你”焦虑”了吗?
如果非要用一个词来形容这个快节奏的时代，“焦虑”很合适，居住在这个大城市里的我们，压力太大了!焦虑症患者女性发病率高于男性，且不同焦虑症其发病率也有所不同。
广泛性焦虑障碍的终身患病率为4.1%～6.6%。
社交恐惧症的终身患病率为13.3%。
分离焦虑障碍在儿童青春期前发病率为3.5%～4.1%。
何为焦虑?
焦虑是人人都可能存在的一种情绪，焦虑的本质是没有管理好自己的期望值和控制好不合理的欲望，人都是被超过自己个人能力上限的期望值和欲望给打败的。引起神经焦虑的原因有很多：社会因素、家庭因素、身体因素、心理因素和环境因素等等。焦虑症是指在日常情况下，出现强烈、过度和持续的担忧和恐惧，可在几分钟之内达到顶峰。这种症状会干扰日常活动，难以控制。常见的焦虑症有社交焦虑、惊恐障碍、强迫障碍、恐惧症等。
对于未来即将发生什么，和不会发生什么根本无法掌控，这种无力感带来的不确定性，才是焦虑真正的来源。什么是社交焦虑?
也称为“社交恐惧”，社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状，患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境，或是带着畏惧去忍受，因而影响其正常活动。常见的恐惧症亚型包括广场恐惧、社交恐惧和特殊恐惧症三种。什么是惊恐发作?
惊恐障碍其实是一种在生活中较为常见的精神心理疾病，也被称做急性焦虑发作。反复出现不可预期的强烈的害怕或不适感，并且在几分钟内达到高峰。惊恐障碍的主要症状表现为，患者正在进行日常活动时，突然出现强烈的恐惧感，伴有濒死感、失控感、大难临头感。心脏：感到心悸，心脏好像要跳出来，胸痛，心跳不规律。呼吸：胸闷、胸前有压迫感;呼吸困难，喉头堵塞，快要透不过气。神经：头痛、头晕、晕厥，手抖、大汗淋漓等。躯体：四肢麻木、口周发麻、面色苍白、腹部坠胀等。惊恐障碍一般起病急骤但也终止快，通常持续20~30分钟，但一段时间过后也可能会突然再发。神经质、情绪不稳定、焦虑型人格的人对未知的危险反应越强烈，越容易促发惊恐障碍。什么是强迫障碍?
强迫障碍又称强迫症，强迫症是一种较为常见的精神疾病，以反复出现的强迫观念、强迫冲动或强迫行为等为主要表现。多数患者认为这些观念和行为不必要或不正常，违反了自己的意愿，但无法摆脱，为此深感焦虑和痛苦。强迫思维或行为可以引起患者较大的情绪反应，如焦虑、抑郁及恐惧，影响到日常生活，如，工作效率降低、生活质量下降、回避某些环境和情景等，甚至强迫他人顺从自己的强迫表现而干扰他人生活。什么是恐惧症?
恐惧症是以恐惧症状为主要临床表现的一种神经症，患者对某些特定的对象或处境产生强烈和不必要的恐惧情绪，而且伴有明显的焦虑及自主神经症状，并主动采取回避的方式来解除这种不安。恐惧的对象可以是单一的或多种的，如动物、空旷场所、密闭空间等。因此对于焦虑，不论是成年人还是未成年人，都要引起注意，千万不要以为焦虑症可以靠着硬抗扛过去，因为焦虑症这类疾病只会越拖越严重。若发现身边亲人有焦虑抑郁情绪一定要加以重视和关心。焦虑症会产生恐惧等负面心情，不同程度地影响了患者的工作、生活能力。焦虑症会影响神经系统，例如使交感神经兴奋，引起血管收缩、血压升高、心率升高，从而诱发患者的心脑血管慢性病，如高血压、冠心病、脑卒中、心衰等急性加重。焦虑症严重时甚至可能会诱发抑郁症，最终可导致患者自伤甚至自杀，产生严重的后果。
该如何对抗焦虑?
焦虑症的最佳治疗方式
答：由于不同患者的症状、病情严重程度存在差异，针对不同个体采取的治疗手段不尽相同，因此无法明确说何种方法对所有人都是最佳、最好。
一般来说，焦虑症患者常伴有显著的功能缺损和生活质量下降，临床上主要通过心理治疗（包括认知行为治疗、支持性心理治疗等）和药物治疗来缓解症状，或者两者结合治疗效果更佳，但均需要通过医生反复试验以寻找最合适的治疗方法
Part1：调试呼吸
深呼吸，深吐气，调试自己的呼吸，放松身体。
Part2：养成良好的生活习惯
调整作息，养成良好的生活习惯。正念、冥想让自己身心得到放松。当患者焦虑发作时，家属应充分分散患者的注意力，及时摆脱刺激源，对可能出现的自杀、自伤等行及时控制，密切观察，必要时专人陪护。
Part3：运动锻炼
运动可以改善患者情绪、保持心情愉悦，因此应当为患者制定适当的日常运动计划，刚开始运动量以较低为宜，然后逐步增加运动量和运动强度。
Part4：做最感兴趣的事情
做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的学习，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等。
Part5：情感宣泄
情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整。或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。
Part6：听音乐静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。Part7：规律饮食就是增加身体营养来缓解焦虑情绪等。避免油炸食品、垃圾食品，多吃水果、蔬菜、粗粮和鱼类。同时应避免摄入酒精、咖啡因、烟草等物质，这些物质可能导致或加剧焦虑。Part8：寻求专业帮助在经历了精神或身体创伤后，应及时向心理医生进行心理咨询和治疗，预防由创伤导致的焦虑症；愿我们都能拥抱好情绪，远离蕉绿“焦虑”，无论在哪里，美好都在您眼前。END
文字图片来源于网络
编辑：蔡恒康，张博博，张岑慧，张宇豪，夏良松
指导老师：闫琳，葛颖
审核：徐畅
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