今天（4月7日）是世界卫生日，
今年的活动主题是抑郁症。
从全球范围来讲，
抑郁症患者群体正在不断壮大。
据世界卫生组织统计，到年，抑郁症将成为仅次于心脏病的第二大疾病；
中国抑郁症的患病率为6.1%,比全球平均水平高3个百分点，而且发病率近年来呈逐年上升趋势。按照6.1%的发病率折算，国内抑郁症患者已达到万；
在抑郁症患者中，约有三分之一为50岁以上的中老年人；
数据显示，我国目前抑郁症的治疗率不到10%。
如果数据不够直观，再来看一组案例：
年4月1日，一代香港巨星张国荣选择在愚人节这天，从香港中环一家酒店的24层一跃而下，结束了自己年轻的生命。在他自杀的背后，是长达十多年的抑郁症抗争史；
年10月31日，北漂女歌手陈琳在北京某小区跳楼身亡，终年39岁。陈琳自杀前，曾经历两段失败的婚姻，这导致了她的长期抑郁。
年7月5日，演员贾宏声从朝阳区安苑北里小区某栋楼的14层坠楼身亡，年仅43岁。据友人透露，贾宏声突然自杀的原因，很可能跟长期抑郁有关；
年9月16日，演员、歌手乔任梁因抑郁症在上海家中自杀。花样男星离开这个世界的时候，年仅28岁……
明星生活在刺激、高压的环境下，
患抑郁症很正常。
对于普通人而言，
抑郁症难道很远吗？
答案是否定的，
你的朋友圈就有这种“潜在抑郁症患者”。
一般人的朋友圈都会有这三种人的存在：
负能量爆棚型
“这段日子迷惘又黑暗，撑过去了会有下一个黑暗等着你。”“你努力过后才发现，智商的鸿沟是无法逾越的”……大多人的朋友圈或许都会有这样一位朋友，天天负能量爆棚，一开始可能还会安慰安慰，渐渐地就会有种想要屏蔽的冲动。
市民冯小姐的朋友圈就有这样一个人，“昨天摔着了，今天又被老板骂了，就连逛个街也会和服装店的店员吵一架……”冯小姐透露，她这位朋友平时看上去很正常，“平时看起来很阳光、大方、开朗，但不知道为什么朋友圈就爱发些负能量，如果回复一句安慰，就会听到各种抱怨，简直收不了场。”
心灵鸡汤型
“路再长也会有终点，不管活成什么”“舍得、放下、忘记、宽容”……有一些朋友圈特别爱转发各种心灵鸡汤。
杨先生的女朋友是位护士，特别喜欢发各种心灵鸡汤，“什么爱情箴言啊，生活感悟啊，全是这些。”杨先生透露，他的女朋友平时很安静，“我有点担心她这么爱发心灵鸡汤，会不会是因为有些自卑。”
“太爱秀”型
朋友圈不乏炫耀生活型网友。
28岁的大学老师李小姐就特别喜欢发朋友圈，摘草莓、逛街、旅游……甚至是老公买一把青菜回家，她也要拍照秀一秀。
以上三种人患抑郁症的可能大概是这样子的：负能量爆棚型心灵鸡汤型“太爱秀”型。但并不代表后两类人是绝对安全的。
专家观点
医院心理科何宗岭：
每个人之所以在朋友圈发表的内容各异，主要是性格使然。
有的人善于管理情绪，而有些人则不善于管理，比如同样的一个小事故，可能有人会开开玩笑就过去了，而有的人则会愤怒。
情绪会裹挟思维，如果不积极管理、及时调整，就有可能影响到对生活的认知，不管发生什么事，都会给自己负面的暗示。
及时察觉自己的负面情绪后，要尽快调整认知，否则容易影响自己的人格，若是人格出现问题，就会觉得总是受挫折，达到严重程度，就可能患上抑郁症。
专家建议
医院心理科何宗岭：
（负能量爆棚型）应主动增加社交生活，让生活更加丰富，让个性更加富有弹性，避免在人际关系上受挫。
（发心灵鸡汤型）要彻底地告别抑郁情绪，不是随意转发心灵鸡汤就可以了，“每个人都应该有自己的人生规划，包括事业规划和亲密关系的建立，在实现自身价值的同时，有情感的支撑，可以在抑郁情绪来临时，及时调整情绪，回归健康心态。”
（“太爱秀”型）有一些朋友炫耀的生活是被PS、渲染过的，“这种用虚假生活来炫耀的朋友，主要是在现实生活中缺少自信，在虚拟的网络中寻找存在感。”这类朋友，应该积极让自己的生活、社会角色多元化起来，建立良好的人际互动关系，“娱乐健身都是让社会角色多元化的途径。”
怎样调理抑郁情绪？
物理疗法
1、养成有规律的生活。从稳定的生活规律中领会自身的生活情趣。
2、保持自己的外观整洁。自己的身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。
3、即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。
4、不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。
5、主动吸收新知识，做到“活到老学到老”。
6、建立挑战意识，学会主动接受矛盾，解决矛盾，要有自信心，并相信自己能够成功。
7、即使是小事，也要采取合乎情理的行动;即使心情烦闷，仍要特别注意自己的言行。
8、对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心情的人，显得对外界每个人的反应、态度几乎相同。如果有这种倾向，要尽快给予纠正。
9、培养自己的兴趣、爱好和特长，拓宽自己的兴趣范围。
10、不要把自己的生活与别人的生活进行比较。
11、把日常生活中美好的事情记录下来。
12、不要怕失败，学会敢于失败，承认失败。
13、要积极的去尝试以前没有做过的事情，要积极的开辟新的生活园地，使自己的生活更充实。
14、要与精力旺盛、又有理想、有追求的人交往。
食物疗法
1、橙色食物如胡萝卜、芒果、橘子、南瓜、红薯等，以及香蕉蓝莓汁、葡萄汁、苹果汁，都可以帮助大脑减少忧郁情绪。
2、吃海鲜可改善精神障碍。
3、含微量元素硒、锌、铜丰富的食品，对轻度抑郁症患者效果十分显著。
来源：四川日报
抑郁症离我们很远，
也可以很近！
在高压的社会环境下，
为自己、为他人，
重视抑郁情绪刻不容缓。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