距离开学已经过去了一个多月，不知道各位新生老生在这段时间对于新学期的种种适应的如何呢？随着新学期的到来，生活和学业上的困扰、压力同样接踵而至。面对着新鲜的事物和陌生的场所，对着连轴转的日程表，内心或许会产生些许负面情绪。今日心小协就来帮大家剖析负面情绪之二——焦虑和抑郁。
什么是焦虑？焦虑与抑郁有何关联？
焦虑、抑郁与焦虑症和抑郁症不同。
焦虑和抑郁是我们日常生活中常见的两种负面情绪。从生活角度出发，焦虑是指个体因不能达到目的或者不能克服挑战的威胁，而导致的自信和自尊受挫，致使失败感和内疚感增加所形成的一种紧张、不愉快甚痛苦的伴有恐惧的情绪状态。
而抑郁大多情况指个体遇到某种打击或伤害后，进入的一种低迷的情绪状态。这两种情绪的关联出现在生活中也并不少见。
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焦虑、抑郁的几种表现及成因：
平时的学习生活中，或许我们经常发生以下情况：
NO.1
静不下心
临近考试，内心明白此刻正是冲锋之时，可是越到这个时候，越学不进去，心里忍不住开始胡思乱想，“考试会考什么？”“这次能考好吗？”“考不好怎么办？”，心越乱，就开始焦虑，同时在这种状
况下又不住激发悲哀的情绪，容易转化成对自身的反感进而导致抑郁情绪的激化。
NO.2
失眠
平日里忙忙碌碌，又要临近考级考试之时，白天的压力分散到了晚上，一堆事情压在身上，睡觉不踏实甚至直接失眠，即使深夜在床上躺着，脑内也像开了一场酣畅淋漓的马拉松比赛，一刻不停地运转着。
NO.3
易受外界影响
看到室友学习，觉得自己也要学习；看到室友放松，觉得自己也该放松。时间安排跟着身边人走，而后对着自己未完成的事情无限惆怅。表面上是因为外界影响而焦虑，实则是因为自己无法掌控自身节奏而不知所措。
NO.4
随口放弃
三天打鱼两天晒网或许不足以形容，想打渔但觉得好难不行又放弃，想筛网但觉得好累没时间又放弃，这样的结果就是鱼不在手，网也破旧。有时候同学们会陷入放弃—后悔—再接触—再放弃的死循环，这正是焦虑暗生的养料，对过去决定的后悔和对事情一成不变的处理方式会让我们陷入不知所措，徒有焦虑的境地。
该如何解决焦虑、抑郁的情绪？
①不要沉浸过去。
对于某件已了结的事情，我们有时忍不住回想，希望得到最优解。自我反省固是难能可贵的美德，可无尽的自我反省就成了困住自我前进意识的囚笼，我们要适时停止沉溺过去的行为，迈出面向未来的下一步。
②选择高度。
在最好和最坏之间选择自己最能到达的高度，不对自己过分的高度期待，也不对自己过分的低估，做出当下自己能做出的最适结果即可。
③不怕失败。
学会接受失败，我们会有面对失败的恐惧和压力感。适当的压力和焦虑确实可以转换成无尽的动力，但不可过度焦虑，人生不可能是成功的单线程，成功与失败的相互交替必然存在，我们要学会调整心态，适时接受。
④做点轻松愉悦的小事情。
恰恰小甜品，快乐月光长走阳光长跑，或者来和心小协玩都是可以的哦！偶尔让自己放松下来。
Try一下本次心小协推出了“焦虑抑郁测验”，（SAS和SDS）。
焦虑自评量表（Self-RaingAnxietyScale）和抑郁自评量表（Self-RatingDepressionScaleSDS）由美国Duke大学华裔教授WilliamW.K.Zung分别于和年编制，常应用于国内外心理学及精神医学工作者的临床及研究工作中。测试会通过一些日常生活中本人对于自身情绪状态及身体健康的判断，综合数据得出结果，反映被测人当下焦虑和抑郁的评分指数，以便被测人了解自身当下心理情况，适时做出状态改变。
了解完了，接下来，
让小协带你做个测试吧
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