如果要问
宅家运动哪个好？
“八段锦”
必须拥有姓名
上次的八段锦是不是
意犹未尽？
今天，让我们一起
继续后面的学习
一时运动一时爽，一直运动一直爽啊！所以，从这个冬日开始，让我们动起来，改变自己！
特别提醒：
充分热身！量力而行！注意安全！
八段锦
“八段锦”是一套动作简单、易学易练的传统运动功法。“八段”，是指其动作共有八节;“锦”俗称“织锦”，有典雅华美之意，谓其珍贵。八段锦这一名称，最早见于宋人洪迈所编的夷坚志》中。其在我国民间流传十分广泛，并在实践中不断加以修改、创新，又演变出许多种类，如岳飞八段锦、十二段锦、自摩八段锦、床功八段锦、坐势八段锦等，各有特点。本节主要介绍由国家体育总局健身气功管理中心收集、整编的“健身气功·八段锦”。八段锦功能柔筋健骨、养气壮力，可以行气活血，调和五脏六腑功能，男女老幼皆可锻炼。现代研究也已证实，这套功法能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有调节作用，是一种较好的体育运动。
招式
第五式摇头摆尾去心火
1.重心左移，右脚向右开步站力。同时，两掌上托与胸高时，两臂内旋，两掌继续上托至头上方，肘关节微屈，掌心向上，掌指相对。目视前方。（如图27）
2.两腿屈膝半蹲成马步。同时，两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方，肘关节微屈，小指侧向前方。目视前方。（如图28）
3.重心向上稍升起，随之重心右移，上体向右侧倾，俯身。目视右脚。（如图29）
4.重心左移。同时，上体由右向前，向左旋转。目视右脚。（如图30）
5.重心右移成马步。同时，头向后摇，上体立起，随之小颌微收。目视前方。（如图31）
6.动作同1-5，唯方向相反。（如图31-33）
7.此式一左一右为1次，共做3次。做完3次后，重心左移，右脚回收成开步站立，与肩同宽。同时，两臂经两侧上举，两掌心相对。目视前方。（如图34）松腰沉髋，重心缓缓下降，两膝关节微屈。同时，两臂屈肘，两掌下按至腹前，心向下，指尖相对。目视前方。（如图35）
第六式两手攀足固肾腰
1.两腿挺膝伸直站立。同时，两掌变指尖向前，向上举起，肘关节伸直，掌心向前。目视前方。（如图36）
2.两臂外旋至掌心相对，屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对。目视前方。（如图37）
3.两臂外旋，两掌心向上，随之两掌掌指顺腋下后插。目视前方。（如图38）
4.两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部，随之上体前俯，两掌继续沿腿后向下摩运，经脚两侧置于脚面。抬头，动作略停。目视下方（如图39）。
5.两掌沿地面前伸，随之用手臂举动上体起立，两臂伸直上举，掌心向前。目视前方。（如图40）
6.此式一上一下为1次，共做6次，做完6次后松腰沉髋，重心缓缓下降，两膝微屈。同时两掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前，目视前方。（如图41）第七式攒拳怒目增气力
1.重心右移，左脚向左开步，两脚屈膝半蹲成马步。同时，两掌变拳抱于腰部，拇指在内，拳眼向上。目视前方。（如图42）
2.左拳缓慢向前冲出，与肩同高，拳眼向上。瞪目，目视前方。左臂内旋，左拳变掌，虎口向下。目视前方。（如图43）
3.左边外旋，肘关节微屈，同时左掌向左缠绕，变掌心向上后握拳，拇指在内，目视前方。（如图44、45）
4.左臂屈肘，左拳回收至腰部，拳眼向上。目视前方。（如图46）
5.右方向同2-4，唯方向相反。
6.此式一左一右为1次，共做3次。做完3次后，重心右移，左脚回收成并步站立。同时两拳变掌，垂于体侧。目视前方。（如图47）
第八式背后七颠百病消
1.两脚跟提起，头上顶，动作略停。目视前方。（如图48）
2.两脚跟下落，轻震地面。目视前方。
3.落地震后可轻度刺激下肢及脊柱各关节内外，并使全身肌肉得到了很好的放松复位，有助于肌肉代谢产物的排出，解除肌肉紧张。
收势
1.两臂内旋，向两侧摆起，与髋同高，掌心向后。目视前方。（如图49-50）
2.上动不停，两臂屈肘，两掌相叠与腹部丹田处（男性左手在内，女性右手在内）目视前方。（如图51）
3.两臂自然下落垂于体侧，两掌轻贴于腿外侧。目视前方。（如图52）
下面请看帅气的李晓铭老师亲身示范
END山东第一医科大学(山东省医学科学院）
通识教育部
编审：孙琳婧
责编：张宏志
编辑：朱晓蕾
供稿：李晓铭
校对：刘泉凯
（部分图片来源于网络）
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