视频来源：央视新闻
因为环境的变化，会对我们体内的神经递质和激素水平产生影响。
比如说，秋季和冬季阳光减少，人体内的五羟色胺活跃程度就会下降——而五羟色胺的活跃程度下降与抑郁有关。
再比如褪黑素，这种化学物质可以增加人们在黑暗中的睡意。秋冬季节阳光减弱，人体褪黑素分泌也会增加，导致疲倦和睡意。
此外，如果皮肤接触到的阳光减少，机体产生的维生素D会减少，而维生素D的缺乏也与临床上的抑郁症状有关。
研究发现，在高纬度地区，尤其是北方地区，以及女性群体、长期在室内工作的人等更容易出现类似情况。季节性情绪紊乱在北方气候地区更常见，北方冬季的白天都很短。该症状的女性患者多于男性，而且更易发生在40岁以下人群中。
如何调节抑郁情绪
当你的抑郁情绪尚属正常范围，达不到诊断标准，可参考以下建议来缓解抑郁情绪：
1、多晒太阳，尤其是在早上。即使工位不在窗边，也每天找时间去窗边坐一会儿。尽管任何数量的户外光线都有助于提升血清素水平，但在清晨享受阳光似乎效果最佳。如果天气条件允许，多外出散步。在家里和办公室，尽量坐在朝南的窗户旁边。把家里的电灯泡换成全光谱灯泡会大有益处，因为全光谱灯泡发出的光和太阳光相似。2、多运动。上班族可利用午休时间，到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走。研究表明，平时多运动可以避免患上季节性情感障碍。因为运动可以提升血清素和内啡肽水平，两者都能使人产生“跑步者的愉悦感”，并已得到证实可以对抗抑郁症。适度的运动，如散步、骑固定自行车或游泳是一个很好的开始。但任何能提高心率的活动，包括日常琐事，都会有所帮助，尤其是在户外或阳光明媚的窗户附近。瑜伽、慢跑和太极都能帮助你提升心情。3、多摄入富含维生素D的食物，如鸡蛋*、豆浆、蘑菇、奶酪、动物肝脏、脱脂牛奶和海产品（如鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼）等。
维生素D对于合成血清素和多巴胺（两者都是与抑郁症有关的化学物质）不可或缺。所以研究人员得出结论：如果维生素D水平较低，就会产生抑郁，这种解释合乎逻辑。维生素D委员会建议每天补充国际单位的维生素D,如果不常晒太阳，则应补充更多。多食用鱼类。富含脂肪的鱼类，比如鲑鱼和沙丁鱼，包含奥米伽-3脂肪酸。研究表明，人体如果缺乏鱼肉所富含的两种化学物质：二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），患上抑郁症的风险将大增。其实，进入年底，聚会和探亲开始变多，需要面对七大姑八大姨的“灵*拷问”。“年关焦虑”也是导致情绪低落的原因之一。“年关焦虑症”指的是年关将至而产生的自责和恐慌心理，通常由年度收入不佳、工作和家庭压力引起。团团提醒大家，在年末总结的时候不要过高要求自己，如果感到焦虑要善于转移注意力，把精力放在让自己觉得振奋的事情上，更合理规划未来的生活。心理专家建议不应盲目攀比。也许你还在为没有实现的目标后悔不已，但是你还是可以下定决心在来年做得更好！同时，对一些表面上关心地“盘问”，学会说不，比如幽默地搪塞过去，而不是被牵扯掉不必要的精力，影响情绪。冬天也要让内心充满阳光哦！来源：