因
——晴子
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”两次抑郁症前前后后经历的时间很长，在后来对抑郁症的了解中知道，有的人一生中会有很多次处于抑郁状态。从与抑郁抗争的经验来看，认知和心态很重要。经过抑郁症的洗礼，觉得收获颇丰，最大的感觉就是成熟了很多，遇到困难或者不开心的人和事，都泰然从容很多。
在与抑郁症抗争的过程中，也收获很多温暖的人和事，能让你最黑暗的时候点燃你心里的光，比如第一次遇见的医生前辈和心理医生阿姨，第二次站在楼顶上给我打电话的朋友和发信息过来的朋友。只要打开内心的接收键，总能感受到温暖与光明。
以下是我总结的几点，希望对正在对抑郁症抗争的你有帮助。
学会爱自己深处抑郁症的时候，有一种幻觉，觉得这个世界上没有人会真的爱我们，会觉得所有哦人际关系都是负累。越这样想，孤独感就越强，似乎努力工作努力生活都变得毫无意义。
但是不要忘记，至少我们还可以爱自己。爱和喜欢是有区别的。喜欢是欣赏优点，发现闪光点并被吸引。爱是除了喜欢的那些还有包容和无条件接受。
如果我们真的爱一个人，就会接受TA的缺点和不足，爱自己也要接受自己的缺点和不足。没有人是百分百完美。一个人的样貌、性格、技能、脾性……都存在优点和缺点，无条件接受自己，无论是好的还是坏的一面。
当一个人开始爱自己，就是新生的开始。开始爱自己，就会多为自己着想，面临一些让自己感觉到累的或者需要舍弃自己利益的事情，也会主动拒绝与远离，坏心情坏情绪就会少很多。
改变认知活在当下永远记得人生只有一次机会，谁也无法预见死亡什么时候到来。有一次突然顿悟到，每个人都会死，而且不知道什么样时候会死，可能是几十年后，可能是几年后，也可能是几个月，或者下一秒，一想到这忽然就觉得好好开心活下去很重要了。
困在抑郁症泥潭中的人，只要心里萌生了“好好活下去”的想法和认知，就是迈出了重启生活的第一步。
内心有了要好好活下去的想法，就会去寻找方法：向医生求救、向相关社会组织求救、向身边的人求助、自己寻找对抗抑郁症的方法等等。
如果知道生命随时都可能会失去，过去和未来也变得不重要。过去的失去已经过去无法更改或者挽回，脑海里担心未来不好的事情大概率也不会发生，活在当下，做好手头上的事情，活好当下这一秒最重要。
给自己做一顿好吃的，或者买下心仪已久的东西送给自己。一些平时舍不得吃或者舍不得买的东西，可能因为价格很贵，但是及时给自己一些奖励，内心会开心很多。
为什么游戏会让人沉迷，因为游戏的奖励机制是很及时的。例如王者荣耀，玩家只要清理了一些兵线就能获得金币购买装备，玩家是整场游戏第一个击败对方，或者连续击败五个对方玩家，马上有很大声的播报……这些奖励特别及时，能让玩家在这些奖励中获得成就感与愉悦感。
每个人都是需要奖励的，如果工作和生活的奖励来得太久，我们就会产生倦怠甚至会怀疑努力工作努力生活的意义，及时给自己一些奖励，也是人生向前的动力。
学会断舍离抑郁症会让人变得不爱动、不爱说话，经常觉得很累很累喜欢自己一个人独处。彻底清理房间，整理出不要的衣物和其他物品，让生活的空间更加明亮整洁，有利于每天的好心情。
每天醒来一睁开眼，看见乱糟糟的房间灰尘密布，心情是好不起来的。而睁眼看见整洁明亮的房间，一天就会从好心情开始。
