21君：管理情绪就是管理人生的开始。学会管理情绪的人，已经领先了那些容易情绪失控的人一大步。如果你不能学会管理自己的情绪，那么人生也会变得无法掌控。
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你知道最近很火的"远交近攻"一词吗？新释为：孩子写作业的时候，离得远一点，还能稍微交流交流，离得近了，想不攻击他都难。
这不，这两天有个妈妈陪孩子写作业把自己给气伤了。
这两天，一张"入院记录"的截图攻陷了大家的朋友圈。截图"现病史"写道：
这位33岁的女患者在10月26日在看孩子写作业的过程中，生气后出现言语不能，大舌头，右手写字笨拙，字体变丑......左侧放射冠区脑梗死......门诊以"脑梗塞"予收入住院。
截图一出，立即引起了家长们新一轮的共鸣和吐槽，纷纷表示戳到了痛处，"愿意陪孩子写作业的妈妈真的是亲妈呀。"
记者经过核实后证实确有其事，这位妈医院神经内科住院，目前病情平稳，恢复了八九成。
医院神经内科副主任医师刘玲介绍，根据病人自己的表述，平时对女儿要求比较高，孩子今年三年级了，学业很重，几乎每天作业都要到晚上十点以后才能结束。
发病当天，已经晚上10点半了，孩子的作业不仅还没有写完，还在那里磨磨蹭蹭，这位妈妈十分着急，情绪也跟着激动起来，开始大声训斥孩子。谁知当天晚上妈妈就出现口角歪，手握笔困难等症状。
"不过当时病人也没有在意，她自己以为是被孩子气的，在家休息几天就能恢复，结果到了第四天，症状还不见好转，医院就诊，发现脑部有一个急性脑梗的病灶。"刘玲说。
看来继心梗之后，陪熊孩子写作业的家长队伍又刷出了新高。陪孩子写作业到底有多闹心？真的会因情绪激动而导致脑梗吗？
刘玲表示，引发脑梗的原因有这么一条：情绪激动、精神紧张、愤怒等情绪变化会引起血压上升引发脑梗。
据了解，病人有高血压家族史，平时觉得自己很年轻，也没有进行一些常规体检，10月30日入院后，血压高达，已经处在临界值。
"陪孩子写作业是导致这位妈妈脑梗的促发因素。"刘玲说。"目前病人血压已经降了下来，病情也恢复了八九成，但今后需要长期用药了。"
“不写作业，母慈子孝
一写作业，鸡飞狗跳”
甚至有网友调侃：
研究表明
辅导作业
已成影响家庭关系的第一杀手↓↓
02
面对自己家的孩子，都能被气出脑梗心梗，更何况面对旁人呢？
面对别人的发难，不要轻易动怒，这既是做人的修养，也是高明的处世智慧。
《论语》中子贡曾问孔子：“有一言而可以终身行之者乎？”孔子答复：“其恕乎！”。
意思是说：“有没有一个字可以终身奉行的呢？”孔子回答说：“那就是恕吧！"恕己恕人，对事对人皆以“恕”字待之，才是幸福生活的终极法门。
胡适和鲁迅都是新文化运动的双星，因为观念的差异，鲁迅几次讽刺胡适，但是胡适却从未和鲁迅直接交锋过，也没有与他进行过笔战，更没有表现出对他的人格的不恭。
胡适晚年的时候，提到“容忍比自由更重要”，胡适一生提倡“自由主义”，但是在晚年却回到了“恕”道，这份宽厚仁恕，其实他从始至终就是一以贯之的。
胡适本人几乎是民国时代，性子最温和宽厚的人。这样的性格也为他带来了好的人缘，以至于在民国时候流行一句话“我的朋友胡适之”，社会各界人士都以和胡适交友为荣。
当我们愿意以宽厚和解的心态化解自己的真实负面情绪，如同接纳温情、兴趣、友好等感受一样时，我们与他人的关系才会变得真实自然，才能不断成长，才能流畅地变化。
愉快的生活，是一门艺术，更是一门专业。
21君今天给大家请来了一位心理学领域专家，香港大学特邀培训讲师、积极心理学践行者周巍老师。
她将经典心理学的著名课程，拆解成了75条最实用的心理效应，结合真实发生的案例，用跟生活息息相关的例子，带你开启心理学的有用有趣之旅。
下面，她将从心理学的角度告诉你，为什么说愤怒是一种自我毁灭？而我们又应该如何控制好随时会爆发的坏情绪？
03
第13课：野马结局
莎士比亚说：“不要因为你的敌人燃起一把火，你就把自己烧死。”
在日常生活中，我们总会遇到一些让我们感到十分愤怒的人和事。遇到这种情况，我们大部分人都会选择把这些愤怒发泄出来，甚至冲着别人大喊大叫。可这么做，似乎并没能达到我们想要的结果，反而把我们自己气得半死。
