本期微妈仍旧抱着爱的心，努力为更多麻麻们提供真正的帮助！前几天有些妈妈会在后台询问，自己产后抑郁了怎么办？今天微妈就来帮你啦！
妈咪注意产后郁闷≠产后抑郁产后郁闷也可称为“产后轻度抑郁”，有40％～70％的新手妈妈在生产之后会出现此症状，临床表现大多为烦燥、失眠、容易掉泪、焦虑、情绪起伏大等。若此时身心能得到适当的休息与调适，通常产后2周以内可自然改善。
产后抑郁症则称做“产后重度抑郁”，发生率为10％～20％。表现症状与轻度抑郁妈妈大同小异，但可能会影响日常作息及行为，甚至无法妥善照顾宝宝，需要2～3个月的时间才可逐渐调适复原。其中可能有1％～2％的产妇则会演变为慢性抑郁症，医院精神科或专业心理咨询机构进行干预治疗。
测一测
你是否产后抑郁了？
“爱丁堡产后抑郁症评估量表”
当新手妈妈发现自己对许多事物都丧失兴趣时，有可能就是罹患轻度抑郁症的前兆。此时可用“爱丁堡产后抑郁评估量表”，测试自己的抑郁指数如果已达到抑郁症标准，可至医疗院所咨询专业的精神科医师，若症状较为严重时，就必须适时服用药物，避免过激行为伤害到自己和亲人。
tips：爱丁堡周产期抑郁量表
周产期是胎生动物从孕第9周到胎儿出生的时期和出生后到28天的综合名称。请选出一个最能反映你过去7天的心理感受的答案。
哪类人群产后情绪更容易波动？
高学历妈妈情绪波动更大很多产后妈妈对自己情绪变化已经有自知力，外在形象的改变(臃肿身材、产道松弛、皮肤紧致度下降)、生活状态的变化(承担照顾婴儿重任、睡眠时间锐减、自身生理不适)、家庭关系集中式处理(夫妻关系、婆媳关系、月子及婴儿喂养理念)是引发妈妈们产后抑郁倾向的三个主要因素。就目前接触的企业女性来说，越是高学历、在职场上雷厉风行、推崇独立的女性，产后的无力感越强，对未来生活的恐慌被放大。
产后抑郁如何调节？
一：运动可以调节妈妈情绪产后妈妈一旦发现自己长时间情绪特别低落，出现强烈绝望感等，要积极找寻社会支撑系统的支持，比如和闺蜜、好友倾诉，参加积极健康的团体运动等，不要将注意力一直集中在不良情绪上，深陷其中无限放大。有实验证明，参加感兴趣的运动或休闲娱乐能有效刺激功效迟钝的大脑边缘，再加上有信任的对象可以倾诉，保持规律的饮食结构，是刺激体内激素提升的有效方式。产后抑郁倾向的预防是每个女性都要面临的课题，我们都不是一个人战斗。
二：相信自己产后魅力不减分第一、相信自己能比过去更好
感谢宝贝带给自己新的生命体验。通过饮食结构调整与有效运动，由内而外尽可能恢复。当了妈妈的女性，比起年轻女性其实更有韵味，对丈夫的吸引力不会减弱。各路辣妈层出不穷，树立自身喜爱的形象，学习新事物，提升自我。
第二、分享经验，增添人际魅力。
新妈妈的话语权需要靠自己争取，在工作领域或许不能像过去一样得心应手精力充沛，但新的领域又是一片疆土，用心总结自身育儿经验，分享给身边友人，促进彼此间的交流，为自己增添新魅力。
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