我抑郁症严重时，特别懒，家里物件紊乱的时候，大多数时候也不愿意给自己准备早餐，或者随便吃几口，吃完锅碗瓢盆扔在厨房就出门。后来意识到居家要整洁，彻底整理了家里之后，每天起床都会给自己准备丰富的早餐，而且做早餐的过程心情也很愉悦，吃完早餐看见餐厅厨房那么整洁，也会不自主把碗筷都清洗。生活的仪式感也回来了，一天都好像充满能量。
断舍离还包括一些没必要的软件、及人际关系。其实累的并不是一些事情，而是一些人际关系。清理手机很少用的APP，及一些没必要的联系人，比如商家、经常让你感染负面情绪的人。如果有的人经常在朋友圈发布会影响你情绪的朋友圈，又因为一些原因没办法删除TA时，可以屏蔽TA朋友圈。
生活不简单要简单过。永远记住你自己的心情最重要，那些让你心情不好的人和事物，都可以远离。
给自己空间和时间负面情绪突然过来的时候，不要焦虑和着急，可以转移注意力等它过去，转移注意力的方法很多，例如做家务、写字、听书、听歌、找朋友聊天等等，如果负面情绪特别特别严重，自己一动也不能动的时候，可以用正念法。不用什么大幅度的运动，客观正面感知情绪并与它相处，最后把它送走。
如果觉得跟人交往很累，不想跟人交往的时候。可以待在自己的空间里，把手机静音，只要自己感到舒适了就行，什么时候想与人交流了，再什么时候去交流。
不要试图一下子或者短期能痊愈。病来如山倒病去如抽丝，无论什么样的病都是一样。给自己多点时间慢慢去改变。
与抑郁症抗争的过程中，哪怕是一个微小的改变都是很好的。我在重度抑郁的时候只喜欢躺在床上，当我意识到要改变时，最开始的改变是从床上坐起来。一开始能在床上躺一天，当我把枕头靠在床头坐起来，坐的时间越来越长的时候，我觉得我赢了。
后来从床上走下来，在椅子上坐着，还是什么都没做，我知道我又进了一步。后来可以试着收拾化妆桌，再到后来收拾书桌，收拾衣柜，收拾整个房子。
从喜欢长期躺在床上到开始断舍离，不是一天就做到的。每个人的情况不一样，给自己足够的时间去改变。
给自己信心和勇气在抑郁症的状态下，很容易丧失希望，丧失动力。信心是很重要的事情，要相信人生就是一个波浪线，没有永远的顶峰，所以也没有永远的低谷。
觉得目前的状态很艰难，身体很难受生活也过得乱七八糟的时候，是处在人生的低谷。时间一天一天过，慢慢往上走，总会越来越好。
多找出自己的优点，多肯定自己。每个人都有优点，哪怕失去了工作，在生活上也会有优点。
抑郁症情绪上来，会觉得自己一无是处，要多跟自己说我能做好。不要跟其他人比，多跟以前的自己比。现在的自己只要比以前的自己好就行了。
有的时候不管结果如何，都要勇敢去做。每件事情无非两个结果：成功和失败。最坏的结果就是失败，也是在自己的预想之中，努力去做就可以了。
回想起以前读书，让心里感觉到充实的，不是最后考上了大学，而是在努力去复习的那个过程最印象深刻。
有的事情虽然失败了，但是回想起那个努力的过程，心里也会觉得暖暖的。所以无论要做什么事情，都勇敢去做。
当你真的能做到但行好事莫问前程的时候，心里的担忧和压力也会少很多，精力也会专注在当下。不再会困在回忆过去的懊恼内疚愤怒及担忧未来的焦虑这些不良情绪里。
积极配合医生相信并积极配合医生治疗，如果一段时间没有效果，或者身体出现了其他状况，及时跟医生反馈。相信医生并积极配合医生，按照医嘱服用药物。晴子的分享到此结束，感谢晴子的分享，希望对你有帮助。如果你有与抑郁症抗争的经验、故事，请联系我们，分享出去帮助更多的人。案例
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