抑郁症不是一个简单的情绪，也不等于情绪低落，而是一种病。患了抑郁症的人，往往也不敢告诉别人，而是默默忍受痛苦。在很多人的印象里，抑郁症离自己很远，真实情况却未必如此。抑郁症如何自测？现在就听听专家怎么说。
严青梅，广西广播电视台主持人，国家二级心理咨询师。
抑郁症如何自测？
不管是心理医生还是心理咨询师，通常会有一套测评是否有抑郁倾向或者说抑郁症的标准，比如说一些自评量表，通过回答问卷给自己打分，看分数高低来检测自己有没有抑郁症状或者倾向，以及抑郁程度达到了多高。
通常我们有三个大的维度，第一个维度是症状有哪些，比如说是不是开始浑身乏力、情绪很低落、兴趣减退，做什么都没劲，每天躺在床上就是不想起来，睡眠也会受影响。通常抑郁症容易失眠，早上也醒得早，但是就是睡不着也起不来。饮食方面，抑郁症大多数情况都会让人食欲下降，但也有人会比较非典型地突然食欲增加，食欲的紊乱也是症状之一。有一些抑郁症严重的患者可能会出现轻生的念头。这些都是抑郁症的一些症状，但并不是全部。
第二个维度就是时间维度，就是你出现这个症状持续有多久了，如果持续连续2周，每天的大部分时间都是这个状态，那就需要自己再多做一些抑郁症方面的了解，医院进行诊断。
第三个维度是这些症状给你带来了哪些功能损害，比如生活已经完全紊乱，起不了床、出不了门、上不了班、上不了学，或者是身体感到很多疼痛不适，情绪上很痛苦，身心都很疲惫。
这三个维度一结合，我们基本可以了解自己有没有抑郁症。如果感觉自己的症状比较明显，可以做一个PHQ-9自评量表，这是美国心理医生经常用的一个自评量表，它一共有九项答题，我们就可以自己对照每一项自己选，看分数高低就心里有数了。
如果通过自评量表发现自己分数比较高，一定要开始警惕，医院找精神科医生或者是心理治疗师，让他们给出一个专业的诊断结果。
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