产后抑郁，中招了怎么办？
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花花
前段时间，我们发出的推文《产后抑郁，这是病不是作》，击中了无数新妈妈的内心，很多妈妈感慨，我不是一个人在战斗，原来，产后抑郁这么平常。
是的，很多新妈妈在产后都会出现忧郁、焦虑的现象，一般都会在一段时间后自行缓解，直至消失。
但是，妈妈们千万不要轻易暗示自己得了抑郁症，因为这种病真的能容易暗示出来，这是心理疾病的特点。
如何来判断自己是否有产后抑郁症呢？
爱丁堡产后抑郁自测表是广泛用于筛查产后抑郁症的，它包括10项内容，根据症状的严重度，每项内容分4级评分(0，1，2，3分)，于产后6周后进行。
10个项目分值的总和为总分。
指导语：你刚生了孩子，我们想了解一下你的感受，请选择一个最能反映你过去七天感受的答案。注意，不只是今天的感受，是过去七天（包括今天）的感受
1.我能看到事物有趣的一面，并笑得开心：
A.同以前一样0分
B.没有以前那么多1分
C.肯定比以前少2分
D.完全不能3分
2.我欣然期待未来的一切：
A.同以前一样0分
B.没有以前那么多1分
C.肯定比以前少2分
D.完全不能3分
3.当事情出错时，我会不必要地责备自己：
A.没有这样0分
B.不经常这样1分
C.有时会这样2分
D.大部分时候会这样3分
4.我无缘无故感到焦虑和担心：
A.一点也没有0分
B.极少有1分
C.有时候这样2分
D.经常这样3分
5.我无缘无故感到害怕和惊慌：
A.一点也没有0分
B.不经常这样1分
C.有时候这样2分
D.相当多时候这样3分
6.当很多事情冲着我而来，使我透不过气：
A.大多数时候我都不能应付3分
B.有时候我不能像平时那样应付得好2分
C.大部分时候我可以应付自如1分
D.一直都能应付得很好0分
7.我很不开心，以至失眠：
A.一点也没有0分
B.不经常这样1分
C.有时候这样2分
D.大部分时间这样3分
8.我感到难过和悲伤：
A.大部分时候这样3分
B.经常这样2分
C.不经常这样1分
D.没有这样0分
9.我不开心到哭泣：
A.一点也没有0分
B.不经常这样1分
C.有时候这样2分
D.大部分时间这样3分
10.我想过要伤害自己：
A.经常这样3分
B.有时候这样2分
C.很少这样1分
D.从来没有0分
EPDS测查评分解释：总分9分以下：恭喜您身心状态不错
总分10-12分：需要留意，建议多吸收情绪纾解相关资讯，并与身边人多聊聊，近期内再次评估或找专科医师咨询。
总分超过13分：极可能已经患有产后抑郁症，应寻求专业医疗帮助。
如何应对产后抑郁呢？
?自我照顾
满足自己的基本需求，尽可能多的休息。照顾新生儿会使新妈妈感到精疲力竭，加上晚上睡眠不足，很容易导致情绪低落。
为了对抗疲劳和抑郁，必须有足够的休息时间。保持均衡营养的饮食，多吃新鲜蔬菜水果、谷物。并且适量的进行身体锻炼保持健康良好的生活习惯。不要有因照顾自己的需求而感到内疚。
?分享感受
分享自己的感受也是一种宣泄情绪的好方法。和自己的丈夫说一说，让他了解你的感受和担忧。或者和你亲爱的闺蜜聊一聊，让她和你一起分享这做妈妈的欣喜与忧心。
也或者可和其他新妈妈聊聊天，也许你会发现她们也和你有着类似的经历，你并不是一个人。同时你也可以和她们互相学习互相帮助。
?户外活动
不要总和小宝宝宅在家里，可以带着小宝宝出去走走散散心。呼吸外面的新鲜空气、感受外面温暖的阳光。不仅对你有好处，还对小宝宝有好处。宝宝晒晒太阳可以补充钙，同时也有利于宝宝适应外界环境。户外活动可以放松心情，有助于缓解抑郁情绪。
?寻求帮助
作为一个好妈妈是知道何时寻求帮助，当你需要他人帮助时请不要犹豫。像晚间的时候宝宝要换尿布了，可以让丈夫帮忙完成。家里的家务也可以请其他家人帮助完成，让自己有充足的休息时间，保持良好心态。
?合理期望
及时的改变自己和家人的期望，放掉那所谓的完美主义，现实往往是不尽人意的。别期望自己要从前一样把所有的事情都能打理的井井有条。也不要强迫自己做所有的事，把所有的事都做好。
新生命的到来会给能增加很多你意想不到的事情，会占用你很多的时间和精力。在自己不感到疲惫的前提下尽自己所能，其他的就交由别人去处理。
?生活简单
在怀孕和分娩后，尽量不要做出重大生活变动。重大的改变会给心里和生理带来不必要的负担，使生活更加难以应对。
?追求生活
生完宝宝后，你的生活中心不能完全放在孩子身上，也要注意自己和丈夫的生活。偶尔出去逛逛街，为自己买几件漂亮的新衣服。让自己还和从前一样青春靓丽，做一个新时代的辣妈。
也可以出去和朋友聚一聚聊聊天，丰富自己的社交圈，不让自己和这个社会脱轨。同时也可以和自己的丈夫享受享受二人世界，增加彼此的了解与信任。
?享受音乐
治疗抑郁症“音乐疗法”是一种很受欢迎的方法，轻音乐或者患者自己的喜欢的音乐类型，可以缓解病人情绪。大脑边缘系统和脑干网状结构，对人体内脏及功能起到主要调节作用，而音乐能对这些神经结构产生直接或间接的作用。因此情绪不佳时听听音乐也是一种释放。
?家人支持
很多时候产妇会出现产后抑郁是因为缺乏家人的支持，尤其是丈夫的支持。家人应该学习了解产妇和育婴知识，给产妇多的理解、关心和支持。
外来的支持可很大程度的降低产妇负面情绪。家人应该及时分担家务和帮助照看小宝宝，及时告诉新妈妈育儿的经验，帮助其适应新的生活方式，平稳度过这段敏感期。
姐妹们是怎么走出来的？
我们身边也有很多幸福妈妈都经历过或轻或重的产后抑郁，希望她们的处理方式对你们有帮助：
A：要说走出来，这真的得靠自己，自己看事物的态度变了，才不会抑郁，多想想以前老公令你开心的事情，多看看身边美好的事情，多