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16年前的今天，上帝跟我们开了一个特别过分的玩笑：张国荣先生因抑郁症不幸坠楼离世。
每每到了和他有关的日子，我都会感到格外惋惜，同时也会格外心疼那些被抑郁症深深困扰的人们。
世界迎来了抑郁时间，这并不是一句玩笑话。根据世卫组织的调查，全球有3.5亿人饱受抑郁症困扰，我国抑郁症患者约为万。然而，全球只有不到一半的患者（很多国家不足10%）接受有效治疗。
抑郁症俨然是一种新型的「社会病」。预计到年，抑郁症将成为仅次于心脑血管疾病的健康第二大杀手。
这一点我确实深有体会。最近这一两年，我发现身边被负面情绪日夜纠缠的人，好像越来越多了。即便没有发展成抑郁症的结果，但在身心的其他方面，也显露出了很多消极的影响。
当「抑郁症」这三个字逐渐被熟知的时候，我们对它又会抱着什么样的看法呢？
不就是心情不好嘛，有什么大不了的啊，想开点就好了，还犯得上吃药？
真矫情，都是自己作出来的吧，你若凝视深渊，深渊必定回望你啊，多简单的道理
抑郁症是弱鸡才会得的，这些人估计是干啥啥不成会憋出病的吧
抑郁症就是精神病啊，我要离这些疯子远远的！
那个家伙去看心理医生了，真是够丢人的
相信对抑郁症持有这样看法的人，并不在少数。正是因为这样或者那样的偏见，很多抑郁状态的人，不能被理解，或者恐慌自责、不敢求助，正在经历着常人难以想象的无助和痛苦。
即使有人的身心状态还没有发展到「症」的阶段，但这样的大众认知环境，恐怕真的会成为压垮骆驼的最后一根稻草。
比起抑郁症本身，这是更加糟糕的事情。
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李辛先生说过：抑郁症，在中医来看，很多情况下其实是因为整个身体的能量不够了。
当一个人能量很低的时候，他的身体状态会很低，他的内心状态、意识状态也会很低。
当整个人的能量状态被拉低了之后，不管是面对自己还是世间万物，在正常人看上去很稀松平常的事情，可能都会对身心的结构造成极大扰动和影响。
接着，人的接纳度和耐受度会跟着降低，整个人从内到外都呈现出一种被「压缩」「封闭」的状态，也就对应了「抑郁」二字的含义。
除了情绪低落、思维阻滞之外，很多人往往会浑身乏力，肢体僵硬，呼吸急促、心跳过速、头晕目眩、各种疼痛……身体也开始不堪负荷了。
这些感觉，不是只出现一分钟、一小时、一天，而是以月甚至年为单位持续着的。
好好吃饭，好好睡觉，开心一点，出去走走，对于他们来说可能难于登天；一个无心的玩笑，一个小小的分歧，甚至一个简单的事务，一个阴沉的天气，都有可能成为万劫不复的导火索。
身心的能量变低了，「抵抗力」就不够用了，有人会因此感冒，而有人会被抑郁症盯上。实际来讲，抑郁症不就等同于身心正在共同遭遇一次有点严重的感冒么？
所以，抑郁并不等同于某些人所理解的「悲伤」或者「难过」，更不是什么「矫情」。陷入抑郁的人，也许脸上依然挂着笑，看上去一切如常，可真正的苦楚和无助，又有谁能真正体会得到？
对抑郁症知之甚少或者刻板印象，并不能构成对这个不幸的群体讥讽、歧视、标签化、妖魔化的理由。
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在过往的认知里，从抑郁状态到抑郁症，它们的起源多被归结为神经递质缺乏、内分泌紊乱、大脑结构病变，或者中医所说的气郁、气结、阳虚等等。
缺乏的，就用药物去补充；淤堵的，就借助外力去疏通；紊乱的，就依靠这样或那样的刺激去进行纠正……
但是对于「低能量状态」的缘来与维护，恰恰是被众多治疗思路和手段忽视的。
能量因何而低？不外乎外耗与内耗两种模式。把身心能量掏空的，不仅是旁人外物，还有自己。
可能很多人会先想到家庭因素、校园欺凌、职场歧视什么的吧。确实，在我碰到过的抑郁症患者中，大部分的生活背景都和这些因素紧紧绑定。
负面的环境，对于敏感的人来说，势必会形成障碍深深植根于心中，不停地造成身心能量的内耗。
而那些成长、求学、工作、家庭都顺风顺水的人，那些方方面面看上去优秀的人，为什么也招惹了抑郁这条恶犬呢？
前几天我恰好看到这样一条Twitter：
仔细想了想，还真的有道理。一部分患上抑郁症的人，都大家被评价「无私」「善良」「好脾气」「认真负责」「完美主义」「乐于助人」等等。仿佛这个病，也挺喜欢跟我们眼里的「好人」过不去。
对于这样的人，我觉得有两句话形容他们挺合适的：
瓶中甘露时常洒
爱河常作渡人舟
这些「好人」劳心费力了半天，也许总是在成全别人、顾及别人、照亮别人，恰恰忽略了自己，不停地燃烧着自己。
或者，这些「好人」在不停让自己坚持和维护着一大堆高标准、严要求的东西，不管这些东西是不是真有什么确切的意义。
但别忘了，不管是对自己严格要求，还是对他人认真负责重感情，都需要先有个身心调和、气血充畅的状态，让足够的能量去支持你完成这些事情。
当你吃不好饭、睡不好觉、心神不宁、百病缠身之时，再去强迫自己追寻什么奉献他人或者实现自我价值之类的东西，恐怕就变成了「本末倒置」的又一个证据。
