以拖延行为为例，拖延行为与掌控感密切相关。
虽然对我们每个人来说，对自己的生活具有一定的掌控感是十分重要的一件事，但是同样重要的是，我们也必须学会去遵守那些不是我们自己制定的规则，并顺应别人的需要。
然而，抑郁者对掌控感十分敏感，不喜欢任何规则，会抗拒任何他人对自己的要求，对抑郁者来说，拖延成了他们获取掌控感的一种方式。
利用拖延让自己重新获得控制感可能是无意识的，也可能连你自己都没有察觉到，所以你可以思考一下：
你的拖延是否在你必须顺从规则的时候发生？
你是否明知道信用卡的还款日期？
还等到最后一天去还款，发现卡机存不进去钱，因为装满了，所以你愤愤不平地认为是银行的问题而不是你的问题导致你将多交滞纳金?
继续看看你的拖延对你周围人的影响。
你的拖延是否给别人带来不便?当你落在后面的时候，你有没有请求别人重新安排日程?
由于你没有及时完成自己的那一部分工作，你是否影响到别人的工作进度和工作计划？
因为你没有完成自己的任务，你是否让别人承担了更多的工作?
周围的人对你的拖延是怎么反应的?
他们是否为此烦躁不安！
是否对你的种种借口感到无奈？
是否为你没做到自己的承诺而大怒；是否最终放弃了对你的说教，只能让你按照自己的方式做事？
如果你没有意识到这些问题，你就会一直用拖延来维护你的独立感。
你可比自己想象的更加好斗，拖延就是你争夺控制权的前略，你无意识地去择了拖延的战略来获得掌控感，拖延是你的选择。
每个人的心理冲突都能够撞击出耀眼的火花，由造环性转变为建设性，并发挥正性能量。
如果沉浸在设法回避痛苦、回避冲突的“独立”世界里，就算没有痛苦的生活也是痛苦的。
抑郁者总以为自己是在犹豫于选择什么，事实是抑郁者犹豫的是选还是不选。
抑郁者犹豫时我们认可的是他没有选择，所以他永远都处于犹豫的状态，并不是选择哪条路可能更正确，而是选还是不选。
只要选择了，没有选择是错误的，我们可以从任何一个选择中获得成长。
选择的意义就在于选择本身，主动选择了就表达了你愿意为自我成长负责，为自己负责。
人生如戏，我们每个人的人生都是一场戏剧，每个人都在扮演着属于自己的角色，小到一个家庭，大到一个企业，直至整个社会。
要想保持稳定和谐，需要每一个参与者密切配合，不论我们自己认为自己的角色多么糟糕，只要自觉地扮演自己的角色，任何角色都可以演得很精彩。
抑郁的时候，我们对日常的活动感到力不从心，因此，我们应对这些活动进行合理安排，以使我们能一件一件地完成。
以卧床为例，如果躺在床上能使我们感觉好些，躺着无疑是一件好事。
但对抑郁的人来说，事情往往并非这么简单。
他们躺在床上并不是为了休息或恢复体力，而是一种逃避。
因为没有做应当做的事，我们会为这种逃避而感到内疚、自责。
并且，躺着使我们有更多的时间思考自己的困境。
床看起来是个安全的地方，然而，长此以往，我们的状况会更加槽糕。
因此，最重要的是，努力从床上爬起来，按计划每天做一件积极的事情。
请记住：你的大脑欺骗说你不行，劝你放弃努力，而你可以慢慢地使自己相信，你能一点一点地将事情做好。
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