最近几年，我国患抑郁症人数越来越多，并且全球患抑郁症的人数也在逐年增长，并呈现年轻化趋势。
有些患抑郁症的人会存在“病耻感”，害怕公开病情，也害怕别人戴着异样的目光审视自己……
但关于抑郁症其实在早期也会有一些明显的表现，尤其是患抑郁症的人会有一些共同的特征，那就是经常说以下几句口头禅。
患抑郁症的人有这四句“口头禅”“我真的快要烦死了”
对于存在轻度抑郁症的人群，抗压能力都比较弱，在平时稍微遇到一点困难就会气馁，而且情绪也会发生极大的波动。
生活中很多人经常讲“我快烦死了”这句话挂在嘴边，如果偶尔说一句这样的话，可能只是情绪的发泄，但如果经常说，说明整个人的情绪，都处于暴躁抑郁的状态中。
如果经常将自己的情绪处于抑郁的状态之中，就会越来越低落，甚至做什么事情都不感兴趣，也会感觉任何事情都会扰乱自己的心智，经常表现出烦躁。
“生活真的太没意思”
细细去想，每个人日常生活中其实都是大同小异的，吃饭睡觉工作总是也离不开这些，每天周而复始，就像一个机器人一样重复着昨天的事情。
但是如果真的把自己比作一台机器，每天重复一样的事情，很容易产生抵触心理，意志消沉，对任何事情都不感兴趣。
这种状态最容易听到的几个字，就是“生活真没意思”。偶尔一两次可以当成是内心情绪的不满也是一种发泄的途径，但如果经常说这几个字需要引起重视咨询专业人士。
“我真是太差劲了”
没有任何人愿意成为一无是处的人，每个人都希望别人用仰慕的目光来看待自己。如果能够得到别人的赞许，也是非常骄傲的事情。
但是出现抑郁症的人通常会有几个共同点，比如自卑消沉，抵触心理比较强，随着说这句话的频率越来越高，整个人的情绪更加不稳定。
这类人最需要的就是自己的信心和别人的认可，在心理医生的疏导下或许有不错的效果，当然如果能“破茧而出”也是最好的。
“不想活了”
说出这句话是如果在气氛不错时可以当成一句玩笑话，但是如果一个人在意志消沉时说出这句话，说明他的心理真的出现了问题。
这类人之所以经常说不想活了，一方面可能遇到了什么不该解决的问题，另一方面就觉得自己看不到未来，甚至觉得没有希望。
最重要的是，这类人根本看不到自己的任何价值，甚至觉得自己是在拖累别人，死是最好的解脱。
当出现这种想法时，作为身边人一定要及时安慰并且开导，必要的时候也要咨询专业人士。建议大家都不要出现这样的想法，毕竟我们的亲人还在。
当出现抑郁症时，一定要引起高度重视，有些人可能觉得抑郁症就是矫情，其实有时候抑郁症发作是连自己都无法控制住自己。出现抑郁症，一定要学会“破茧而出”。
患抑郁症的人做四件事进行缓解进行体育锻炼
体育锻炼是一种自然的方法，可以增加体内与改善心境有关的化学物质，从而使抑郁症人群更好的应对抑郁的情绪，提升对生活的动力。
锻炼无需找出专门的时间，可以每天拿出30分钟左右进行适当的有氧运动，比如跑步，骑自行车，跳绳等，都能够让你的内心得到充实。
通过实际的锻炼可以使抑郁症人群更好的完成锻炼的任务，随着运动习惯的养成，慢慢地也会让你的内心得到改变，而且能够让自己看到更多的希望。
体育锻炼是一种自然的方法，可增加体内与改善心境有关的化学物质，从而使抑郁症患者更好地应对抑郁情绪，提升生活动力。
促进人际交流
出现抑郁症的人不喜欢与外界交流，而此时会让自己长期待在一个黑色的角落之中，看不到任何的希望，所以一定要促进人际交流，通过他人的支持，改善抑郁症患者的情绪，提升生活动力。
抑郁症人群一定要主动扩大自己的社交圈，可以多和朋友外出走走，散散步，也可以接触一些新的电影，参观博物馆等等，这样都能让你的焦虑情绪得到改善。
帮ta睡个好觉
抑郁症人群失眠是非常常见的，在缓解抑郁症过程中保证睡眠质量是非常关键的，当处于抑郁情绪时，其能量水平会有所下降，睡眠不足会影响能量水平的代谢。
睡眠时间因人而异，每天至少保证7~8个小时的休息时间，也要学会提高睡眠质量的小窍门。
晚上11点之前上床睡觉，并且让自己慢慢进入睡眠状态，睡觉之前不要玩手机，更不要胡思乱想；可以用温水泡泡脚，并且看一些书本知识，能够让你的内心得到平静。白天时间允许的情况下，也可以进行30分钟左右的午休。
避免“压力山大”
抑郁症人群通常是因为压力过大引起的，所以一定要学会释放自己的压力，这样才能够提升生活的动力。
首先，培养自己的兴趣爱好，毕竟上班是为了生存而下班的，娱乐是为了生活，所以培养自己的兴趣爱好至关重要，比如绘画、跳舞，唱歌等；
其次，多和朋友沟通交流，当内心感觉压力过大时，一定要学会倾诉，寻求更多的解决方法，能够让你的内心得到平稳，也能缓解抑郁的情绪。
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