睡眠是每人每天都必须的，大多数人一生中的睡眠时间会超过生命的1/3。睡眠不足会导致抑郁的发生，反过来，良好的睡眠质量也是预防、改善抑郁的有效方式之一。
良好睡眠是必要的
人的睡眠往往是一种无意识的愉悦状态，通常发生在躺在床上和夜里我们允许自己休息的时候。与觉醒状态相比较，睡眠的时候人与周围的接触停止，自觉意识消失，不能再控制自己说什么或做什么。处在睡眠状态的人肌肉放松，神经反射减弱，体温下降，心跳减慢，血压轻度下降，新陈代谢的速度减慢，胃肠道的蠕动也明显减弱。白天辛苦劳作，经过休息，体力及其他身体机能可以得到很好恢复。
失眠导致抑郁症
很多抑郁症人群都有失眠的状况，往往还伴随有身体免疫能力下降的情况，其最大元凶就是睡眠的缺乏。
研究发现：抑郁症会导致失眠、入睡困难和早醒。现实中，很多人是由“失眠”才导致抑郁症。
因为失眠，身体得不到休息，内环境失调紊乱，对什么都失去了兴趣，更没有体力和精力去从事更多活动，渐渐意志消沉，抑郁症随之而来，而抑郁症反过来又会加重失眠。
改善睡眠战胜抑郁
改善睡眠是抑郁症患者战胜抑郁的关键一步。那么，抑郁症人群如何治疗失眠，改善睡眠质量呢？
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克服失眠症状一般来说，要避免在睡觉前从事让人过度兴奋的各类活动，养成良好的按时睡眠习惯，如非必要绝不要超过23点入睡，常失眠的人以在22:30左右入睡为最好。
02适当运动平时要尽量多的从事体力活动来促进睡眠，也可以根据自己的身体情况，通过适当的运动来增强体质，如每日健走一万步。但切忌运动过度，超过身体的承受程度，要用循序渐进的方式，以身体舒适、适应为好。
03重拾睡眠信心如果长期被失眠所困扰，那就要尽快重拾睡眠信心，实现自然健康的睡眠，避免失眠对身心带来的健康危害。
04不乱服安眠药安眠药的*副作用及其产生的耐受性及依赖性会严重地危害身心健康，也会让失眠呈加重趋势。
05睡前不吃东西睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱睡眠。还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，如浓茶、可乐、咖啡等。
06关灯睡觉不关灯睡觉会影响生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。
07舒服的睡姿很多人可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态），事实上，这是可以办到的。当要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿。
来源：日行万步
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