三根“救命稻草”第二期
30条抑郁时可做清单第三期
在悬崖边缘，接住他们第四期
学会躺下，你就不会死。第五期
不想好起来的时候，怎么办？第六期
一个字都看不下就听这个。第七期
活着不难，难的是相信它值得。大家好，很庆幸我们又见面了。写到第八周，迎来了第一次拖更。原因很简单：我刚经历完又一次的复发，从躁狂到抑郁，到失眠，到“躺尸”...听起来很吓人，实际也很严重。我休息了两天，还是躺在沙发上起不来。幸运的是：我知道这过程是怎么回事，也知道该向谁求助。所以，从发现复发到稳定下来：刚好7天，足够了。想起来之前有朋友私下问我：抑郁，真的那么容易好吗？我一直不知道怎么回答。上天就给我来了一次复发。用心想想，我们并不是担心复发。就像我们并不害怕感冒，即便它很难受，但是我们知道它是怎么回事，知道要打针吃药休息，知道要熬够一个多礼拜，就会好。你看，只要我们知道：一件事是如何发生，就不会担心它重演。抑郁、焦虑、所有黑暗，只要你知道电筒在哪，就会少很多惊慌失措。就让我们开始吧。抑郁治疗日记第八期感觉要复发的时候怎么办
问：抑郁会复发吗？
答：大部分情况下，会的。
事实数字只会比这个更高
但上面讲了，感冒也会复发。从疾病学上讲，世界上就没有不会复发的病。而我们害怕抑郁复发，恰恰是我们并不知道它的原理——我们害怕的，不是“会发生”。而是“不知道”。而所谓的“复发”，就是这样发生的：你可能刚从一个坑里爬出来。你很开心，你如获新生。你开心地在平路上奔跑。直到发现，路上的坑又多了起来。一开始有余力的时候，你还能跳过那些小的，你疑惑，你更害怕：害怕回到坑里的感觉。所以你跑得更快，也觉得喘不过气。直到跳不动了，滑进了又一个坑。恭喜你，又一次来到低谷。不用觉得丧气，这是必经之路。
心情就像股市，
总得有人卖才能有人买吧？
说是这么说，但真经历的时候，
还是很想不开的。
相当于好不容易做完了一张卷子，上天又给你派来了一张不同的。心情差不多就那样。拿我自己举例：上周二还放假，活蹦乱跳的。周三，写了篇文，写完感觉很不好。周四，工作目标全没完成。周五，发现自己连续三晚故意熬夜。周六，在沙发上躺了大半天。......更直观一点，就看镜子里的嘴唇：掐得到处都是。
然后，看自己的情绪日记：
（文末会给大家推荐app）
刷视频、故意减少休息、多糖、喝过多咖啡......那一刻我就知道，它又来了。
当然别小看这个操作。
这是复发要做的第一步：
盘点近期生活。
当你明显感觉心境低落的时候，
请先看看最近有没有刻意熬夜，
有没有吃很多或者不吃，
有没有狂捏身体的某个部位，
......
当你发现做这些事的时候，
你是不受控制，越做越多，
但越做越感觉不对劲。
那就是说明：它来了。
发现自己不对劲，
是处理它的第一步。
那第二步是啥？
我把它称之为：
正能量加油站。
什么意思呢？
我自己有一本“能量手册”，
上面写着所有我看了做了，
会开心的句子和事儿。
比如说第一页，
是我时刻提醒自己的三句话：
1.无论今天表现如何，跟你的价值都没关系。
2.只要有上，就会有下，反之亦然。
3.只要能迷路，就有路出去。
然后，就是全部夸我的话。
对，就是全部。
我会躺在瑜伽垫上，
看那些收藏好的，
夸我的所有话。
说不清自己的情况，
就先不要说，
跟朋友出去吃宵夜，打球，出汗。
做那些平时会让你放松的事情。
除了刷剧和手机，
和自己相处时，就让别人拍你马屁。
和他人相处时，就到野外和球场去。
这么做，其实就是给自己一个信号：
我可以解释不清楚状况，
也可以知道自己很糟糕，
但是我依然可以去放松。
就像我感冒还是想吃冰淇淋。
那些快乐从来没变过。
只是暂时被罩起来了。
但它不能控制我。
抑郁干不死我，
我就干死它。
它只是一层滤镜而已。
重复告诉自己这一点。
如果还是搞不定呢？
就是第三步了：
去一个你认为的“安全环境”，
及时寻求帮助。
应对抑郁的终极大招就是：
躺着，它就不能再打趴你。
还有，赖也赖到自己的“安全区”里。
搞不定的时候就去求助~
这没什么丢脸的~
曹操从华容道逃了还能统一天下呢~
你这点破事算啥。
找谁呢？
一个能听你说话的人，给你抱抱。
一个有能力拉你出困境的老师。
一个专业的咨询师/精神科医生。
其实人要是想起来了，
怎么做都没多大区别。
我的老师：大路。戳这里可以看往期故事再然后就是干嘛：
等。
盘点近期生活：
先停下那些伤害自己的事儿。
正能量加油站：
工作干不来，就干平时放松的事儿。
抑郁归抑郁，放松归放松。
不知道去哪就躺下。
让20个朋友拍自己马屁。
安全支持环境：
不要独处，不要独处，不要独处。
赖在那些能让你感到安全的环境里。
找朋友，找医生，找老师。
要抱抱，要建议，要帮助。
它们不能直接帮你渡过去。
但是能帮你熬过最难熬的时刻。
就像感冒，
医生往往只开三天药。
一开始还以为不够。
但也许就是某个醒来的早晨，
头不疼了，鼻不堵了。
阳光照进来，你可以下床上班了。
这个时候，药还有半包。
你会把它放进柜子里，
作为常用药，等着下一次发作。
你看，就是这样。
不可怕。
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