目前抑郁症已经成为一种常见疾病，对于抑郁症的治疗目前有三种方式，包括药物治疗、心理治疗、物理治疗。
药物治疗还是最主要的治疗方式，但是由于每天都要服药，药物存在副作用，价格高等因素导致很多人中途放弃治疗。大部分轻、中度抑郁症患者常因病耻感而拒绝任何治疗方式。如果你告诉他们做运动也可以治疗抑郁症，肯定很多人都能够接受。
那么运动真的能够改善抑郁吗？
答案是肯定，这已经被很多研究所证实。当你心情不佳时，跑完几公里后是不是有一种心情愉悦的感觉。
国外抑郁症治疗循证指南，如加拿大情绪和焦虑治疗网络(CANMAT)、美国医师协会(ACP)和美国心理学会(APA)、英国国家健康与临床优化研究院(NICE)均将运动治疗作为轻、中度抑郁症患者单方案治疗的1级推荐治疗方案之一。
也就是说国际上比较有名的抑郁症治疗指南都优先推荐运动治疗轻中度抑郁症，这里要说明的是对于重度抑郁发作，药物治疗还是首选。同时研究还证实，对于没有抑郁的健康人，如果坚持运动也可以预防抑郁的发生。
以下为抑郁症病友分享如何自愈的方法“观息法”，相信只要你坚持按照要求练习，最后一定会自愈自己的。
观息法：练习步骤参考《战胜抑郁》书中第三章，抑郁症简快疗愈行动计划。
1、闭目静坐，专注鼻孔的呼吸进出。
2、对一切产生的想法、感觉，不评判、不参与，保持平等心。
3、每天可早晚各一次每次不少于20分钟以上，1个月过后增加到每次40分钟，最终做到1小时。
4、坚持练习2个月以上。
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