01不被看见的绝望
华山，一名男子走到一半突然停下来，他看了看身旁的万丈深渊，毫无征兆地解开安全绳，义无反顾地从两千多米高的栈道上一跃而下；
重庆，3名初中女生携手从18楼跳下身亡；
铁轨，一名中年男子绝望地躺在上面，等待呼啸的火车从身上碾过，但直到他离开这个世界，家人才发觉他患上了严重的抑郁症，连妻子都没注意到丈夫的变化。
也许你想不到，在全球有3.5亿抑郁症患者，而中国，就占了约万，抑郁的人，远比我们想象的要多得多，并且残忍的是，大概每40秒，就有一个人选择轻生。
你可能会觉得，自己身边一定没有，但我们都错了，抑郁的人从不会把抑郁写在脸上，他们也会笑，也会像正常人一样生活，谁也不会把他们和抑郁症联系到一起。
但是只有他们自己知道，他们的笑是面具，是铠甲，只是为了融入周围，是为了身边的每一个人，唯独不是为了自己，不是发自内心的快乐。
看起来乐观的他们，其实内心早已溃不成军，痛得窒息。
而我们，从来都没有真正了解过这个群体，他们鼓起勇气的求救，常常被我们忽视，甚至嘲笑。
当周围有人告诉我们他想去死的时候，我们是怎么回答的？“你看着很开心啊，不像要自杀的样子啊”，“你就是矫情，多大事啊，乐观一点积极一点就好了”。
是的，我们无法想象，真的有人，会被那些细碎的悲伤情绪逼到绝境。
“爱了一个少年天，其中闹了27天，等了天，现在连等待的机会都没有了。”
“没吃晚饭，加班到一点，到家整个人都是晕的，好希望有个人可以看穿我的内心，明白我的感受，不离不弃的陪伴我。”
“我经常连哭几个小时，哭到手脚发麻，又有时候像没事人一样，我真的好累我不想上课不想见室友，我害怕学校，我好想休学。”
这些都是抑郁症患者的微博文字，但是如果不告诉我们他们生病了，有多少人看到这些文字会觉得可笑？
我们无法理解这些文字的主人，那些惆怅，敏感，点点滴滴，在我们看来都是再小不过的事，但我们不知道的是，这些“小题大做”的文字背后，一个人的内心正在被魔鬼啃噬。
想要了解抑郁症，走进抑郁症患者的心，我们首先要“看见”他们，看见他们的悲伤，看见他们的情绪，接纳和尊重他们的感受，他们的行为，一步步引导他们走出绝境。
02抑郁的复杂原因
“我为什么会得上这该死的抑郁症？”这可能是大多数患者心中的疑问。
其实抑郁症的成因有很多种，不同的理论也有不同的解释，不过比较常见的是成长经历、生活信念以及刺激事件。
一个人的成长经历，尤其是早年的经历对是否患抑郁症的影响极为显著。
如果一个孩子在缺乏爱的家庭中长大，或者即便父母是爱孩子的，但是却经常用苛责的方式来表现爱，那么孩子往往长大后会缺乏自信，容易自我否定。
父母关系不和，经常吵架，或者父母本人就存在神经症倾向，比如过于追求完美、吹毛求疵、严重自恋等，就会让孩子体验到不安全感，形成基本焦虑。
这时候孩子往往为了克服焦虑，就会试图把所有事情做到尽善尽美，以博得父母和周围人的肯定，减轻心中的不安全感。
这种扭曲的心理防卫机制一旦建立就会影响到一个人的生活信念。
所谓生活信念，其实就是我们看待事物的角度与方式，生活信念一旦形成很难改变，而那些心中没有安全感的孩子，非常容易形成“我是一个失败者”的信念，即便事实上他已经非常优秀，也很难对自己满意。
他只会更加确定自己对自己“失败”定义，而忽略事实的真相。如果一个人一旦认为自己是个失败者，就很容易发现自己的失败之处，因为这更符合他们对自己的设定。
即便取得了某种成功，他们也不会肯定自己，反而会认为成功只是一种巧合，任何人都会做到。
