1、开展个人居家锻炼，不参加群体性体育活动；
2、运动有道，强度适宜，循序渐进，以有氧运动为主；
3、居家锻炼注意安全，做好安全防范，预防磕碰和运动损伤。
二、方便可行的居家运动1有氧运动可刺激到心血管系统，让血液循环进一步加快，提升和外界气体的交换，提升抵抗力。跑步、快走这类全身性有氧运动，如条件不允许，可采用跑步机等替代；如果没有相应条件，也可以用其他方式，如在原地慢跑、原地高抬腿、跳绳、踢毽子、做操等场地需求不大、方便进行的方式替代。跑步高抬腿
高抬腿2器械力量训练除了有氧运动以外，还应该每天搭配力量训练进行锻炼。有条件的可使用杠铃、哑铃、壶铃等设施设备；如果没有，可用装满水的矿泉水瓶、油桶、书本等有重量的东西作为力量训练的工具。
举哑铃举杠铃
3自重力量训练也可以利用自重进行一些自重力量训练，如:平板支撑、卷腹、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、山羊挺身等。
平板支撑
卷腹运动
俯卧撑
仰卧起坐
4拉伸运动科学健身程序不能省、即使居家也要做好运动前的拉伸、热身和运动后的拉伸整理。普拉提、瑜伽等运动方式也很适合在家进行。
普拉提瑜伽5传统运动八段锦：通过柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功能。改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。6家务劳动也有一定锻炼作用，但作用有限。注意事项1、运动前不宜进食；
2、情绪不好时不宜运动；
3、运动后不可立即洗澡，不可暴饮止渴，应注重营养补充，尤其是补充因流汗而损失的水份和电解质。
参考文献[1].云南省预防控制中心新型冠状病*感染的肺炎大众读本云南科技出版社.
[2].中国老年保健医学研究会老龄健康服务与标准化分会.居家老年人运动功能评估与干预专家共识,中国老年保健医学.，16（3）52-55.
[3].湖北卫生健康委员会《社区新型冠状病*感染的肺炎预防控制指导首册（试行版）》.
[4].梁依蕾.运用“阴阳平衡”理论提高健身气功·八段锦健身功效[J].中华武术(研究),,8(11):94-97.
l供稿：护理处刘云云
l编辑：冯艳兰双乐
l责编：胡雪慧柏亚玲徐潇
l审核：袁鹏
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