“这个论文的ddl马上要到了”
“xxx参加某个比赛又拿奖了耶”
“某某身材好好哇，长得也挺好看的”——“关键人家成绩还很好呢”
“你的作业这个地方还是有点问题，再改改吧”
“下一堂课就轮到你上去做展示了”
“下周要小测！”
“完了，慕课上有个测试忘了，要算平时成绩的”
听到这些熟悉的话语，
你有没有感到一丝焦虑？
最近，关于焦虑，衍生出了许多新鲜的词语，比如容貌焦虑。
这个词汇的出现是源于之前在网络上大火的“无效化妆”这一概念的流行。在“无效化妆”被提出之后，类似的“无效穿搭”“无效学习”“无效社交”等词语应接不暇，令人心烦意乱。一些网友认为这类所谓的标准的提出是在对别人的生活指指点点，甚至在制造容貌焦虑。中青校媒一份关于大学生容貌焦虑的问卷结果显示59.03%的大学生存在一定程度的容貌焦虑。
赵薇导演的作品《魔镜》将容貌焦虑的问题放大到了极致。
有兴趣的同学可以去看看，片中不少情节都让小编感到有些压抑，但好在最终yoyo接纳了真实的自己，于是屏幕前的我不由跟着释然了。
其实，现实中多少人跟yoyo一样被容貌焦虑困扰着，甚至有人因为容貌焦虑而不敢追求自己喜欢的人，不敢在大众面前展示自己，这些已经不再是正常的情绪反映，而已成为影响我们正常生活的因素。
（图为小编朋友的真实感受，其实朋友长得非常好看，但还是免不了存在着容貌焦虑）
！一个小问题：
为什么焦虑被放大了？
事实上，容貌焦虑只是焦虑的一小部分。不同时代有着不同的焦虑，但焦虑的程度，从未像今天这般被无限放大。那么为什么现在焦虑被放大了呢？
第一个原因就是时代的快速发展，未来充满了未知，这不免让年轻人产生恐惧，而这种恐惧的外在表现便是没有由来的焦虑感。而与此同时，许多自媒体抓住年轻人焦虑迷茫的特点开始大肆贩卖焦虑，让年轻人一次次与比自己优秀的人进行比较，再一次次否定自己。比较可以让我们看到自己的不足，但倘若变成无止境的攀比，注定会画地为牢，陷在负面情绪中不可自拔。
第二个原因是对自己期望过高。很多人想同时做很多事，又想立即看到效果，但其实自己欲望大于能力，且又极度缺乏耐心，这种欲望与能力之间的差距就会让我们产生焦虑的情绪体验。现代社会飞速发展，每个人都想在有限的时间做更多的事情，于是这种差距就会愈发凸显出来，从而焦虑的情感便会更加明显，也就表现出被人们放大的结果。
小编的另一个朋友最近就因为事情多而ddl又比较赶而陷入了焦虑，严重到连觉都睡不好??
！一个小指南：
缓解焦虑的方法
知道焦虑的来源之后，要缓解焦虑就很容易了。
01
首先，我们要淡然面对时代的飞速发展。
科技的时代无疑是飞速发展的，这是客观条件所决定的，但我们不能因为时代发展很快，就认为自己的发展一定追不上时代的进步。如果只是杞人忧天，老是沉浸在自己追不上时代的认知中，那么焦虑的情绪必然会一直如影随形。我们一定要抱着积极的心态，认真踏实地随着自己的规划向前进步，时代再快，终究是人的时代，如果我们都追不上，那它会慢一点等我们的。这就好像考试之前老师跟我们说的：不要拿到考卷时认为题目难就害怕，因为要难大家都难，谁能稳住心态，把该拿的分数拿了，谁就能取得不错的成绩。所以，不要觉得时代太快跟不上，做好自己该做的就可以。
02
其次，我们要正确看待平凡，做好自己。
《月亮与六便士》里说：“我拼尽全力，过着平凡的一生??”《平凡之路》唱道：“我曾经跨过山和大海，也穿过人山人海，我曾经拥有着的一切，转眼都飘散如烟，我曾经失落失望失掉所有方向，直到看见平凡才是唯一的答案??”平凡不可怕，平凡也不代表失败。当我们能坦然接受自己的平凡，并在这个过程中，找到自己的闪光点，努力成为自己想要的样子，也不失为一种成功。
因此我们没有必要跟比自己优秀很多的人或者某些方面很有成就的成功人士进行攀比，为自己徒增烦恼。当我们接受了自己的平凡，不陷于与别人无止境的比较中，那么我们的焦虑情绪也会缓解。
03
第三，适当降低自己的期望。
