己喜欢的事，例如阅读、听音乐、散步等，或是与丈夫一起外出吃饭、看电影，与好朋友聊天，进行合理运动等，不要把自己关在家里。
多交流自己的感受
在心情不好的时候，要多和家人以及朋友沟通交流，长时间的自我封闭，遇事自己臆断，就很容易陷入抑郁的情绪里。而不和家人分享心里感受，家人很难看出你的心里情绪变化，也不知道该如何开解和安慰你。
适量多运动锻炼
多运动锻炼可以提高内啡肽水平，改善情绪，帮助平衡荷尔蒙。顺产的宝妈们在4～6周后，剖宫产的宝妈们在6～8周后，可以每天坚持至少30分钟低强度的运动，如散步、瑜伽、游泳和低强度的有氧等，这会对抑郁有一定抑制作用。
家人
关心照顾宝妈
丈夫应该给予妻子比平时更多的关爱和照顾，耐心倾听并积极回应妻子的诉求和心声，主动承担起照顾宝宝的重任，多留时间陪伴妻子和宝宝。
营造轻松家庭环境
作为亲人，要努力营造一个良好和谐的家庭环境，耐心倾听，积极沟通。要帮助产妇处理好生活方面的难题，并协助调整好产妇的心理状态，减轻可能存在的心理压力。
当然，请一个靠谱的月嫂也不失为预防产后抑郁的好办法，有月嫂来照顾宝宝，减轻了宝妈的负担，多和宝妈交流，能疏导宝妈情绪，让宝妈能拥有一个舒心的月子。
忘却烦恼，静待花开。每个宝妈都是独一无二的宝藏，都有自己的存在价值。
宝妈们也不要一味的否定自己，放下偏见和自己和解，寒冬过去春自来。
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