每当天色减晚，夜幕降临
一切的喧嚣被挡在窗外
你会不会对着镜子这样问自己
工作压力大、生活紧张、偶尔情绪低落...
这些都属于正常情况
但如果发展到影响日常生活的程度
并且持续出现情绪问题
那就很可能会演变成抑郁症
目前世界上大约有3.4亿人患上抑郁症
而我国是患病人数最多的国家
达到1个亿！
科学了解抑郁症
积极治疗并摆脱这种“蓝色隐忧”
刻不容缓
Part1、抑郁症到底是什么？
抑郁症其实是一种情绪障碍的统称
主要症状表现为情绪低落、焦虑、精神运动性迟滞或激越等
严重者甚至还会出现自杀的念头和行为
抑郁症最神秘的地方就是
它隐藏了“身世”
至今没有人能明确它到底是怎么来的
也就是它的发病原因未明
目前，对于抑郁症发病原因
医学上有以下几个观点：
观点1：单胺假说
关于抑郁症的假说中
最著名的是单胺假说！
这个观点认为
我们的大脑传达各种指令时
主要是靠神经细胞一个接一个的传递
而神经细胞在传递指令时
依靠的是一种叫神经递质的物质
其中有一类神经递质叫单胺类神经递质
它主要与我们的心境、情绪、认知有关
专门负责传递开心、兴奋等指令
单胺类神经递有哪些？
主要是以下三种
当存放它们的大脑皮层区域出现了异常
如神经胶质细胞减少、突触减少等
造成这三种单胺类神经递质随之减少
开心的指令就无法完整传递
人就会失去快乐的能力
也就很容易抑郁了
观点2：应激假说
关于抑郁症的病因
还有一种假说叫应激假说
这种观点则认为
当我们遭遇应激反应时….
遭遇惊吓、重大事件等应激事件后
人体的内分泌调节系统会迅速作出反应
肾上腺就会释放出皮质醇
我们常说“压力就是动力”
其实皮质醇对我们的生存必不可少
它能够在我们遇到危机时
迅速高效地作出反应
同时还能帮助我们更好地适应环境
但还有个词叫“物极必反”
当压力长期存在或压力过大时
应激反应就会长期过度活跃
皮质醇水平变高
则会导致身体处于负荷状态
严重时还会影响我们睡眠的质量
睡眠差和负荷状态两者之间会形成一个死循环
长期如此人就会产生抑郁的症状
Part2、如何自检确定抑郁症
当然，自检不等于确诊
只是一种参考
最好还是寻求医生的诊断
而在说如何初步自检是否患上抑郁症之前
我们也要先明确一个观点
抑郁情绪不等于抑郁症
抑郁情绪一般会随着问题的解决而好转
或者遇到好事发生，心情也随之变好
也就是说这种抑郁情绪是可逆的
但抑郁情绪长期存在
而且没有好转
那么久很容易转变为抑郁症
抑郁症不经过治疗是难以自行缓解
甚至还会加重、恶化
抑郁情绪是基于一定的客观事物，即事出有因
而病理性的抑郁症却可能无缘无故地产生
常常会产生外人难以理解的不开心
给人“很矫情”的感觉
抑郁情绪所带来的影响程度较轻
一般不会影响工作、学习和生活
抑郁症却会让我们无法适应社会
产生消极情绪甚至自杀的倾向和行为
抑郁情绪只是短暂的情绪问题
而抑郁症则是慢性的心理问题
属于心理疾病
那么，我们来该如何诊断是否患上了抑郁症
首先确诊精神疾病的前提条件是
我们的普通日常生活已经受到严重影响
抑郁症分为轻度、中度、重度
无论抑郁发作的形式怎样
都有以下3条核心症状：
Part3、轻度抑郁症或可自我调节
如果是轻度抑郁症或只是抑郁情绪
那么通过适量的运动并配合规律的生活作息
培养兴趣爱好，进行合理的情绪
可以疏导抑郁情绪及轻度抑郁症状
跑步、骑车等有氧运动能缓解压力，放松身心
而且持续的有氧运动
会刺激神经递质5-羟色胺和脑内啡的分泌
使人沉浸在愉悦的心情中
有助于对抗抑郁症
此外，运动也可以帮助转移注意力
暂时忘却烦恼，而运动完后，全身舒畅
达到放松的效果，这些对抑郁症的治疗都有帮助
然后生活作息规律也是很重要的
它能让我们的身心、大脑的紧张感得到放松
前面已经说过，长期压力过大
容易造成抑郁情绪
而合理的情绪疏导可以让我们缓解压力
避免压力过大、身体健康状态下滑
而诱发或者加重抑郁症
培养兴趣爱好、能在实现了短期或长期的目标
完成一个个挑战等事件中产生多巴胺、产生快感
从而有效的预防和治疗轻度抑郁症
也能更快从抑郁情绪中走出来
值得一提的是
如果被医生确诊中、重度抑郁症
一定要遵从医嘱
进行及时的心理辅导
按时按量的服药
必要时更要接受住院治疗
抑郁症是可以康复的
因此一定要摆正自己的心态
做好长期治疗的准备
会活得比抑郁之前更加乐观、明白
来源：问上医
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