俗话说“期望越大，失望越大”，小编深以为然。当你把对一件事情的期望降低到正常水平以下时，当你成功做到后，收获的成就感远比平时更多。举个简单的例子，买饮料时如果你抱着会揭开谢谢惠顾的期望扭开瓶盖，结果发现是“再来一瓶”这件幸运的小事可能就会让你开心一整天。
因此，如果将期望放低，正确协调自己的能力和欲望的关系，那么，能够让自己焦虑的机会就会大大减少。
04
以上提到的方法有些许空洞，你可能还是不能很好地缓解此刻的焦虑，那么最简单的方法就是跟朋友倾诉。（小编朋友亲测有效哦，如图：）
朋友不一定能给出很好的建议，但他们能听你倾诉，有些情绪不一定需要解决方法，只要有个释放出来的地方就会缓解很多。
05
如果朋友很忙没有时间，一个人的时候还可以尝试做些简单的运动，比如慢跑或者瑜伽。慢跑时大脑会释放多巴胺，能让你享受片刻的宁静愉悦，逃离现实（但是不能总是逃避现实，一味逃避现实是不可取的哦）；而瑜伽可以让你暂时放空自己，或许经历短暂的休憩，就会豁然开朗。反正小编每次心情不好或者感到焦虑的时候就会到操场跑几圈，跑完之后真的会好很多。
需要注意的是，焦虑症已经上升为一种病理状态，光靠自己的调节远远不够，还需要外界介入，因此，焦虑症患者应该积极寻求医疗帮助。
！一个小科普：
焦虑与焦虑症
嘿！前面的内容你看完了吗，看完了吗看完了吗？
看完了，那我偶尔也会觉得焦虑耶……
没事没事，不用担心，偶尔焦虑才说明你的情绪反应是正常的。
那我为什么会有这种情绪反应呢，感觉焦虑的时候什么事情都不容易做好诶！
焦虑大多数时候是由于结果有未知因素的存在或者对自己期望过高啦，不过没关系，这不正好反映出你对自己有所期待有追求吗？
是哦，对了，有时候颓废的时候如果出现了一些让我焦虑的事情，我会更快地完成那件事情甚至其他我拖沓着没做的事情呢！
对呀，焦虑所产生的压力有时候是能带来好处的，这就是心理学中很有名的耶基斯多德森定律，通俗点来说就是动机处于适宜强度时，工作效率最佳；动机强度过低时，会缺乏参与活动的积极性，工作效率不可能提高；动机强度超过一定程度时，工作效率会随强度增加而不断下降。做成图大概就长这个样子：
动机低积极性就低这个我能理解，可是为什么动机越强还会使得效率下降呀？
因为过强的动机使个体处于过度焦虑和紧张的心理状态，干扰记忆、思维等心理过程的正常活动。所以啊，你产生焦虑时的动机程度是处于这个曲线对应的合适水平，自然而然工作效率就好提高了。
那为什么感觉网上的声音都是说焦虑不好的方面呢，你看——
这个嘛，网友们说的就相当于这个曲线上对应的动机更加强烈的部分，这个时候不仅工作效率低，甚至会产生更严重的病理性质的焦虑症。看来我有必要跟你科普一下焦虑和焦虑症的区别了。
啊最看不进科普性的东西了??
不行，都提到这了，必须听我说完！焦虑是正常的紧张，它是对现实客观威胁的一种情绪反应，这种情绪反应与现实威胁相适应。但是！长期的焦虑情绪或者焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，就可能发展成为病理性的焦虑，也就是焦虑症。变成焦虑症之后那可就严重了，它和抑郁症一样，都是神经症的一种，不过焦虑症是以焦虑情绪体验为主要特征，患者总是会莫名地紧张担心，坐立不安，更严重的话还可能出现一些身体上的不正常，比如会感觉到心悸、手抖、出汗、尿频或者运动性不安，所以焦虑症是一种病。
噢原来是这样嗷，焦虑症好可怕呀，那我以后可要好好调整自己的心态！
焦虑是正常的情绪反应，大多数时候是由于结果有未知因素的存在或者对自己的期望过高，但这恰恰反映出你对未知因素所表现出的正常的担忧以及你对自身有期待，这对你来说是好事。
焦虑情绪虽然常有，但可控，我们每一次成功应对焦虑都可以增加对生活的热情，利用好这种情绪，我们才能更自如地将焦虑化为动力。愿我们都能在焦虑的波涛中化险为夷，活出快意人生！
部分资料引用自：
百度词条“焦虑”，“焦虑症”
人民网：《近六成大学生有容貌焦虑——女生焦虑感更强，更在意外界评价》
图文来源
中南心苑
审核
张琦麟、宋扬
责任编辑
王增纳
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