也别忘了，越来越多的「低能量状态」，还与失常的生活、思维状态有关：
饮食无节，起居无常，以酒为浆，以妄为常，四体不勤，性事过度，务快其心，逆于生乐……
总想谋划些什么，总想弄明白什么，总得争取点什么，总要实现些什么……
明眼人都懂，这些都是浪费精气神、透支能量的种种具体表现。
可这样的愉悦，这样的满足，好像被越来越多的人当做习以为常之事。
我想，之所以抑郁症的群体越来越庞大，也许就是因为这样而来的「低能量状态」越来越密集所导致的吧。
我还想特别说说产后抑郁：
女子本弱，为母则刚。孕产对于女性来说，就是一个把全身心能量倾注于宝宝的过程。种种艰辛苦楚，更与何人说？
而生产的时候，必定流失大量的气血，整个人的身体状态不会特别好。心神得不到气血的护佑，也就随之呈现了虚弱、易扰的状态。
在这样一个身心状态下，再碰上位不靠谱的先生，或者执拗专制、横挑鼻子竖挑眼的公婆，面对产妇有意无意表露出「求助讯号」时，要么无法领会，要么强加着自己的意愿去处理。
对于每一个生产过后的妈妈来说，孕产中需要的，就是先生挣了多少钱，婆婆做了几顿营养餐，不舒服之后倾医院看个大专家吗？
别忘了，还有悉心理解、耐心陪伴、尽力支持等等这些为身心充能的无形良药。因为能量是会彼此传导、相互流动的。
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当我们觉察自己可能会走向「低能量状态」时，当我们感觉自己即将陷入抑郁的泥沼中时，我们到底可以做些什么呢？
首先，不要疑神疑*，给自己凭空造病：
①不要去从网上搜索那些垃圾量表来测量，也不要建议别人去测量；
②当你的饮食、睡眠、呼吸、心跳、运动等等表现没有明显异常时，当你的生命活动仍处于能够自我调整的范围内时，请不要坚信自己身患抑郁。特医院测量一次、SCL-90量表结果异常的人。
③除了使用自评量表以外，抑郁症的确诊一定要有客观指标，可能是功能性核磁共振fMRI、PET，也可能是皮肤电，或者中医四诊合参的结果等等。因为这些生理指标会更客观，更稳定，不容易被你的主观意识影响结果。
其次，就是通过具体的行为去摆脱身心的「低能量状态」：
按时、充足的睡眠是第一位的，好比机器关停休息。我们都知道有个词叫「点灯熬油」，实际上就可以确切描述人在熬夜时身心能量消耗的状态。
23点~凌晨1点是胆经当令之时，习惯性地熬夜晚睡，自然会使胆失去自我修复的机会，并且持续性地产生消耗。
《素问·六节脏象论》说过：「凡十一脏取决于胆」。胆和肝搭配，对于全身气血能量的运行起到指挥、调配的作用，内养脏腑，外达肌肉，升降出入，纵横往来，并行不悖。
能量的道路通顺了，去到了该去的地方，无论身心，都可以得到极大的补给。
「低能量状态」的人，还有一些会表现出怯懦、畏缩，就是我们常说的「胆子小」。这样的人，往往敢怒不敢言，不知因何而惶恐不安，很难向外表达自己真实的感受，也不敢和别人说出自己真实的想法。
《素问·灵兰秘典论》曰：「胆者，中正之官，决断出焉。」意思是说，胆对于人体，好比国家的大法官一样，主管下决定、做判断之类的事情，还包括人的勇敢和怯懦。
这样的一个状态，还需要调整胆的功能，使之「理直气壮」地去发挥正常功能，让身心的能量运行回到正常状态。
比如艾灸中渎穴、阳陵泉穴，通过艾草燃烧的能量去完成这样一个引导：
中渎穴：大腿外侧，当风市下2寸，或在腘横纹上7寸(在髌底上5寸)，股外侧肌与股二头肌之间。
阳陵泉穴：膝盖斜下方，小腿外侧之腓骨小头稍前凹陷中。
另外，通过敲胆经的方式，打开胆经容易堵塞的部分，保证气血能量的流通：
对于平时易受惊吓、睡眠不安、目眩心悸、经常反胃恶心，并且舌苔白腻的人来说，则可以使用温胆汤来泡脚：
姜半夏、竹茹、制枳实各20克，陈皮30克，茯苓15克
取适量水，大火煮半小时后，放置适宜温度泡脚，每天晚上睡前泡一次。如果寒湿较重，可加生姜4大片。
实热，阴虚，气血不足，月经量大，小腿以下有伤口的人群
而对于那些身心能量不停向他人流泻，在意别人胜过在意自己的「好人」们来说，我自己说不好，就转述下面这条微博吧：
“卢泓言同学：期望被人需要帮助，期望有益于人，也是一种欲望。我们常常潜意识里忽略这种欲望，常常把它贴上善的标签，自我欣赏。但我们自己被这个欲望绑架了，同时也把对方绑架了：我在帮助你，你应该接受我的帮助。所以随缘是一个行善的原则。医不叩门。
”最后一点，适当的运动方式是不可少的。「低能量状态」可以分成两种，一种是耗散太多，另一种是身心的结构淤堵、缺乏突破力去显露本来的样貌。
李辛先生认为，对于那些耗散太多的人，因为本身的气机格局偏开，选择具有收敛、回归性质的运动就会好一些，比如太极拳、站桩、打坐等等。
而对于那些身心结构淤堵的人，自然是需要有一些具有打开、启动意味的运动方式，比如跑步、游泳等等。
运动的目的，不仅在于实现身心能量状态的外展或者内收，更在于让自己和身体专心致志地待在一起，然后体会整个运动过程中的感受。因为现在很多人已经失去了对自己身体、情感真正的感受。
当人把