在生活当中，每个人都有着属于自己的压力和苦恼，很多人步入老年还在为了生计奔波，很多人年纪轻轻就因为腰间盘突出等关节问题而苦恼，由于坐姿不当、缺乏运动、风寒、劳累、外伤或长期弯腰久坐等不良姿势，等因素作用，腰椎间盘突出病患群体数目逐步增长，年轻人的比例也是逐渐增大。
腰椎间盘突出是一种骨科常见病，它是腰椎承受太大压力，压迫神经产生腰痛或下肢麻木刺痛等症状。对于腰间盘突出问题的发生，我们该如何处理呢，今天我们就一起来了解一下。
腰椎间盘突出的“信号”
间歇性跛行
这是腰突的朋友会出现的症状，腰椎间盘突出发生在椎间盘内，当纤维环破裂后，会压迫脊髓或神经根，或许会影响站立或行走，出现间歇性跛行的症状。在行走时腰腿部会有间歇性的酸痛麻木感，但没有一个稳定的时间，给人带来很多不便。
腰部疼痛
大多数腰椎间盘突出朋友，最先出现的症状就是腰痛，发生率约为91%，主要集中在腰骶部和下腰部。
这种疼痛大多是刺痛，还经常常伴有麻木、酸胀的感觉。也有少数朋友，只有腿疼并没有腰疼，还有一些朋友出现腰疼，一段时间后出现腿疼，同时腰疼自行减轻或消失。
下肢放射性疼痛
一般表现为从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部的放射痛。腰腿痛在受外伤、劳累和受寒后容易发作，每次时间大约2-3周，可以逐渐缓解。大多数人不能步行太长距离，但是骑自行车却不会显得很困难。
腰突病人自诉坐位会比站立时要舒服些，坐小板凳比高凳疼痛感较轻。严重的突出的朋友，甚至一咳嗽或打喷嚏，都会诱发此类疼痛。
椎间盘突出的人，如何做好家庭护理？
01.飞燕式锻炼法
这个方法可以锻炼腰背部，使脊柱保持更稳定的状态，预防腰部受伤。飞燕式锻炼法与瑜伽比较相似，一定要练习正确的姿势，动作幅度切忌不可过大，要缓慢进行。
02.避免久坐
人在坐着的时候，腰部承受压力比站着的时候最高达8.9倍。所以，工作的时候要注意劳逸结合，工作1小时就要休息5~10分钟，站起来走动走动。如果剧烈体力活动前，是需要先做准备活动的，最好不要进行剧烈的活动。
03.加强腰部保暖
椎间盘突出朋友需要注意保暖，冷空气的刺激，不利于腰部血液的流通，刺激神经，而加重腰间盘突出症状，使疼痛加重。因此，腰部要防寒保暖，并且还要进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。
04.睡觉姿势正确
腰间盘突出的朋友在睡觉时，或者弯曲髋关节横向侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞满，这是最基本的腰椎间盘突出的注意事项，所以大家赶紧学习起来。
05.少弯腰
突出的朋友一定要少弯腰，特别是不要弯腰提物或抬重物，可以先蹲下，保持上身挺直，再慢慢把东西提起来。不能避免的弯腰动作，如洗脸、刷牙等，则尽量减少弯腰的时间。
腰痛的小伙伴们，赶紧抽空练起来。暂时没有出现腰部不适，也别大意，无论轻重，予以及时的治疗十分必要，不可忽视，否则发展到神经压迫境况，后果不堪设想的，大家赶紧早点开始练腰养腰，生活更美好。