作者马特·海格（MattHaig），英国作家，24岁抑郁症首次发作，通过写作踏上自我救赎之路。他的作品总共被译为29种语言，曾荣获一大堆奖项。作者马特给抑郁症患者的40个“如何活下去”的建议，今天分享给大家。
1.快乐出现的时候，享受快乐。
（Appreciatehappinesswhenitisthere.）
2.小口慢饮，别狼吞虎咽。
（Sip,don’tgulp.）
3.对自己温柔些。少工作，多休息。
（Begentlewithyourself.Workless.Sleepmore.）
4.过去的一切你都无法改变。这是基本的物理原理。
（Thereisabsolutelynothinginthepastthatyoucanchange.That’sbasicphysics.）
5.小心星期二和十月。
（BewareofTuesdays.AndOctobers.）
6.库尔特·冯内古特是正确的：“阅读和写作是迄今为止人类发现的最有营养的冥想形式。”
（KurtVonnegutwasright.‘Readingandwritingarethemostnourishingformsofmeditationanyonehassofarfound.’）
7.多倾听，少说话。
（Listenmorethanyoutalk.）
8.无所事事的时候不要有罪恶感。也许工作比无所事事对世界的危害更大。但可以完善你的无所事事，让它是觉知的。
（Don’tfeelguiltyaboutbeingidle.Moreharmisprobablydonetotheworldthroughworkthanidleness.Butperfectyouridleness.Makeitmindful.）
9.觉察到你正在呼吸。
（Beawarethatyouarebreathing.）
10.不论在任何地点，任何时刻，都要试着去发现美。一张面孔、一句诗词、窗外的云、涂鸦画、风力田。美可以净化思想。
（Whereveryouare,atanymoment,tryandfindsomethingbeautiful.Aface,alineoutofapoem,thecloudsoutofawindow,somegraffiti,awindfarm.Beautycleansthemind.）
11.恨是一种毫无意义的情绪。就像为了惩罚蜇你的蝎子而吃掉它一样。
（Hateisapointlessemotiontohaveinsideyou.Itislikeeatingascorpiontopunishitforstingingyou.）
12.出去跑步，再做点瑜伽。
（Goforarun.Thendosomeyoga.）
13.中午之前冲个澡。（Showerbeforenoon.）
14.遥望天空。提醒自己宇宙是多么浩瀚。抓住每一个感受辽阔悠远的机会，这会让你看见自己的渺小。
（Lookatthesky.Remindyourselfofthecosmos.Seekoutvastnessateveryopportunity,inordertoseethesmallnessofyourself.）
15.善良。（Bekind.）
16.要认识到想法只是想法。如果感觉想法不合理，就跟它理论，即使你已找不出道理。你是你头脑的观察者，而非受害者。
（Understandthatthoughtsarethoughts.Iftheyareunreasonable,reasonwiththem,evenifyouhavenoreasonleft.Youaretheobserverofyourmind,notitsvictim.）
17.不要漫无目的地看电视。不要漫无目的地上社交网站。要清醒地意识到你正在做什么，为什么而做。别不重视电视，你要更重视它，这样你才会少看。无节制的娱乐将使你注意力分散。
（DonotwatchTVaimlessly.Donotgoonsocialmediaaimlessly.Alwaysbeawareofwhatyouaredoing,andwhyyouaredoingit.Don’tvalueTVless.Valueitmore.Thenyouwillwatchitless.Uncheckeddistractionswillleadyoutodistraction.）
18.坐下，躺下，不动，什么都不做。观察，倾听你头脑的声音。不去评判头脑里发生的事情，随它吧，就像《冰雪奇缘》里的白雪女王一样。
（Sitdown.Liedown.Bestill.Donothing.Observe.Listentoyourmind.Letitdowhatitdoeswithoutjudgingit.Letitgo,liketheSnowQueeninFrozen.）
19.不要杞人忧天。
（Don’tworryaboutthingsthatprobablywon’thappen.）
20.看树，靠近树，种树。因为树很棒。
（Lookattrees.Beneartrees.Planttrees.Treesaregreat.)
