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每个人都有抑郁的时候。抑郁是生命不可避免的现象之一。但如果长期处于抑郁状态，就要当心了，也许你已经被抑郁魔*扑上身。根据世界卫生组织报告，每年大约有人因为抑郁而自杀。
严重的抑郁患者需要借助药物治疗，但如果配合太极拳练习，效果会更好。如果是轻度抑郁的话，基本不需用药，坚持练太极就可以了。
百度学术搜索显示，太极拳对抑郁症相关的研究论文多达39篇，包括
《太极拳用于对抑郁症调治的案例研究》
《太极拳运动对抑郁症患者情绪的影响》
《简化二十四式太极拳对女大学生抑郁水平的影响》
《太极拳的认知方式对治疗大学生抑郁症的功效研究》
《太极拳运动对中老年人轻度抑郁症影响的研究》
《太极拳锻炼对中老年人抑郁症的预防治疗效应》
《24式太极拳干预治疗抑郁症患者40例疗效观察》
…………
这些精细入微的专业研究结果证实：太极拳能改善抑郁症患者的负性情绪，帮助患者提高生活质量。
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我们来看一个针对中老年抑郁患者的研究（非专业读者可略过）：
方法：
采用老年抑郁量表(ThGriatricDprssionScal，GDS)对新乡市中老年人进行筛查，筛选出有轻度抑郁情绪的中老年人共52名(GDS分值20＞GDS≥10)为研究对象。将所有中老年人随机分为实验组与对照组，实验组进行每周练习3次，30min/次，持续1年的二十四式太极拳运动。所有研究对象在实验前后均运用GDS系统进行评定，通过纵向实验研究的方法，动态观察练习1年太极拳对中老年人轻度抑郁的影响。
结果：
经过1年的太极拳运动后，实验组抑郁分值明显低于对照组，且两组差异有高度统计学意义(P＜0.01)，对照组实验前后抑郁分值虽略有变化，但并不存在显著性差异。随着练拳时间的延长，抑郁分值呈下降趋势。
结论：开展太极拳运动对中老年人的心理、轻度抑郁症有积极作用，太极拳运动能够有效地改善中老年人的抑郁情绪。
发表在《美国老年精神病学杂志》的一项研究也表明，中国传统功夫太极拳和抗抑郁症药物相结合可缓解抑郁症。
加州大学洛杉矶分校精神病学的研究者们通过对位60岁以上的老人进行调查后发现，10周后，在服用抗抑郁药物与练太极相结合的参与者中，65%的老人的抑郁症得到了有效缓解，而在服用抗抑郁药并参加健康教育课程的老人中，抑郁症得到改善的只有51%。在仅服用抗抑郁症药物的老人中，只有一小部分人的抑郁症得到了改善。
SBS电台中文广播一位媒体人士报道，昆士兰大学发起开展了应用创新性太极防治抑郁症研究，并取得重要突破。这也是国际上有关太极对有抑郁症、焦虑症和紧张症的肥胖患者健康效果的第一个临床研究,使得古老的太极功夫在此领域焕发了新的生机。
这项用太极干预改善上述病症的项目被命名为SMILE（微笑），意思是：可持续性的创新的终身运动干预项目。共有二百多名有抑郁症的受试者参加了该研究，年龄范围为19岁到77岁，65%的受试者同时有多种并发疾病，这也是国际同类研究中最大规模的研究之一。通过3个月的干预，受试者的抑郁程度降低了32%；在干预6个月后，受试者的抑郁程度持续下降了近40%。
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在此我们有必要说一句，严谨的研究通常是繁琐的，枯燥的。这是行家们的事。我们普通读者看到的只是一个露出头来的结果，而专家们可能要花上十年八年去论证。对这种辛劳的研究，我们理当表示敬意，而不应像有些愤世者提起学者专家就一脸的不屑。
当然，打太极对改善抑郁情绪的作用研究，并不完全是专家们的专属。每个练太极的人，除了极个别倒霉的特例，都能或多或少感受到练习之后给精神带来的变化。我们身边有不少坚持练习的拳友，确实在练习后整个精神面貌有了很大的改观。说练太极能变化气质，就可以在他们身上很明显地体现出来。这是亲证法。一些时候我们对专家的数据缺乏敏感性，自家的体悟倒能铭记于心。
练太极正是一门特别需要亲自体悟的拳艺。像太极拳这样的拳艺，一旦我们沉浸于其中，则往往言有尽而意无穷。古人常以“妙不可言”去形容一些内在的感悟，打太极也属于此道。抑郁患者若总能打出妙不可言的拳来，自然可以让更多的阳光照进生命，重新找回生的乐趣。
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抑郁症患者练习太极拳时应注意的要领：
排除杂念，放空心灵
抑郁症患者练习太极拳时，尽量摒除一切私心杂念，使头脑清静，全神贯注地用意念指导肢体动作。
气沉丹田，呼吸自然
患者在练习中要做到含胸拔背，即胸略内涵而微屈，脊背舒展。呼吸放缓，动作要慢。
身心放松，沉心体会
首先是意念放松。细细体会全身各处放松的感受。开始可着重体会松胯松腰，沉肩坠肘的状态。全身放松能够使经络通利而气血畅达。
以腰为轴，肢体协调
腰是练习太极拳中全身动作的中轴，要始终保持正直、挺立，但不得僵硬，应放松，将力量注于双腿。同时注意上下、左右、前后等全身的协调。
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