焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑和急性焦虑，即惊恐发作两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。
急性焦虑发作应该怎么办？
急性焦虑（惊恐发作）通常是毫无预兆的发生，患者可能会面临失控，甚至会有心脏病突发的感觉。发作时患者突然觉得心慌气急，甚至有的感觉就要死了，浑身出汗、四肢无力甚至动弹不得。
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那么，急性焦虑发作该怎么办？下面4种方法教你及时应对急性焦虑！
缓解急性焦虑发作的4种方法
01
深呼吸
在惊恐发作时，人通常会觉得呼吸困难，这时候最佳方法就是调整呼吸。把注意力集中在呼吸上，努力呼吸可以让你放松身心，克服恐慌的心理。
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集中注意力，感觉空气从你的口鼻进入到了气管，多呼吸几次，努力的察觉其他伴随着呼吸的感觉。这样能帮助你降低血压、放松肌肉，让你平静下来。试着数四下呼入，保持3下，然后数4下呼出。每分钟内保持你的呼吸次数在8次或以下能帮助你立即减轻焦虑程度。
02
练习肌肉放松
在这个过程中你拉紧然后放松全身上下所有的肌肉，把肌肉拉紧后放松能改变你的精神状态，有助于缓解你的身心。保持肌肉紧绷5s~10s才松开，在这个过程中才能得到最大的放松效果。
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从拉紧脸部肌肉开始，一次一组肌肉。可以包括皱起额头和咬紧牙关，让每个肌肉都放松。当你完成脸部肌肉放松之后，可以往下直到全身肌肉都能得到放松。多花些时间，舒缓紧张的肌肉。
03
集中注意力
当急性焦虑发作时，无论你当时在干什么，都要将自己的精力集中起来，集中注意力在自己的感官上。让自己的心情回归到理智上来，让自己冷静下来，让自己的思绪变得更加清晰，要清楚自己眼前的情况是自己完全能应对的，自己也不会受很大的影响。
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04
让自己适应焦虑的症状
经历过急性焦虑的人可能会对此产生恐惧，从而会逃避任何可能会导致焦虑的事情。多让自己适应焦虑的症状可以减轻这种恐惧感。如果你经常出现急性焦虑，可以找出那些伴随着急性焦虑产生的身体症状，比如呼吸困难胸闷等，一旦察觉了这些症状，告诉自己它们其实并不会对你身体产生很大的影响。在自己可控的范围内练习，焦虑产生时，你也不会那么害怕了。
专家提示
惊恐发作突如其来，让人极度痛苦，首次经历惊恐发作未及时干预治疗的人群，可能会在随后的1周或数周再次发作，并且会经常担心下次的发作。反复发作可持续数周至数月，甚至长达数年，所以一定要及时就医寻求专业医生的帮助。
温馨提示精神心理疾病不及时治疗会出现失眠、自残、焦虑、抑郁...，严重甚至会导致自杀。发现后一医院进行诊疗，以免错过最佳看诊时间。您也可通过在文章下面“写留言”、点击下方“阅读原文”进行咨询预约。想了解更多可点击底部阅读原文在线解答（免责声明：部分文字和图片来源于网络，版权原作者所有，如有侵犯您的权益请及时告知我们，我们将立即删除。）