这种负面信念是非常可怕的，长时间处于这种扭曲的思维方式，会让人沉浸在抑郁的情绪状态。
而引发抑郁可能是经由某种严重的刺激事件，比如失恋、失败、亲人离去等等，不仅仅是这些人生遭遇的重大挫折，一些多数人看起来微不足道的小事，也容易成为抑郁发作的导火索，比如发言紧张、考试失败、被批评或是被歧视等。
在我们眼中的“小事”，在抑郁中患者眼中却有着重大的意义，这个看起来的“小事”，往往会直指他们的脆弱之处。
03走出抑郁阴霾
前段时间，有个朋友失恋，我以为他会一蹶不振，但是没想到他走出来的时间比我想象得快，他觉得两个人不适合，还是早些分开的好，不然等走进了婚姻，后悔就来不及了，再说天涯无处不芳草，失恋是很痛苦，但是却不是世界末日。
很巧的是，没过多久，另外一个朋友也经历了失恋，但他却没有刚才的朋友那么释然，相反，他竟然全盘否定了自己，觉得失恋就意味着自己不可爱、失败，甚至悲观地认为自己将永远无法找到自己喜欢的人，注定无法拥有一份亲密关系。
你看，在一些人看起来的“小事”，在带有抑郁特质的人眼里是“天大的事”，这种偏差主要是因为我们看待事物的角度不同，所以产生了不同的情绪反应，当我们了解了自己看待事物的方式，才能理解自己产生某种情绪的原因。
这里就要提到帮助我们认清自己情绪的“情绪ABC理论”，这个理论的创始人埃利斯认为：是由于不合理的信念才使我们产生情绪困扰，而不合理的信念还会引起情绪障碍。
情绪ABC理论中，A表示诱发事件，在刚才的案例中，就是失恋这件事，B表示个体对诱发性事件产生的信念，可以说是看法和解释，也就是我的两个朋友对待失恋这件事的不同看法，而C表示因此而产生的情绪与行为结果，这两个人，一个还会继续寻求更好的亲密关系，而另一个很可能觉得自己不配得到爱而再也不敢轻易进入亲密关系。
很多时候，我们往往会觉得是诱发事件A直接导致了情绪和行为的C，却忽略了很重要的信念B，情绪和行为C都是由B导致的，所以如果我们可以有效地改变自己的思维与信念，也就是对自己、他人及这个世界负面的看法及观念，就可以有效地改善我们的情绪。
当那个因失恋觉得“自己失败”的朋友，可以将自己的想法更正为：人与人之间总会有互相伤害和不合适的时候，如果我们因为某件事分开，那只能说明我们之间的关系太脆弱了，我需要的是那种能够同舟共济的爱情。
就算我现在找不到另一半，也不意味着我就找不到另一半，毕竟只是一段恋爱关系的结束，不代表我会孤独终生，我可以开始新的恋情，事情并没有我想象得那么糟。
你看，如果将这样的想法植入脑海，是不是对于失恋这件事，就不会再觉得有那么大的伤害了呢？
思考问题的方式和角度往往会形成一种习惯，容易被我们忽略，因为有的事情发生后，我们自然会有某种情绪以及行为反应，甚至形成了本能，导致我们从来没有试图去发现自己到底是如何想的。
那么为了能够及时觉知到我们对待事物的方式，我们可以准备一个本子，记录下我们经常出现的负面思维，并多问自己几个问题：发生了什么？是什么让我的情绪如此低落？这件事对我的意义是什么？
对于那些负面思维，当我们能够找到它并了解它，那么我们离战胜它也就不远了。
每一个抑郁的人，都是一个需要拥抱的人，如果我们身边有人有抑郁倾向，那么请多一点包容和爱。
在他们想要安静时，给予空间让他们自由；
在他们想要倾诉时，看到他们没有说出口的求助；
在他们与平时不一样时，给予他们更多的鼓励和关心；
也许就是我们简单的几句话，就能温暖一颗心，或是救下一条生命。
请不放弃任何一个，在你身边流露出抑郁情绪的人，成年人的世界里，有时候其实很简单，一句关心足够。