医院检查，有个大叔问我：“你来检查什么。”我回答说：“抑郁症。”大叔说：“你怎么一个人来？”我在一瞬间陷入了沉默，因为这是我一个人的战役，在未来这些日子里从深渊里救我自己的人只有我自己。
每天都觉得很累很累很累，好像脱着沉重的灵*在世间走太久太久了。那种疲惫感在无时无刻不折磨着我。对什么都已经没有兴趣了，什么都不想做，什么都不想要，觉得自己什么都做不好，为什么会这么差劲，失眠、胸闷、心悸、反胃、厌食、全身发抖，一个个全部找上我来了。只要一闭上眼，就被巨大难过的包围着，觉得人生太长了，想要自杀。
想过自杀，坐在窗户上，想纵身一跃，那样就解脱了。那种生命戛然而止的停留在这里感觉真的很吸引人。那种从今以后不再挣扎，就当睡去，就当离去的舒服感在每个夜晚诱惑着我。可是我不能这样做，一想到妈妈爸爸就开始掉眼泪，妈妈是特别好的妈妈，她把爱都给我了，爸爸也是特别好的爸爸，他一直都那么爱我，还有弟弟还在上学，外公外婆年级大了。我不能让爱我的人受到伤害，不能让他们受到非议。是我的过错，是我的问题，是我不够好，我不能让我的家人承受这些，他们是我的信仰。朋友也特别好，都在帮助我，都在想办法安慰我，都在给我力量。人生不能放弃。
我今天去看医生了，确诊中度抑郁症。我突然觉得没关系的，这不是我矫情、脆弱、不堪一击，不是我敏感、无能、有玻璃心。我只是生病了，就像感冒了一样，我会好起来的，我一定会好起来的，我要开始自救。下面就是我的方法，希望也可以帮到你。
1、哭是一件很有用的事情。
你可以找一个无人的地方，比如当你一个人在家时，比如你在洗澡的时候，放声哭泣，把内心的情绪都发泄出来。但我的个人经验是，如果你可以找到一个信任的人，在他/她的陪伴下放声哭出来，或许会更好。教我心理咨询课的老师曾经告诉我：一个人哭，是发泄；但有人陪着哭，是疗愈。
2.、大吼大叫，让消极情绪退避三舍。
去KTV，点上《死了都要爱》《青藏高原》等高音曲目，放开嗓音地唱，飙出最有自己style的高音。去游乐场，乘坐过山车、跳楼机等惊险项目，在生死时速间肆意喊叫……把压力全都喊出来吧，大吼大叫之后，你的消极情绪可能就被你「排出」体外了。
3、把手指放在鼻子下，正念呼吸1分钟。
按照下面3个步骤，去体验正念呼吸。
（1）把食指放在鼻子底下，将注意转移到手指上。
（2）用手指去感受，每次呼吸时候的气息。感受它的温度、强度和节奏。你可以闭上眼睛，去放大食指的感受。
（3）呼吸的过程中，会有各种念头。不要去驱赶它，接纳它的存在，但你需要把注意力放在用手指去感受呼吸。
和普通的呼吸练习不同，正念呼吸强调你在观察自己的身体的同时，接纳各种消极想法和情绪的存在。
4、养一只猫猫或狗狗吧
宠物是你身边最可爱的情绪治疗师。当你抚摸宠物毛茸茸的身体，你焦虑的心情会立刻平缓下来。当你孤独时，你能感受到宠物忠实而亲密的陪伴。
宠物和人之间的情感依恋，并不是人一厢情愿的想象。无论猫狗，都会在和主人对视的时候体验到爱与亲密，在主人不在的时候体验到分离焦虑。但研究同时指出，对人来说，获得狗狗的爱，相对来说更容易一些。
同时，照顾宠物的日常饮食起居，也有助于转移你的注意力。把精力更多花在可爱的小动物身上，就会更少腾出空间给那些「可恶的」坏情绪。更何况，宠物的情感回报远大于你的付出。
5.、打球和骑车最能改善抑郁
牛津大学的研究者，从多万人的锻炼行为里，提炼出了8大类运动项目。他们的统计结果显示，无论什么类型的锻炼，只要有参与锻炼的人，总是比不参与锻炼的人抑郁状态更轻。
并且，研究者还发现家庭年收入至少要增加3.5万美元，你才能减小17%左右的精神负担。但你只需要「迈开脚，动起来」就可以达到类似的效果。
其中，最能够改善抑郁的活动是需要和他人合作的团体活动。比起不参与锻炼的人，他们的抑郁状态能够减轻18%左右。第二名能够减轻抑郁的，则是单车。
约上朋友一起去打球吧～
6.、每月一次志愿服务，健康快乐双丰收
研究发现，你只需要每个月进行一次志愿服务，就能够明显减少抑郁状态的发生，提高幸福感。
志愿服务，听起来里我们很远，但实际上可以很简单。例如救助流浪猫狗，帮它们找到愿意领养的主人；抽出时间，清洁公共区域等等都是一种无偿的志愿服务。
志愿服务只是一种形式。实际上，随手帮身边亲友一个小忙，打电话给家中的长辈提供情感上的支持，都能够让你体验到人与人之间的联结感，起到相同的效果。
7.、「抱团取暖」非常有用
美国的研究发现，和你有过相同经历的人抱团取暖，能够让你体验到被理解的感觉。我们希望你知道：
1.这种寻找「病友」的行为非常常见，也有研究支持说这有助于改善抑郁的情绪。
2.确保和你讨论病情的人获得了诊断和治疗，并且你们讨论的目的是为了改善自己的抑郁状态。
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