现在腰椎间盘突出的人越来越多，经常腰痛，很多人说是因为平时坐久了，要多运动。坚持运动没错，但这几种运动劝你不要做。
1、仰卧起坐不要做
我们正常的腰椎是往前突出的，它有一个前凸的弧度，所有能够改变这种前凸弧度的动作，腰椎间盘患者都不要做。像仰卧起坐，在做这个动作的时候，我们腰椎会由前凸变直，甚至向后突，脊柱的压力增大，对腰背肌的承受力也会要求高，这就会加重腰椎间盘突出，导致病情的加重或复发，从而引发腰痛、腿痛、腿麻等症状。
2、不要弯腰搬重物
弯腰搬重物跟仰卧起坐一样，会让我们腰椎由前凸变直，会增加我们腰间盘的负荷和压力，会把椎间盘向后推，椎间盘内的髓核就会被挤出，纤维环向后突出、膨出、脱出，压迫坐骨神经，就会出现坐骨圣经痛。所以建议腰椎间盘患者不要弯腰搬东西，如果确实要搬东西，可以先蹲下，蹲下身，腰挺直，腹部收紧帮助用力，再平稳起身，动作别太猛。
3、不要做“站立俯身摸脚尖”动作
我们有的人在运动后喜欢做拉伸，但有些拉伸动作，如站立俯身摸脚尖就不适合腰椎间盘突出患者做，这是因为在身体俯身的时候会使得腰椎以及腰椎间盘的负担加重，腰部肌肉韧带会被过度拉伸，腰突患者做这个动作会加重症状，出现腰疼、腿麻等症状。
4、不建议做大重量深蹲
很多患者喜欢平时做深蹲的动作，但深蹲其实对我们的脊柱和腰部的肌肉要求很高，在做这个动作时，我们的脊柱所承受的压力会很大，腰间盘的负荷过重就会导致病情加重或复发。所以，腰椎间盘患者平时一定要避免做深蹲联系。
说了这么多，虽然腰椎间盘患者很多动作不能做，但日常仍需要做好腰背肌的训练，这样可以缓解腰椎间盘突出的症状，那么腰椎间盘患者日常可以做哪些运动呢？
推荐腰椎间盘患者做这些动作
1、小燕飞
小燕飞在骨科是非常常见和常用的锻炼腰背肌的动作。的轻症的患者，通过练习这个动作，就能治好腰痛。
找一个瑜伽垫俯卧在上面，头部胸部和四肢伸直，尽量抬离床面，这样有利于锻炼脊柱两侧肌肉，增强腰部功能。需要注意的是，做这个动作需要在症状缓解期做，而不是在急性期，因为在急性期我们本身就很疼了，如果再做小燕飞就有可能会加重症状，所以在练习前一定要咨询医生。
2、慢跑
慢跑是比较好的有氧锻炼，通过持续的有氧锻炼可以消除我们腰椎间盘突出所带来的无菌性炎症，同时能够有效增强腰背部的肌肉力量，因为摆臂和迈步的过程中，腰背部的肌肉也是参与到其中的，此时通过持续的慢跑就能对其进行锻炼，进而缓解腰间盘突出的症状。
慢跑不用太长的时间，控制在15分钟以内，如果跑了15分钟以后，身体无不适，还可增加到半小时左右。需要注意跑步的路尽量选择平整的路，编剧要高低起伏或跳跃太多的，这样的路面会对脊柱造成太多的冲击。
3、悬吊锻炼
找一个单杠，双手抓住，不要用力往上蹦，正确做法是，两手悬吊到翘起脚尖这个位置就行，就抓住之后吐气放松自然下垂。依靠身体本身的重量下垂，这样我们的椎间盘就会认为的拉大，从而减轻压力，症状得到缓解。#寻医春日健康谈#