21.听YouTube上面那个瑜伽教练的话，“走路，好像你在用脚亲吻地球一样。”
（ListentothatyogainstructoronYouTube,and‘walkasifyouarekissingtheEarthwithyourfeet’.）
22.生活，爱，放手。
（Live，Love，Letgo.）
23.酒的数学是乘方运算。你喝得越多，就越想多喝。如果你很难止于一杯，那么更不可能止于三杯。加法就是乘法。
（Alcoholmaths.Winemultipliesitselfbyitself.Themoreyouhave,themoreyouarelikelytohave.Andifit’shardtostopatoneglass,itwillbeimpossibleatthree.Additionismultiplication.）
24.当心那个缝隙。你现在身处的地方和你想去的地方之间的缝隙。只是想一下它，那个缝隙就会扩大，你就有可能掉到里面去。
（Bewareofthegap.Thegapbetweenwhereyouareandwhereyouwanttobe.Simplythinkingofthegapwidensit.Andyouendupfallingthrough.）
25.阅读一本书，别去想着要读完它。只是读。享受每个字、句子、段落。别期待它结束，或永不结束。
（Readabookwithoutthinkingaboutfinishingit.Justreadit.Enjoyeveryword,sentence,andparagraph.Don’twishforittoend,orforittoneverend.）
26.在最深层次，宇宙中没有哪种药比善待他人令你感觉更好。
（Nodrugintheuniversewillmakeyoufeelbetter,atthedeepestlevel,thanbeingkindtootherpeople.）
27.听听哈姆雷特——文学作品中最著名的抑郁症患者——对罗森克兰茨和吉尔登斯特恩说的话：“世上之事物本无善恶之分，思想使然。”
（ListentowhatHamlet–literature’smostfamousdepressive–toldRosencrantzandGuildenstern.‘Thereisnothingeithergoodorbad,butthinkingmakesitso.’）
28.允许他人爱你。相信这份爱。为他们活下去，即使你觉得毫无意义。
（Ifsomeonelovesyou,letthem.Believeinthatlove.Liveforthem,evenwhenyoufeelthereisnopoint.）
29.你不需要这个世界理解你。没关系的。有的人永远不会真的理解他们没经历过的事情，但有些人会理解，要对理解你的人心怀感激。
（Youdon’tneedtheworldtounderstandyou.It’sfine.Somepeoplewillneverreallyunderstandthingstheyhaven’texperienced.Somewill.Begrateful.）
30.儒勒·凡尔纳写过“无限的生命”。它是像海一样浩瀚的爱与情感世界。如果我们沉浸其中，将找到无限，找到活下来所需的空间。
（JulesVernewroteofthe‘LivingInfinite’.Thisistheworldofloveandemotionthatislikea‘sea’.Ifwecansubmergeourselvesinit,wefindinfinityinourselves,andthespaceweneedtosurvive.）
31.凌晨三点不是试图理清人生的时间。
（Threeinthemorningisneverthetimetotryandsortoutyourlife.）
32.记住：你一点儿也不怪异。你是人，你的一切行为、感觉都是符合自然的，因为你是自然界的动物。你就是大自然。你是类人猿。你生活在这个世界，这个世界活在你心中。一切都是联结在一起的。
（Rememberthatthereisnothingweirdaboutyou.Youarejustahuman,andeverythingyoudoandfeelisanaturalthing,becausewearenaturalanimals.Youarenature.Youareahominidape.Youareintheworldandtheworldisinyou.Everythingconnects.）
33.不要相信什么好坏，输赢，胜负，高潮低谷。在你的最低处和最高处，无论你是快乐还是绝望，平静还是愤怒，都有一个最核心的“你”是始终不变的。这个“你”才是最重要的。
（Don’tbelieveingoodorbad,orwinningandlosing,orvictoryanddefeat,orupanddown.Atyourlowestandatyourhighest,whetheryouarehappyordespairingorcalmorangry,thereisakernelofyouthatstaysthesame.Thatistheyouthatmatters.）
34.别担心因绝望而失去的时间。熬过绝望之后，时间的价值将会翻倍。
（Don’tworryaboutthetimeyoulosetodespair.Thetimeyouwillhaveafterwardshasjustdoubleditsvalue.）
35.对自己透明。给你的头脑建一座玻璃房。观察。
（Betransparenttoyourself.Makeagreenhouseforyourmind.Observe.）
36.读艾米莉·狄金森，读格雷厄姆·格林，读伊塔洛·卡尔维诺，读玛雅·安吉罗。读一切你想读的，读就好了。书是可能性，是逃跑路线。当你没有选择时，它们给你机会。对于流离失所的头脑来说，每一本书都是一座家园。
（ReadEmilyDickinson.ReadGrahamGreene.ReadItaloCalvino.ReadMayaAngelou.Readanythingyouwant.Justread.Booksarepossibilities.Theyareescaperoutes.Theygiveyouoptionswhenyouhavenone.Eachonecanbeahomeforanuprootedmind.）
37.阳光灿烂的日子，能在户外就在户外。
（Ifthesunisshining,andyoucanbeoutside,beoutside.）
38.记住：地球生活的关键是改变。汽车会生锈，书页会发*，技术会过时，毛毛虫会变蝴蝶，黑夜会变白昼，抑郁也会消散。
（Rememberthatthekeythingaboutlifeonearthischange.Carsrust.Paperyellows.Technologydates.Caterpillarsbe