公元前年，希波克拉底写道，“人无法只靠吃饭来保持健康。他必须要运动。”
——希波克拉底
但是，只有20%的美国人按照推荐的时长，每周抽出分钟来运动，锻炼力量和心脏血管功能，而80%则不怎么不运动。
《时代》杂志某期的一个封面故事就是关于锻炼的新科学。它告诉读者，即使是十分严重的病患都可以把运动当做一剂良药。
《时代》杂志的作者，曼迪·奥克兰德写道，“如果有什么药可以像运动那样为人类带来健康，那么这可能是我们最具价值的药品。”
运动怎样改变了大脑？
过去，科学家发现运动可以促进心脏、肌肉、肺部和骨骼的健康。然而，最新研究的重点是运动如何改善大脑的运作：减少抑郁，增强记忆，提高学习能力。研究表明，运动是预防或者延缓阿茨海默症的最佳方式。
这是如何发生的呢？
奥克兰德解释说，到目前为止，科学家所了解的是，锻炼可以促进大脑的血液循环，促进新血管和新脑细胞的生长。原因之一是BDNF（脑源性神经营养因素）。
奥克兰德写道，“BDNF促进了新的神经元产生，还可以帮助修复脑细胞，防止脑细胞衰退。”马克斯·巴曼博士是一位运动生理学者，他认为运动是一剂良药，可以修复和修理那些破碎的东西，让它们再生。
锻炼也可以增加保护端粒的分子的数量：端粒是DNA的一部分，或是我们染色体的尾部中的独特结构。
随着我们年龄的增长，细胞一次又一次分裂，端粒就变的更短。端粒的长度是细胞老化的生物标记物，在某些情况下，端粒还能预测疾病和死亡。
年11月《体育运动中的医学科学》期刊上公布了一项研究，研究者来自密西西比大学和旧金山的加利福尼亚大学，他们从个参与者中收集了数据，年龄分布在20岁到84岁不等。他们发现，进行任何类型的运动，都可以降低出现异常的短端粒的几率。
运动和抑郁
过去的几十年里，我们已经知道，运动可以缓和抑郁症状，但是年2月，加利福尼亚大学戴维斯医学中心的研究者在《神经科学杂志》发表了一篇文章，显示运动可以增加神经递质谷氨酸和γ-氨基丁酸的数量，而在抑郁和焦虑人群中非常缺乏这两种物质。
研究者调查了38位健康的志愿者。他们以很高的速度骑静止的单车，每次20分钟，骑3次。85%的志愿者的最大心率被记录下来。志愿者每次运动完之前和之后，都立刻测量大脑中谷氨酸和γ-氨基丁酸的数值。
运动过后的扫描显示，在大脑控制感情和认知功能的部分，神经递质显著增长。实验中，参与者在一周内锻炼了三到四次的，有更加持久的效果。研究者也扫描了6个没有运动的人的大脑，发现他们的神经递质没有变化。
研究显示有氧运动可以激活充满神经递质的路径，让大脑与身体沟通。
大量运动不一定最好
希望你不要看了这些研究，就想出去跑个马拉松，先坐下来。你不需要跑五个小时来促进自己的健康。事实上，10分钟就够了。
马丁·吉巴拉博士是安大略省，汉密尔顿市，麦克马斯特大学的运动生理学家，他想知道，是否能用短时间的运动来达到健康的效果。所以他和一群研究者进行了一项研究，并把研究结果发表在年4月出版的《影响因子》上。他们在这项研究中对10分钟和标准的50分钟的运动效果进行了对比。
他们选取了25个肥胖的年轻人作为实验对象，测量他们现在有氧运动的程度，以及身体中胰岛素的含量。然后，他们对这25个人的肌肉进行了活组织切片检查，来确定他们的细胞是否运作良好。
一半的人进行了10分钟的运动，在10分钟里面穿插了1分钟的剧烈运动（3组20秒的短距离冲刺），剩下的一半人持续运动了50分钟。在12周最后的时间里，两组人的变化是相同的：耐力提升，心肺适能增强，胰岛素的耐力增强，肌肉也更健康。
显而易见，激烈的运动—即使只有一分钟—身体也会进行更多的新陈代谢，所以你在运动之后可以继续燃烧卡路里。短时间的激烈运动和长时间的运动一样，可以带来同样的身体变化。
奥克兰德在《时代》杂志的文章中写道，“最棒的一个消息就是，我们做的很多事都算是运动。”
我们只需要在一天中做一些明智的选择，比如选择步行上楼梯或者是把车停远一点，这样就能让身体运动起来，大脑也运作良好。
健心家园作者