什么是焦虑症
经常会有读者问我，抑郁和焦虑是一样的吗？并不。这两者虽然都属于心理问题，但抑郁是失去了活下去的动力，而焦虑是想活着，但内心里一直很着急，很着急，难以控制。而一旦患上了焦虑症，人会怎么样？总的来说，焦虑症是“焦虑情绪”、“焦虑状态”的进阶合成体。先说说焦虑情绪。它是一种与处境不相称的痛苦情绪体验，可以理解为无名焦虑——表现为没有确定的客观对象，和具体而固定的观念内容的提心吊胆。焦虑是人的一种本能情绪，每一个人都会存在着焦虑情绪，当我们处于心理压力状态，受到刺激时，我们都会出现焦虑情绪。正常的焦虑情绪能够帮助我们面对突发的事件。正如德国精神病学家Gebsattel说：“没有焦虑的生活和没有恐惧的生活一样，并不是我们真正需要的。”这就是说，一定程度的焦虑是有用的和可取的，甚至是必要的。但长期的焦虑情绪，则会影响我们的心理健康。再来是焦虑状态。这是介于焦虑情绪和焦虑症之间的一种状态。有着明显的焦虑表现：烦躁、易怒、易激惹、紧张、坐立不安，伴随睡眠障碍以及一些植物神经紊乱的症状，如心慌、心悸、胸闷、乏力、出冷汗。但这些症状一般发作时间较短，可有一定诱因，且是时好时坏，可以通过自我调节缓解。而焦虑症，也被称为焦虑性神经症，以焦虑情绪体验为主要特征。不仅在心理上有典型的紧张、不安等表现，在躯体上还有许多的不舒服的感觉，如心悸、心慌、头晕、出汗、口干以及身体不定部位的疼痛，如头痛、胸痛、后背痛、腹痛、四肢及关节痛等等。这些身体的症状，令病人更加紧张不安，会怀疑自己得了什么疾病。而从马思纯在节目中的描述看来，不难看出有焦虑症的影子。02焦虑症，从何而来
原因有三：一、功能障碍比如在某些罕见的情况下，焦虑症状是由躯体因素而引发，比如，甲状腺亢进、肾上腺肿瘤。二、应激事件发生的情况下，有可能出现焦虑症既然焦虑是应激的本能，那么应激行为，包括应激准备是焦虑成症的主要原因。三、认知过程、思维上有着消极倾向这一点在焦虑症状的形成中，起着极其重要的作用。研究发现，焦虑症病人比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆。更倾向于认为坏事情会落到他们头上，更倾向于认为失败在等待着他们，更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。而这，很大程度上也是导致马思纯焦虑的原因。03一切的开端
马思纯吃药控制情绪事件发生之后，关于她之前在另一档节目中的言论，也被翻了出来。在真人秀节目《看我的生活》中，马思纯与多年好友叙旧，谈及自己在初中时期曾遭受校园霸凌的经历，或许这就是一切的开端。初中时期有同学经常当众嘲笑她胖，还拿走她寄给老家朋友的信并在班里公开朗读。有些女同学在经过她身旁的时候，总会说一些话来侮辱她。最过分的是有些同学，还在她的饮料瓶里掺一些脏东西：比如在她喝的可乐里放抹布水、粉笔灰、拖把水，马思纯在毫不知情的情况下喝了下去。这种事情就连成年人都难以接受，更何况一个青春期的孩子？后来即使在老师的介入之下，这个女孩敷衍的道了歉。但在马思纯哭着问她为什么要欺负自己时，得到的回答也只是冷冷的：“都已经道歉了，你还哭什么。”马思纯曾经和父母沟通过，但得到的永远是经典的：“不要去理会，你要努力地去证明，你过得比她好，无视她。”这无疑给原本就不自信的马思纯一击重击。因为父母并没有告诉她，被欺负并不是自己的过错，而是对方的过错，这样的回答潜台词就是让她忍耐。马思纯自己也说：“要不然我不会像现在这么软弱。”校园暴力，一直是我心里的隐痛。在形成性格和价值观的重要阶段，受虐者在孤立无援的情况下，不单遭受着身体上的折磨，还要忍受别人对自己人格的侮辱和践踏。