远离抑郁的困扰
各位亲爱的听众，大家好。我是滁州市教体局“心灵使者”心理志愿者。很高兴在雪绒花心灵在线云之声和大家相见。今天我和大家分享的主题是《远离抑郁的困扰》，今天分享的内容来自廖康强的《父母和孩子一起读的心理学》这本书。人在进入青春期后，开始或多或少地意识到自己的社会义务并逐渐形成自我价值的观念。一旦受到挫折或打击,往往不能正确对待，会感到不愉快和情绪低落。如果这种不良情绪长时间得不到缓解，会使人处于抑郁不安的状态。抑郁是一种消极的心理状态，通常的表现是情绪低落、郁郁寡欢、闷闷不乐、无精打采;对许多事情都缺乏兴趣，甚至原来很热衷的活动也觉得枯燥乏味;不愿和人交往,甚至故意回避熟人；对自己没有信心;经常为一点细小的过失或缺点后悔不已。这些人看上去疲乏倦怠、表情冷漠，整个生活弥漫着灰暗的气氛。对大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，历时很短,时过境迁，很快就会消失。但也有一小部分人，长时期的抑郁情绪不能得到很好的控制，会转发抑郁性神经症，也就是常说的“抑郁症”。有调查表明患有不同程度的抑郁症的初中生高达2.35%，高中生达5.39%。抑郁的形成受很多因素的影响，如性格内向、文静不爱交际、孤僻、多疑执拗、依赖的儿童，常注意事物的消极面，很容易产生抑郁。另外,抑郁情绪的出现，一般都有心理或精神的促发因素，如父母离异、父母对子女漠不关心、孩子的人际关系不协调、学习成绩较差等负面生活事件等，均可能诱发抑郁情绪。此外，家族遗传性因素对儿童抑郁也有一定的影响，专家调查发现50%的抑郁儿童的父母中至少有一方有抑郁的倾向。长期的抑郁会使人的身心受到极大的损害，使人无法正常的学习和生活。要想避免抑郁或从已有的抑郁状态中解脱出来可以参考下面的一些方法:（1）客观评价自己和他人既不妄自菲薄，也不夜郎自大。看清自己的长处，建立自尊，增强自信。不盲目地把自己同别人做比较，不管别人是否比你得到更多的好处，都不要太在意，重要的是自己的感觉。要调整个人的期望值，例如，我们在学习上不可能次次是第一，在生活上不可能事事如意，在人际关系上不可能与人人交好。树立切合实际的期望，可以让我们从学习和生活中体验到更多的成功和快乐，以减少抑郁情绪的产生。(2)换个角度看事情任何一件事情，如果能从不同角度去观察，就会给你留下不同的印象。很多表面看去会使人生气或悲伤的事件，如果从另外一个角度、另一个观点去看，就可以发现其中那些正面的积极的意义。同样是半瓶水，悲观的人看到有一半空了，而乐观的人则看到有一半满着。(3)扩大人际交往你不要拘泥于自我的小天地，应该置身于集体之中，多与人沟通，多交朋友，尤其多和精力充沛、充满活力的人相处。良好的人际关系可以为我们面临事件时提供支持安慰、辅助和信息，有效地避免抑郁情绪的产生和恶化。研究证明，青春期同伴间的交往和沟通可以大大降低青春期所带来的麻烦和困扰。因为同龄人之间往往有共同的发展任务,遭遇共同的危机和困难，广泛的交流会给他们以归属感、安全感和力量。(4)学会合理宣泄负面情绪在激动的时候，做些消耗体能的运动或活动，可以释放出积聚在身体中的紧张能量。在情绪不安的时候，找要好的朋友谈谈，倾吐心中的郁闷，把话说出来之后,心情会平静许多。或者写日记、写不寄出的信、画画、听音乐等来发泄情绪；或者借用旅行来使自己离开那些容易引起激动的环境，避免心理上的纷扰，等到旅游归来,心情不再紧张了，且事过境迁，原有的问题或许已经不存在了。(5)尽可能使生活有规律按时起床、按时就寝、按时学习、按时锻炼等有规律的活动会简化人们的生活，使你有更多的精力去做别的事情。而多完成一件事，就会使人多一份成就感和价值感。还要提醒孩子们注意的是，抑郁是一种比较常见的情绪问题。心理学家魏斯曼的研究表明，大约25%的人一生中曾有过抑郁，抑郁也因为常见而被心理学家称为“心理感冒”。因此，当遭遇抑郁的困扰时，我们也不要太紧张,因为我们自身具有良好的调节能力去处理自己的情绪。即使是真的患上了抑郁症，只要积极进行治疗，也是可以痊愈的。今天的分享就到这里，感谢您的收听，祝您生活愉快，再见！END
上下滚动