张霞老师你好：我最近的状态很不好很不好，之前有5年的珠宝店长工作经历，自己比较喜欢这份工作，因为一些原因，去年的8月份离职，跟之前积极向上的自己截然相反，可每天很低落，心情很沉闷，做什么都没有兴趣，特别容易发火，有时候好好的特别想哭，和老公关系也一般，知道老公每天很累，但是还是控制不住自己的行为，像个疯子一样无理取闹，希望老公能多关心我一下，多和我沟通，但是老公除了上班就是手机，我俩经常冷战，自己很讨厌自己，该怎么办呢，张霞老师？
以下是美丽花园心理咨询老师张霞老师的回复：
这位朋友你好，感谢你对我的信任，同样作为女人和妻子，我非常理解你的感受，你本来有一个很好的工作，生活很平稳的进行，因为你喜欢珠宝店的工作，你原来也很积极很阳光，就这样过了5年。但是，5年的平静生活去年被打破了，因为一些原因，去年8月份你辞掉了珠宝店的工作。咱们从原来有序的每天上班下班，非常规律的5年生活到现在一下子没有班可上了，这放到任何人身上都会不适应，也都需要一个自我调整的时间的，所以你有这些情绪很正常，首先你要理解自己，允许自己有情绪的波动。因为原来的你是积极向上的，一切都是有规律的，让你有安全感。
但是现在呢，原来美好的一切都打破了，你陷入一种对自己状态非常不满意的状态里。同时对自己很讨厌很排斥。你每天无事可干，在家里就只能干等着先生回来，你内心变得越来越敏感和脆弱，就像从原来一个积极向上，乐观的成年人蜕变成一个孤独无助，内心敏感苦闷的小孩子，你希望得到丈夫的理解呵护和关爱，希望他多陪陪你，安抚你，但是先生并没有做到。而且先生可能对你也有点嫌弃吧，他平时工作特别累，觉得你在家啥事也没干，还要求这么高，一个劲儿的做和闹，他并不理解，所以他不太安慰你有空就看手机，要么就是跟你陷入无休止的冷战。这会让你特别痛苦，觉得自己很让人讨厌，你也会讨厌这一个不让人喜欢的自己。
这让你觉得非常的痛苦和失落，你变的跟之前积极向上的自己截然相反了，每天很低落，心情很沉闷，做什么都没有兴趣，特别容易发火，有时候好好的特别想哭，因为老公对你没有内心，和老公关系也一般了，知道老公每天很累，但是还是控制不住自己的行为，像个疯子一样无理取闹，希望老公能多关心你一下，多和你沟通，但是老公除了上班就是手机，你俩经常冷战，自己很讨厌自己，看到你的描述，我非常理解。
每个人都有人生低谷的时候，每个人在人生低谷的时候都可能很敏感很脆弱，能量很差，我估计你有些分离焦虑或被抛弃创伤。比如小的时候，父母没有很好的给到我们心理呵护和需求，当我们需要父母的时候，父母投射出不耐烦，这就是一种从情绪上的抛弃。就像现在你老公对待你的态度一样，你老公对你现在也没有耐心，觉得你很烦，这对于你来说就是童年创伤的二次重现。你会觉得自己得不到爱得不到关心，是因为自己不好是因为自己不配或者自己不值得，那用这种痛苦的感觉就会袭上来让你讨厌你自己。
如何去改变呢？
首先我们需要的就是在人生低谷的时候，自我呵护自我理解，自我关心，自我支持的能力。
你现在把这种需求投向外在，希望先生来呵护你，关心你，理解你，支撑你，这特别像小的时候，作为一个小孩需要父母的关心，理解，信任和支持一样。其实我能够理解你，但是你忽略了自己内心的力量，一个人永生陪伴自己的是自己。只有自己能够支撑到自己，能够学会自我关怀，在人生的低谷的时候才能够顺利度过。因为我当我们遇到人生低谷的时候，最需要的就是自我安慰，自我呵护，自我理解和自我支持，只有自我关怀能力强的人才不会被打倒。
而你内心的能量显然不足，自我关怀的力量也不足，所以导致你总是内疚自责，自我嫌弃。而在你自我厌弃之后，你就越来越讨厌这个不完美的自己，4G的就变得越痛苦越烦躁，因为不被爱的感觉被投射出来，你先生就像是一面镜子，他照射出来你的影子。你仿佛觉得这个镜子中的自己是又作又闹的像个疯子，像个神经病一样，情绪不稳定，你不喜欢这样的自己，但同时你又不知道自己为什么变成这样，你的情绪无法自控。
其实真正的原因是你没有被看到，你没有被先生理解和支持，你也没有做好自我关怀的工作，那我们应该怎么做呢？
首先第1步：降低对于先生的期待，同时也降低对自己的期待。
因为毕竟你先生工作也很忙，也很累，他也需要被理解，被关怀，被支撑。你没有做到不要紧，至少不要不断的索取他的关心，理解和