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我是Alan，年三十，患抑、焦、强三症十余载。患病经历不做赘述，满纸荒唐言，一把辛酸泪。
现在处于逐渐好转但尚未完全康复的状态：未选择服药，无失眠心悸状态，少强迫思维，可正常家务劳动，因病离职休息，所以工作能力怎样未可知。可能你们觉得这已经是康复了，但我知道还没有，所以，一起努力吧朋友们，祝大家早日离苦得乐。分享我抗抑过程中的二十个转变。
一、想通它
初中发作，高中渐严重，上课分神，心不在焉，沉重乏力看一切都是雾蒙蒙的，不真切。因为病耻或者就根本不知道自己病了，只知道自己焦躁恐惧，每日都是度日如年。那时候总觉得有些事没想通，静下来想通就好了，所以别人每个周末都是出去玩，我则拿个笔记本去想事儿，思维这件事如同掉进了个陷阱，原本想挣扎着出来，不想越挣扎越陷深，本来五十滴血就不多，一想啊，就成了五滴血，而且还想不完，知道想不通还要想跟上瘾了似的。
后来我才知道这叫“思维强迫”，我在思维强迫的道路上走了十几年啊，直到今年年初才真正懂了森田，逐步走出来。我的经验是，治疗“强迫”，森田疗法最管用。森田疗法的方法，我曾经写过文章“抑郁时的强迫思维怎么破”一文，点击左下角的“阅读原文”即可看到，我就不费笔墨了。
二、抗拒痛苦
回首往事，会觉得自己所有的失败都是因为这“抑郁”，大学不够理想，工作不够出色，婚恋不够顺利种种，真是恨死她了。这个“恨”的情绪一延伸开来，只要稍微有点症状就特别排斥，数不清多少一个人的晚上蜷缩在床角哭泣了，张国荣先生在遗书中说“一生无做坏事为何是这结局”，就是这感觉吧。
后来学习心理学，宗教，我的想法慢慢转变了。所有的际遇都是我们自导自演，我们的父母是我们吸引来的，我们的际遇是我们自己过去的“业”造就的，按照天主教徒的说法是“天主给我们安排的功课”。
疾病发作只是结果，病根很早就在了，是我们自我的贪嗔痴，曾经遭遇的创伤或者对别人造成的创伤，生病了本就是一种疗愈，提醒我们改变。
西藏有位大师叫密日勒巴，年轻时为了复仇杀害了叔叔一家后极度痛苦，向师父请道断除烦恼，师父只叫盖房子拆房子，为什么？因为他的业障太重，唯有苦行才可消去业障。所以，欣然接受那痛苦是我第二个改变，当自己不再那么排斥，好好感知这痛苦时，其实已经没那么痛了，如果没有这病苦，我恐怕也没有今日之觉悟。
三、纠结疗法
上了大学后，我便开始寻找治愈之道，去了海南医学院，上海精神卫生中心，还喝了一段时间的中药，算过命，参加过罗伊马丁纳的工作坊，因为他的讲座太贵，退而求其次听了个他老婆的。医院医生建议吃西药，中医师建议我不要吃西药，到底谁对谁错不做评判，我相信他们都是为了我好。
此外，我还读了很多身心灵成长，宗教类的书籍，持咒，放生，观息种种。相信每位生病的朋友都曾有过这样的纠结，到底怎么治才能好。我的体会是，每个人不一样，我的对也许是你的错，不必纠结，选择一条路，坚持做一段时间，用自己的身心体会去验证她，一切结果我都接受，如果老天要收了我，那就收了吧，人生天地之间要有这个勇气。那个什么包治百病的秘方就别试了，如果有医生说他肯定能治好你，也别信，你是变量，真正的治愈靠自己。
四、沉沦痛苦
深陷痛苦之中，失能，听不懂理不清，特别累，心悸，头疼，胃疼，嘴巴臭，溃疡；会怕，会怒，会自责，会纠结，会拖延，会强迫；你的痛我懂。我是个自我要求很高的人，做事情一点不满意就会全部返工，想要果断果断不了，想要洒脱，洒脱不起来，太挫败了。好了，“干货”来了，怎么破？
答案是当下，接纳这个当下，拉回呼吸，深呼吸，念头跑了再来回来，慢慢的，情绪渐渐散去，心力稍微增长，去做事，从扫地到擦桌子，一点一点来，也许你会问，我这样做无用的事会好么？不用管会不会好，只有当下，这个当下做到了，下个当下继续努力。不必纠结干什么“好”，干什么都好，不必想通，先做再说，由易到难，循序渐进，做不到就退而求其次。
五，狠逼自己
我逼了自己十几年，在最困难的时候，没有休学，没辞职，但是我知道我很累，我真的怕自己撑不住，自己纠结要不要休息，父母的焦虑和不理解让我愤怒，自责，更加纠结，无奈无助。还好，我遇到了我的妻子，她鼓励了我，终于我在去年七月份辞职了，辞职以来，过程曲折，进步也明显，我放松了，静下来了，去行走，去持咒，去观息，做宣言法，做忏悔等等，我也不知道哪个方法有用，我只知道他们之中肯定有有用的。
我改变了，从“狠逼自己“”变成了“逼自己，但是不要太逼自己”，我生病了，我的能力下降了，我只和我自己比较，今天的自己努力比昨天好一点，哪怕今天好像退步了，那么我此刻的自己比上一刻好一点。
今天本来想写十条的，累了，出去走走，回头再写，不论如何，爱你们，支持你们。
每个人的体质和病症都不太一样；
因此，康复故事中的治疗方式，仅做参考；
如果你也想分享康复经验，也可以跟小编联系；
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