从而导致内心留下无法磨灭的心理阴影，以及形成了受虐者难以摆脱的自我怀疑、缺乏安全、消极以及不自信。再加之，作为一个明星，马思纯越红受到的非议就越多，自从她拿到金马奖影后，网友对她越来越苛刻：°无死角的找她槽点，吐槽她胖，吐槽她不好看，吐槽她的演技，甚至质疑她靠的不是自己……虽说作为一个公众人物，马思纯不可避免的会受到外界各种评价。但殊不知，这种言论的刺激对于一个心理正常的人来说，都会觉得压力剧增。更别说对于一个有心理问题的人来说，又是什么样的刺激？思及此，便不难理解马思纯为什么会焦虑了。04如何缓解焦虑
在《教育心理学》中，情感无好坏之分，但情绪有。糟糕的情绪让我们钻入牛角尖，失去辨别与思考的能力。被糟糕的情绪统治，人会变得狭隘，甚至会走向极端。而这一切，对于心理早有创伤的人，更为致命。那些负面情绪，会逐渐变成负能量，演变成人的心魔。事实上，每个人都会遇到让你产生焦虑的困境。越是这个时候，越要保持思维的理性，只有让你的情绪处于正常水平时，你才能够认真思考。因为，除了你自己，没人能把你从糟糕的情绪中解救出来；也没有人能从你的心魔中把你解救出来。你的症结所在，你最了解。所以，如何缓解焦虑——一、接纳自己的焦虑情绪，接纳自己的不完美焦虑情绪主要源自不确定感。不确定自己能否完成一件事，不确定自己能否摆脱现状，不确定自己接下来的生活会怎么样...而想要缓解这种焦虑感，首先要学会接纳和自我开导。有句话说得好：只要你不尴尬，尴尬的就是别人。同理，只要你不质疑自己，别人反而会质疑他自己。所以坦然的接受身边的一切不完美，包括不完美的自己吧。二、增强安全感存在焦虑情绪的人，也是因为安全感不够，总是担心着有什么事情发生，从而导致焦虑。多增强安全感，可以让自己的焦虑情绪逐渐消失。三、增加自信心没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。四、转移注意力焦虑情绪是一种恶性循环，越焦虑就会越让我们注意引发焦虑情绪的事件。从而导致我们胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。这个时候，就需要去转移注意力。比如找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。五、心理放松不管是焦虑、恐惧、烦躁，还是其它的不良情绪，心理放松都能帮助我们调整状态。心理放松有很多的方法：运动、看电影、听音乐等等，都可以让我们放松。此外做深呼吸，也有助于舒解压力、消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。六、保持睡眠充足多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。需要注意的是，如果长期处于心理焦虑状态，已经到了焦虑症的地步：药物治疗是必须的，向专业的医生寻求帮助，是最好的选择。05写在最后
梁晓声说：“中国人不分男女老少、不分农村城市、不分贫穷富裕、不分官员群众，总而言之我们集体陷入了忐忑、焦虑的年代。”的确，不知道从什么时候开始，这个时代所塑造的焦虑，正在逐渐将我们包围：房价、学位、工作、财富、爱情、婚姻、医疗、养老、空气......焦虑，蔓延在每个人的身体里。所以，学会直面焦虑、缓解焦虑，是刚需。希望这篇文章，能让大家对焦虑有正确的认知，有正确的应对之策。生活不易，所以我们更要让自己好过一点。点个，共勉。天城心理创始人：老王高级心理情感咨询师/8年从业经验累积帮助超4万名学员解决心理及情感问题douyin账号：很正经的老王T文创/编辑/排版：包无二—今日推荐—简单四步，