3月21日是世界睡眠日，今年中国主题为“良好免疫源于优质睡眠”。
俗语道“一日不睡，十日不醒”，长期睡眠不足导致免疫力低诱发其他疾病，危害身体。研究表明，中年人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%。睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。睡眠充足的人，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。淋巴细胞正是人体免疫力的主力*，意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。睡眠力与免疫力休戚相关，但人们却往往忽略健康睡眠的重要性。
下面带大家了解一下失眠科普知识吧！
据世界卫生组织调查
世界范围内有1/3的人有睡眠问题
我国有各类睡眠障碍者约占人群的38%
一、什么是失眠？失眠是睡眠障碍中最常见的病症。失眠指的是入睡困难（上床超过30分钟以上无法入睡）或维持睡眠障碍（易醒、早醒和再入睡困难）。失眠患者睡眠质量低下、睡眠表浅、多梦（梦境不好，易做怪梦、噩梦）、睡眠时间明显减少，严重的患者还彻夜不眠。
长期失眠易引起心烦易乱、疲乏无力，甚至出现头痛、多汗、注意力减退、记忆力差等症状。严重时还会出现焦虑、抑郁性神经症以及躯体化障碍（如肢体麻木、疼痛、无力）等精神疾病。
失眠症是最常见的夜间睡眠障碍，作为一种原发或继发状态，它既是一种症状也是一种疾病。失眠导致患者日间功能缺损，显著降低生活质量，给个人和社会带来严重的负面影响。
二、引起失眠的原因有哪些？1.心理因素：如紧张、焦虑、恐惧等；
2.生理因素：如饥饿或过饱；
3.环境因素：如吵闹、拥挤等；
4.躯体疾患：如哮喘、心衰、活动性结核等；
5.精神障碍：如抑郁症、精神分裂症等；
6.酒精或药物的戒断；
7.睡眠、觉醒节律被打乱等。
多数失眠症状由焦虑症/抑郁症引起，所以要
如果您的睡眠处于上述状态每周超过三次，持续一个月，那么基本上可以判断您已经患有失眠症了。
五、怎样才能克服失眠？发现自己失眠，首先应该进行自我调节，保持良好的生活习惯，调节睡眠时间，不能睡懒觉，也不要熬夜，不提倡白天睡觉，睡前两小时不能进行剧烈运动，睡前不要喝过多的水，也不宜吃的太饱或是在床上看电视。可稍微晚一些睡觉，最好是困了再进卧室睡觉。
如果自我调节效果不好，医院进行专科治疗。
六、失眠的治疗方法？相信很多朋友都会通过吃褪黑素、睡前听安眠曲等方式帮助睡眠，但还有一种更有效的方法治疗睡眠，那就是“失眠认知行为治疗”。
失眠的认知行为治疗（CognitiveBehavioralTherapyforInsomnia，CBTI）以解决扰乱睡眠与觉醒周期的因素，消除影响睡眠的心理过程和认知歪曲为目的，是将认知治疗和行为治疗的内涵有机结合起来形成针对失眠的认知和行为治疗，核心是行为治疗，它是世界上公认非药物治疗失眠最好用的方法，目前也是失眠的一线治疗方法。
其主要治疗方法包括睡眠限制疗法、刺激控制疗法、以及放松疗法。
「失眠认知行为团体治疗」我院心身医学病区每天常规开展失眠认知行为团体生物反馈治疗，致力于解决失眠的慢性化和安眠药的滥用，取得了良好效果。「松弛训练」按一定练习程序，有意识地控制或调节自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平。分为呼吸放松和肌肉放松两部分，可以使机体产生生理、生化和心理方面的变化，不但对于一般的精神紧张、神经症有显著的疗效，而且对某些与应激有关的心身疾患也有良好的效果。「冥想训练」是一种身体放松和敏锐警觉性相结合的状态。通过观察呼吸、感受身体、观察想法、聆听声音、管理注意力等方法让自己