爱米粒
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郁金香绘画疗愈成长学校
春节将至，许多在外忙碌了一年的人们都会回到家乡与亲戚朋友们聚一聚，聊聊这一年的学习、工作和生活。到了这个时候，有些人因害怕这些交往而躲着不见人，这个是社恐吗？今天来聊聊这个话题。
什么是社恐SAD
所谓社交恐惧症，医学上称之为社交焦虑障碍。其实，大多数人声称的“社恐”并未达到疾病程度，而是由医学概念转化而来的网络热词，成为一种具有调侃性质的群体性标签。曾有调查显示，超四成人表示自己存在不同程度的“社交恐惧症”。不论是因为过于敏感而导致的“社恐自闭”，还是为保持界限感而形成的“职场社恐”，一千个人可能会有一千种理由“拒绝社交”。只不过，这种回避行为并不会减少精神压力，“社恐式孤独”也很难带来长久的安全感。什么是社交焦虑障碍的诊断标准呢？《精神障碍诊断与统计手册第五版》里将原来“社交恐惧”的诊断词条修订为“社交焦虑障碍”。这个微小的改变，反映出了精神医学界对这种精神障碍由浅到深的认识过程。书中写道：“对于社交场合有明显的、不合理的恐惧；暴露于社交场合下会感到强烈的焦虑，担心别人有负面评价；回避社交场合，如果无法回避，就变得非常紧张。症状持续时间超过6个月即可被诊断为社交焦虑障碍（SocialAnxietyDisorder，简称SAD）”。
根据美国精神医学学会的数据，美国成人中有万人（约7%）有社交焦虑障碍。可见社交焦虑障碍症算是一种广泛存在的心理疾病，并非是某个人特有的隐疾。这是否是一种可以通过自救获得改善或者自愈的心理疾病呢？毕业于宾夕法尼亚大学教育系且对社交焦虑障碍症研究多年的心理咨询师覃宇辉向我解释：“从基因角度来讲，社交焦虑障碍的遗传性大概在20%?40%。有的人如果是血清素（5-HT）或者γ-氨基丁酸（GABA）功能不良，神经递质紊乱导致的焦虑症，那药物是比较有效的干预方式，如果由于后天因素像是社交受挫、防御以及缺乏自信引起的轻、中度社交焦虑障碍，可以尝试从认知、行为层面进行干预。”
焦虑障碍分为特定对象恐惧症、社交焦虑障碍、场所恐惧症、广泛性焦虑障碍等。恐惧是对某个特定情景或场合的恐惧。只要他们不面对所恐惧的场景，别人是看不出他们是否患有焦虑障碍的。
社交恐惧症症状是什么样的呢？
社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状，患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境，或是带着畏惧去忍受，因而影响其正常活动。常见的恐惧症亚型包括广场恐惧、社交恐惧和特殊恐惧症三种。
社交恐惧症的十大症状
1.很长的一段时间宅在家里不出门，不愿跟人接触甚至不愿出去吃饭。
2.害怕一切需要发言/表现自己的活动，因为不自信所以说话声音很小很小。
3.远远地看到认识的人就开始纠结是打招呼还是绕道走。
4.内心世界很丰富且充满了各种想象，但是展现出来的却是无声的距离感。
5.聚会总是一个人埋头吃，很少和别人交谈，也不想和别人交谈。
6.明明很孤独却会拒绝多数人的邀请，认为待在家里是最舒服自在的事情。
7.说话时总是躲闪别人的眼睛，不敢和别人对视，怕被别人窥探到自己的内心。
8.到新的环境（比如换学校，换工作等）会害怕要重新认识新的朋友。
9.不会维系友谊，或者说不知道怎么去维系友谊，导致和初中、高中、大学都不怎么联系。
10.和不熟的人交流容易成话题终结者，你问我答没几句然后就没有然后了。
“90后”张月（化名）平时单位、家两点一线，接触的除了同事就是父母，圈子特别小。生活在这样的舒适圈里，张月感到很自在。然而，近期由于岗位调动，张月的工作从坐办公室变成了每天跑外勤。“跑一跑其实没什么，我最害怕见客户！”一想到要在陌生的环境里去见陌生人，张月提前几天就开始紧张了，担心得睡不好觉。从“要是我说错话，客户不下订单怎么办？”“要是客户看出我是菜鸟，轻视我该怎么办？”到“要是堵车迟到了该怎么办？”“要是下雨该怎么办？”等等，明明知道这些担心是多余的，就是忍不住去想。半年过去了，张月还是无法克服这些无缘由的担心，导致睡眠严重不好，精神也很恍惚，见客户时紧张到抓破手心······他终于意识到自己可能是生病了。“不是简单地紧张和恐惧，就好比我是一个恐高的人站在20层高楼上····”张月向医生描述。社交焦虑≠社交恐惧
社恐人士的日常心理活动
许多人都认为自己是一名“社恐”。然而，大家以为的“社恐”可能只是社交焦虑，远远达不到社交恐惧症的程度。
网民自制社恐等级表
社交焦虑是一种与人交往的时候，觉得不舒服、不自然，紧张甚至恐惧的情绪体验。任何需要与人进行沟通的活动，例如打电话、购物、问路等对他们而言都是很大的挑战。社交恐惧症是恐怖性神经症的一种，患者多是年轻人，部分是儿童，主要表现为过分和不合理地惧怕与人交流，有时候明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍然难以自控的感受到惧怕。这类人常常因为极力想要以各种方式来回避社交，或带着畏惧去强迫自己忍受社交，从而影响到自己的正常生活。
如何走出社恐
01自我接纳焦虑、恐惧是人类的正常情绪，在不熟悉、很重要的场合，紧张是理所当然的，不必过分夸大自己的恐惧。不需要跟情绪对抗、非要把它压下去，或要求自己一定要表现得很得体、大方、潇洒。02给自己更多的积极暗示如“我可以”“我在进步”等；尝试带着焦虑去和人交往，积累成功经验，增加自信心；适当降低要求，不必和左右逢源的人比，做真实的自己；提高自身修养，看到每个人的善意，不要把别人想得过于复杂和黑暗，就不会那么怕别人。03提高适应性。可模拟发生社交焦虑的场景，鼓励自己勇敢面对，在假想中适应环境；也可以主动甚至强迫自己去接触人，暴露在社交环境，有目的、有步骤地“脱敏”。04寻求帮助或积极就医
真正严重的社恐患者，单靠自己很难走出困境，需要家人的陪伴和支持。家人尽量少打击其自信，多些肯定和鼓励，陪伴其左右。如果患者还伴有抑郁倾向，则务必寻求精神心理专业人员的帮助。
此时此刻，郁金香陪伴直播间正在直播
我们相互陪伴彼此点亮
聊聊抗郁路上的那些事
直播时间：年1月25日（周二）19:00-21:00特别感谢对本文的贡献
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