美国前总统老布什曾是耶鲁大学棒球队的队长；奥巴马曾率领所在高中的篮球队赢得夏威夷州冠*；普京是俄罗斯圣彼得堡市的柔道冠*；就连新上任的美国总统特朗普大学期间担任校橄榄球队的主力。作为杰出领袖，这些人拥有睿智的大脑，与此同时，他们也具备强健的体魄。
哈佛大学医学院瑞迪教授在其专著《运动改造大脑》中宣布：四肢发达的人，头脑并不简单，因为锻炼身体的同时，也在锻炼大脑，运动可以改造大脑！
下面我们就来看看运动是如何改变大脑进而影响孩子的学习以及情绪的。
有益学习-越动越多的脑细胞生命在于运动！作为移动的生物，大脑天生就是为运动而设置的。人脑由亿个神经元组成，神经元之间通过树状分支上的“叶片”，即突触的相互接触而建立连接，以传递错综复杂的信息。
突触：神经元之间通信的特异性接头
在解释运动如何改造大脑之前，有必要先了解以下两组概念：
神经递质：脑内信息传递的媒介，其中一组对大脑传递信号过程起到调节作用，包括血清素（5-HT）、去甲肾上腺素（NE）和多巴胺（DA）。尽管产生它们的神经细胞只占到大脑千亿细胞的1%，但这些“调节器”却发挥着举重若轻的影响力。
其中，血清素控制着情绪，就像是“大脑警察”，困扰现代人良久的抑郁症、焦虑症、强迫症等神经症，究其根源，就在于血清素分泌失控。
去甲肾上腺素关乎注意力和认知力。
多巴胺影响学习能力、满足感和注意力。
研究表明，运动从三个层面提高学习能力：
1、运动完善思维模式，以提高警觉力、注意力和驱动力。
不知道你有没有这样的经历，反正图图有！心情郁结的时候，索性什么都不想，到外面跑上几圈，回来之后神清气爽，再想想烦恼的事情，实在不值一提。
运动能够改善情绪，调节和优化大脑功能，秘诀就在于运动提高了神经递质的水平，使大脑中的神经递质和其他化学物质之间达到平衡。
2、运动让神经细胞准备就绪，促使它们相互连接起来，这是连通新信息的细胞基础。
实验显示，往培养皿内的神经细胞上撒些BDNF，细胞就会自发地形成新的分支。作为大脑内合成的蛋白质，BDNF促成了突触和神经的可塑性。
运动会促进脑内BDNF水平大幅度提高，这就好比为大脑施肥，吸收养分的脑细胞连结由此变得枝繁叶茂，大脑就是这样“长大”的。
3、运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。
既然连接神经元的突触具有可塑性，那么神经元本身呢？上世纪末，科学家证明神经元就像身体其他细胞一样，正在分裂和增殖，其中，成体哺乳动物脑内的海马区域终身拥有神经元干细胞。经过解剖，运动的老鼠海马体中新干细胞的数量是不运动的老鼠的两倍！
运动产生大量的神经元！
不过这些新生的神经元干细胞，还要经历一个发育过程才能变成神经细胞，加入到神经网络而发挥作用。
在这个过程中，环境优化的刺激，比如学习、社交，有助于神经元的存活；脑源性神经营养因子（BDNF）则再度发力，激活体内激素，协同促进干细胞分化。
“神经新生”被认为是脑科学史上最大的发现之一，而运动能够诱发“神经新生”，继而为大脑制造出替换零件（新的神经元细胞）。
有益情绪-运动是最佳的药丸不知道从什么时候开始，精神类疾患开始大显神威，从多见于儿童的注意力缺陷多动障碍（ADHD），到起始于青春期的强迫症，再到好发于中年人的抑郁症，多少人深陷其中难以自拔。
不过，当你了解到心理问题可以用生物学来解释，情绪障碍实际上是脑回路出了问题时，或许就不会再感到内疚和无助，而是决意奋起，做些什么。
脑科学研究表明，心理异常，实际上是基于大脑生理生化功能障碍，产生的对客观现实的歪曲反映。
