细节决定成败，习惯决定未来。我们每天做的大部分选择可能会让人觉得是深思熟虑决策的结果，不过其实并非如此。人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。
虽然每个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来却对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。
在健康长寿方面，亦是如此。美国一家杂志近期载文，刊出多位专家总结出的美国人延年益寿的几个好习惯。
1.经常保持乐观
正如中国经常听到的公益广告所述：人生就像一场旅行，不必在乎目的地，在乎的，是沿途的风景，以及看风景的心情。保持乐观、良好的心态是每天最重要的事。
中国古代名书《论语》?雍也篇中，孔子曰：“智者乐水，仁者乐山；智者动，仁者静；智者乐，仁者寿。”因此，乐观者更长寿。
美国国立卫生研究院女性健康行动（WHI）研究项目，为期15年涉及10万多妇女参试者。
这项研究发现，与悲观者相比，乐观者在为期8年的跟踪调查中，死亡率低14%。伯尼奥尔博士表示，想象一下躺在海滩吊床上的情景，就可以立即让自己身心放松，不至于对生活中不好的事情难以释怀。
2.学会摆脱烦恼
消除烦恼，快乐生活是长寿之道。美国华盛顿市心理学家安德里?伯尼奥尔博士表示，每天将烦恼写在纸上，放入“烦恼缸”（或抽屉）中，这将有助于将烦恼分类消除。
如果担心被别人看到，写完之后就烧掉。这样焦虑少一点，身心更健康。压力激素皮质醇过多会导致慢性疼痛、抑郁、认知问题、甚至心脏病，进而缩短寿命。
3.坚持午间小睡
美国阿勒格尼学院一项新研究发现，当生活不顺，压力倍增，心情不快的时候，45分钟的午睡有助于降低血压。
午睡还有助于补充睡眠不足。长期睡眠不足会加速细胞衰老，保证婴儿般的睡眠，有助于更年轻更长寿。
4.正确放松身心
美国梅奥诊所专家布伦特?鲍尔博士表示，放松身心必须讲究科学。放松的方式可以是运动，也可以是某种呼吸方式。
具体包括：背痛者练瑜伽；高血脂者练气功；抑郁症选择音乐疗法、气功和瑜伽；心脏欠佳者练练深呼吸、气功和瑜伽；免疫差练习呼吸、吟诵；失眠者和偏头痛的人试试针灸和瑜伽。
美国马萨诸塞州身心医学研究所所长赫伯特?本森博士完成的最新研究发现，瑜伽、太极拳等练习方法都能放松身心，抑制压力激素和肾上腺素的分泌，同时平稳心跳，降低血压，帮助消化。
5.每天冥想打坐
随着人体衰老的加速，大脑开始萎缩。然而，《神经学报告》杂志刊登一项研究发现，冥想打坐者的前额叶脑皮层的厚度比普通人更厚，而这些区域的作用是控制人注意力和感知能力。
加州大学神经心理学家汉森博士表示，冥想打坐是极好的“脑操”，可使大脑更强壮。因此，每天抽出一点儿时间冥想打坐，有利健脑。
6.提倡经常用脑
英国神经生物学家米勒认为：“人的大脑受训练越少，衰老就越快。”常动脑筋有助于做出更好的选择，有益长寿。
经常用脑也有助于防止认知障碍的发生。改变老年人心境的良策就是应该不断地看书，学习新知识。
提倡老年人的“再学习”。老年人的机械性记忆能力虽比年轻人差些，但理解性记忆能力却增强了。认真的学习，积极的思考，能延缓衰老的过程。
笔者在赴美探亲之旅中看到的几件让人记忆犹新的小事。
7.钓一条大鱼
天气好的清晨或傍晚，经常可以看到一些垂钓者，坐在湖边长木椅上，悠然自得地垂钓。发现了一个奇怪的现象，这些垂钓者大多数都是只要钓到一条二斤左右的大鱼就会收竿。虽然不是人人都是这样，但不少人似乎已养成了这样的习惯。
后来才了解到西雅图人不但注意保护野生淡水资源，对海水资源更是注重保护。钓鱼的主要目的是为了消遣，放松一下心情，吃鱼似乎已是无关紧要了。
8.换一块木瓦
西雅图经常是雨雪连绵，一些老房子的房盖会长出苔藓。而这些房盖上铺的都是刷了漆的木瓦，如不及时刷掉就会损害房子。好天刷房盖，这也可以说是西雅图居民的一个特色。
在一处“小木屋”式的邮箱架屋顶上还换了一片新的木瓦，这片新木瓦在阳光的照射下，在老木瓦中间显得格外耀眼。看到这片新换的木瓦。不敢相信，美国这个世界上唯一的超级大国，竟然会如此节俭。
8.送一盒火柴
美国一些小商店服务特色是买一盒烟送一盒火柴。最让人感到新奇地是，这盒火柴从火柴盒到火柴棍都是硬皮纸做的。显而易见，美国人现在十分珍惜自然资源，并且注重合理使用自然资源了。
9．保护DNA
会随着人体衰老而缩短的端粒（染色体末端）越短，人就越容易生病。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平，保护端粒。
10．做事认真
一项为期80年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。
11．结交朋友
澳大利亚最新研究发现，交友有益长寿。与朋友较少的人相比，老年“交际花”10年内死亡率更低。
12．选择朋友
多项研究发现，肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖几率会增加57%。所以，最好选择生活方式健康的人做朋友。
13．彻底戒烟
英国一项为期50年的研究发现，30岁时戒烟可增寿10年；40岁、50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年、6年和3年。
14．午后小睡
午睡有益长寿。一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。
15．地中海饮食
一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显著降低新陈代谢综合征危险。
16．饭吃八分饱
研究发现，日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循“饭吃八分饱”的原则。
17．结婚
多项研究表明，结婚者比独身者更长寿。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。
18．减肥
减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。
19．经常运动
经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。建议每周中等强度运动2.5小时。
20．适度饮酒
适度饮酒有益长寿。美国心脏协会建议，男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯。从不喝酒的人最好别饮酒。
21．丰富的精神生活
一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现，精神生活丰富的老人，其关键免疫蛋白水平更高，死亡率更低。
22．宽容大度
长期生气会降低肺脏功能，增加心脏病、中风等疾病危险。而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅。
23．注意安全
车祸是美国第5大死亡原因。系安全带等安全措施，可以使车祸死亡率或重伤率降低50%。
24．保证睡眠
足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足5小时则会大大增加早亡危险。
25．善于解压
研究发现，解压等生活方式的改变可预防心脏病。瑜伽、打坐都是不错的解压方法。
26．生活有目标
日本一项为期13年的研究发现，目标较为明确的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低。
这些都是美国人生活细节中小小的习惯，然而正是这些小习惯才成就了这个“巨无霸”的美国。可见，小习惯带给人的不仅仅是我们所能看到一些微乎其微的变化。
所以坚持住一些好的益寿习惯也会让我们今生都获益匪浅。
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