之所以会出现这种情况，其实是因为，我们不知道这样一个道理，那就是：当你发怒的时候，怒火也许会烧及他人，但在更多的情况下，它烧的是发怒者自己。
怎么理解这句话呢？咱们还要从一个小故事开始讲起：
非洲的大草原上生活着很多的野马，它们暴躁，易怒而且警惕性非常高。
令人吃惊的是，这些野马他们的天敌竟然不是大家所知道的狮子和老虎，而是小小的蝙蝠。
这种蝙蝠靠吸食动物的血生存，常叮在野马的腿上，不管野马怎样暴怒、狂奔，吸血蝙蝠始终不依不饶，一定要从容地吸饱血之后再离开。
而野马拿这些“吸血*”毫无办法，最终会被活活折磨死。
然而，动物学家研究发现，这些吸血蝙蝠所吸的血量极少，对野马来说根本不足以致命。真正导致野马丧命的，是它们被蝙蝠盯上以后的暴怒和狂奔。
换句话说，吸血蝙蝠只是野马死亡的诱因，而野马对这一诱因的剧烈的情绪反应，才是造成它们死亡的最直接原因。
因此，有心理学家将生活中因芝麻小事而大动肝火，以致因别人的过失而伤害自己的现象，叫作“野马结局”。
医学心理学家还用狗做过类似的实验：
把一只饥饿的狗关在一个铁笼子里，让笼子外面的另一只狗当着它的面吃肉。
最终的结果是，笼子里的狗在出现饥饿性病理反应之前，就已经被急躁、忌妒和愤怒的负性情绪支配而产生了神经症性的病态反应。
其实，愤怒是一种很正常的情绪反应。在愤怒的过程中，血液会大量集中在四肢末端，令人的肌肉紧绷，并使得挑战、无畏等感性思维取代理性思维，使人迅速地进入攻击状态。
可以说，“愤怒”这种情绪是人类自我保护的手段，确保了人类在逆境中瞬间拥有异乎寻常的战斗力。在人类进化初期，这种从心理到生理的联动反应无数次挽救了我们祖先的生命。
但是，与愤怒的爆发力相对应，它对人体自身的破坏性也是显而易见的。就像瞬间超负荷运转的机器一样，愤怒情绪所带来的爆发力，也意味着对人体机能的过度损耗。
是以，愤怒情绪不仅是诱发心脏病的致病因素，还会使人增加患其他病的可能性——不夸张地说，这是一种典型的慢性自杀。
正如心理学家所说：“人类要开拓健康之坦途，首先要学会宽容。”
愤怒的情绪最容易伤害人体的器官，第一个伤害的就是心脏。如果我们常常心怀愤怒，那么，我们的心脏患动脉硬化的概率就会比心态平和的人高出几乎三倍！在情绪非常激动的时候，我们的血压迅速上升，血小板凝结在一起，容易造成动脉硬化。
愤怒会导致食欲下降，引发消化系统的疾病。愤怒的情绪也会影响我们的肝脏，引发肝气不顺、肝胆不和。
“高血压患者主要的特征就是容易愤怒”——许多医学专家都会反复告诫他们的病人，“假如不能克制愤怒情绪的话，长期性的高血压和心脏病就会随之而来”。
美国华盛顿州警局档案中就记录了这样一起离奇的命案：
六十八岁的小餐馆老板威廉，和他的厨师发生了冲突，冲突的理由令人啼笑皆非——厨师一定要用茶碟喝咖啡，而威廉认为用茶碟喝简直是莫名其妙，于是两个人开始吵架。
威廉越吵越生气，愤怒中抄起一把左轮枪对着厨师大喊大叫，厨师拔腿就跑，他也挥舞着枪追了出去。结果，威廉却倒地而死。
是因为枪走火吗？并不是，根据法医验尸报告，威廉死于心脏病——极度的愤怒加上剧烈运动，诱发了急性心肌梗死。
因此，为了确保自己的身心健康，必须对自己进行意识控制。当愤愤不平的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可以进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体。”
医学专家通过实验证明，在有效抑制易怒情绪的受试者中，死亡率和心脏病复发率会大大下降。
那么，如何有效地抑制伤人又害己的坏情绪呢？
具体方法有很多，但是一个最重要的法则是，提高自己对外界刺激的承受力和对外界刺激的客观评价能力，当怒火上升时，反复地告诉自己——这并不值得愤怒。
另一个重要途径是主动释放愤怒情绪，将心中的愤懑、不平向人倾诉，从亲朋好友处得到规劝和安慰，也可以缓解怒气。
或者在即将发怒时通过转移注意力来减轻愤怒，尽快离开当时的环境，避免进一步的刺激。如此一来，愤怒的情绪便会渐渐消退。
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