比如，抑郁症很可能是由于去甲肾上腺素、多巴胺、血清素三种神经递质的不足而造成的。
早在年10月，杜克大学在《纽约时报》发表研究成果：运动治疗抑郁症的效果要好于抗抑郁药物舍曲林！
至今，医学已经证实，在治疗轻度和中度抑郁与无助感方面，运动的效果和抗抑郁药一样好，而且无任何副作用！毫无疑问，运动是上天赐予人类的一剂良药。
正如仅仅靠注射BDNF不可能让人变得聪明，单纯依赖药物增加或降低大脑中化学物质的水平，并不能实现一对一的结果。
因为人脑运行遵守的是一套复杂而又微妙的机制，神经递质的任何失衡和偏差，都会引发震动。对此，运动的妙处就在于调动人体自身的力量，把各种化学物质微调至平衡的最佳状态。
得过抑郁症的人都有这样的感受，越是抑郁，就越不想动；越不想动，就越抑郁。现在你知道了，打破这样的死循环，还要靠运动！
重塑大脑，什么样的运动计划最有效？1、什么时间运动，对大脑的效果最好？
年德国科学家发现，和运动前相比，人们在运动后学习词汇的速度提高了20%。
运动优化大脑的作用发生在运动后！因为一旦运动结束，血液几乎立刻回流至大脑，这时如果有需要敏锐思维和复杂分析的事情，正是注意力集中的最佳时刻！
研究表明，运动带来的有益效果至少能持续6周，仅一次运动的“后劲”就可持续1-1.5小时。
2、速度快≠身体健康
多大的运动量才够呢？医学界对此尚无定论。不过，遵循人类祖先的脚步，有氧运动显然是最靠谱的选择：坚持每天行走和慢跑，每周长跑几次，时不时地进行追逐猎物似的急速奔跑。
来自美国疾病预防控制中心和美国运动医学会的建议是：每周至少5天进行30分钟中等强度的有氧运动。
在有氧运动中，心率成为衡量运动强度的标准，目前学界普遍认为：最大心率=-实际年龄
低强度运动：最大心率的55%-65%，常见运动如步行；
中强度运动：最大心率的65%-75%，常见运动如慢跑；
高强度运动：最大心率的75%-90%，常见运动如快跑。
此外，在具体的运动项目上，有氧运动和复杂活动分别对大脑产生有益影响，作用互补。
因而除了跑步，你还可以做做瑜伽、打打太极、练练杠铃，多多益善。其中，有氧运动能增强神经递质、建立新的血管来输送生长因子，促使新细胞的生成。
而在强化和拓展神经网络的过程中，复杂活动调动起身体的所有元素投入使用，一边活动筋骨，一边开动脑筋，活动越复杂，对大脑的刺激越大，脑神经之间的连接也就越丰富和发达。
《中国儿童青少年身体活动指南》指出：
儿童和青少年每日应至少累计60分钟的中高强度身体活动，包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。
久坐行为对健康的危害是独立于身体活动的。换句话说，即便达到每天推荐的60分钟中高强度活动量，如果仍旧有较长时间的久坐行为，依然会对健康产生不利影响。
运动在生活中并非可有可无，少量运动有好处，运动越多则效果更佳。看来在这个问题上，东西方之间已经达到空前的一致。
所以，除了吃、睡、看书、工作，千万别忘记运动，它也是我们生活中不可或缺的一部分。
正值暑假，带着家人，尤其是孩子，一起运动吧！
初中数学
知识点：
反比例函数*有理数*一次函数*全等三角形*轴对称*二次函数*勾股定理*因式分解*辅助线*四边形*锐角三角形*一元一次方程*相似三角形
学习方法：
错题本*晚自习*做题慢*学习习惯*审题*初三安排*记笔记
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