要想增加脑内的多巴胺，专家建议可以透过5种方式：
一、透过饮食增加多巴胺：
、摄取酪氨酸：
多巴胺是由一种称为酪氨酸的氨基酸在体内制成的，酪氨酸通过酶转化为体内多巴胺，没有足够的酪氨酸，多巴胺水平就会受到影响。有临床研究显示，增加富含酪氨酸的食物的膳食摄入，可以使大脑中的多巴胺水平正常化，像是豆类（豆腐等）、鱼类、奶制品和禽畜肉都能增添酪氨酸。
2、增加抗氧化物质：
多巴胺很容易被氧化，而富含天然抗氧化剂的食物可以防止多巴胺受体受损，很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分，包括富含β胡萝卜素和类胡萝卜素的绿*蔬菜和水果、芦笋、绿花椰菜；富含维生素C的柳橙、草莓、花椰菜、芽甘蓝；还有富含维生素E的坚果、葵花籽、花椰菜、胡萝卜。
3、补充营养素与矿物质：
人体依赖多种营养元素来产生多巴胺，这些营养元素包括维生素和矿物质，如果出现不足的状况，可能导致多巴胺水平异常。这些维生素和矿物质包括维生素B3，维生素B6，维生素B9，铁，镁，维生素D3。
4、限制饱和脂肪酸摄取：
有临果研究显示，高脂肪的饮食，特别是饱和脂肪，可能会破坏多巴胺，尤其是当饱和脂肪经常消耗并且数量较多时，情况更为明显。
二、透过运动增加多巴胺：
运动可以增加血液中的钙质，促进刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收，有研究显示，长达30到60分钟的散步，游泳也可以加速多巴胺的分泌。此外，运动也会促进脑内啡的合成，例如开心大笑和拉伸运动都会产生脑内啡，脑内啡给身体带来的作用类似于提高分泌多巴胺。
三、透过生活习惯增加多巴胺：
保证充足的睡眠，例如每晚至少要有8个小时的睡眠时间，因为人在睡眠状态时，大脑消耗多巴胺的量非常少，这样第二天身体才能有充足的多巴胺，如果睡眠不足也会导致多巴胺大量分泌，但这样反而会让你感觉又累又狂躁，就不会快乐与心情愉悦了。
四、透过保持肠道健康增加多巴胺：
在神经系统健康方面，千万不可忽视肠道微生物组对多巴胺的影响。肠道含有大量的神经细胞，可以产生多巴胺，而肠道和大脑透过神经系统紧密连接，甚至生活在肠道中的特定类型的细菌也可以影响神经系统，包括多巴胺。
五、透过健康食品或药物增加多巴胺：
一般人可以透过摄取维生素B6补品以及L-苯丙氨酸来促进大脑分泌多巴胺。此外，苯乙胺是巧克力里可以找到的成分，这种物质也可以促进多巴胺分泌。
而针对有注意力不集中症状的患者，可以透过医师开立含有派醋甲酯的抗精神兴奋药来刺激大脑分泌多巴胺。至于患忧郁症的患者，医师也可以开立抗忧郁药来缓解症状，让大脑恢复正常分泌多巴胺。
你是否常因为忙不完的工作、生活经济的压力、难解关系而觉得低落？好像自己什么事情都做不好？在现代的社会中，每个人都有自己无形、有形的压力存在，导致负面能量的累积。其实快乐是可以被「吃」出来的！只要多补充这些快乐营养素，就能帮情绪排*控制情绪的源头认识荷尔蒙。
.肾上腺素
脑部主要的活力元素，属于兴奋性的化学物质，能使心肌收缩力加强、兴奋性增高，升高血糖、血压等反应，让身体应付压力及紧急状况。专注力会上升，肌肉也会变得更有力量。
2.多巴胺
多巴胺是一种神经传导物质，用来帮脉冲的化学物质。这种脑内分泌主要负责大脑的情欲，能让大脑产生愉悦感，传递开心、兴奋的情绪。
3.血清素
传递信息的媒介。当肾上腺素过度分泌时，会造成情绪过于紧张，当多巴胺分泌过多，则会造成精神持续处于过度亢奋的状态。要控制肾上腺素、多巴胺荷尔蒙的平衡，就必须仰赖俗称「快乐荷尔蒙」的血清素。
血清素是与精神疾病有重大关联的荷尔蒙。忧郁症或恐慌症等精神疾病，都是因为血清素不足，导致无法正常运作。忧郁症因为脑中血清素浓度较低，因此我们只要把忧郁症患者的脑中血清素提高，患者的心情就会改善、症状就会缓解。
补充快乐的来源这些营养不能少
.色胺酸：安定神经、助制造血清素的原料。如果色胺酸水平降抑郁、自责、激愤等负面情绪。
营养来源：维生素B6、B2、叶酸
叶酸对于神经管的形成有很重要的作用，也能够帮助人体抑郁的物质，是让色胺酸转化为血清素的必要元素，若长期缺乏叶酸，会导致精神疾病，包括忧郁症及早发性失智等疾病上身。
而维生素B2是神经系统维持正常的功能必要的营养。缺乏B2会造成严重的忧郁症状、减少脑部认知功能、容易出现疲倦、躁郁、精神病症状。缺乏维生素B2，比较容易造成抑抑郁抑郁型忧郁症」，就算有好事发生，也无法感受到愉快的气氛。
2.Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸可以增加血清素的分泌量，如果血液中的Omega-3低落，则个性就会容易衝动，对未来易抱持负面消极的想法。
营养来源：鱼油
深海鱼油对心理健康十分有帮助，它可以影响脑内激素的浓度，所以在精神医学领域持续受到