现代人在高压下生活，休息根本就谈不上质量。于是就出现了各种各样的失眠，严重影响了人们的工作和学习。睡眠质量很难保证，甚至有都有不同程度的失眠症，严重影响着人们的身体健康和事业生活。
对生活紧张的现代人来说，睡个好觉，也成为奢侈的事。其实，只要懂得一些诀窍，安枕无忧到天亮，其实也很简单！
(1)心理因素：焦虑、忧郁、思虑等因素。常担心自己睡不着，这样最妨碍入眠。还有人害怕黑暗，害怕恶梦，害怕睡过去不会醒过来等，所有能引起睡前过度兴奋的因素都妨碍入眠。
(2)睡眠环境因素：有的人只习惯有固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。
(3)生物钟的改变：昼夜生活节奏的紊乱会导致失眠。
(4)药物的影响：服用中枢兴奋药物或长期服用镇静安眠药后突然停药也会出现失眠。
5)精神疾病：精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其他各种精神疾病都存在失眠症状。
(6)各种躯体疾病：各种躯体疾病都可能妨碍睡眠。
(7)食物的影响：吃5类食物容易失眠。带刺激性的食物容易刺激神经，从而难于进入睡眠状态。睡前饮酒虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
(1)营造好的睡眠环境，是改善睡眠品质的第一步。睡前最好先让房间通风，卧房内的温度控制在摄氏十八度到二十度间，为免睡时喉咙或鼻子过于干燥，冬天可以在暖气上方放盆水。
(2)房间的主色调看似无关紧要，其实对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或鲜黄色等令人振奋的颜，会使你不易入睡，而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调，可能造成你心情沉重，最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色，作为卧房的主色。
(3)房内维持适度的阴暗与安静，有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘，不仅可以防止光线刺眼，还有隔音效果。如果外来噪音分贝太高，窗帘还不足阻挡，只有靠耳塞喽！万一噪音的来源是枕边人，不妨告诫他晚餐时少喝点酒，避免过度疲劳，如果对方体重不轻，甚至可以劝他减肥，这些，都是有效抑制鼾声的方法。另外，侧睡、控制房内湿度及稍为垫高枕头，都可促进呼吸顺畅，防止吵人的打呼声产生。
(4)枕头的选择也马虎不得。高度不对，可能造成颈部生硬，不用枕头，睡起来又不舒服。最好选择支持颈椎，并能使头部重量平均分散的枕头。至于枕头的硬度，视个人喜好及睡姿而定。专家指出，习惯侧睡的人，适合用质地较硬的枕头；仰睡者适用中等硬度的睡枕；如果你喜欢趴着睡，软枕是较佳的选择。花的香味，可能扰乱睡眠，绿色植物夜里又会消耗氧气，两者都不适合放在卧房。
(5)多吃一些能促进睡眠的食物。失眠烦躁睡眠不好的时候，多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎，含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。在睡前吃一些富含色氨酸的食物，如香蕉、无花果、酸酪乳、全麦面包、一半葡萄柚、牛奶、小米粥等能促进睡眠。
想睡个好觉，还有其他技巧可循，譬如顺着个人生理时钟的节奏，找出最合适入睡的时间；睡前泡个热水澡；不要将办公室文件、家庭开支收据或恼人的事，带进卧房；喝一碗有安眠作用的药草汤剂等，都可以帮助你睡个好觉。