原创照见心理工作室心理小厨Plus收录于话题#人间值得，好好生活83#一线心理咨询师的经验汇总56
看书解决问题？
对于一部分人来说是可以的；
而对于另一部分的人来说，效果不大；
甚至对于一小部分人来说，读书更不利于解决心理问题。
哪些人适合通过阅读自助？
具有心理学头脑：他们相信自己目前的困扰和心理因素是相关的，因此他们也会通过反思和思考重新看待自己和问题。这样才能给文字留出空间
能通过理解缓解症状：很多时候我们的心理问题在于，我们只了解问题本身，而不了解问题背后的冲突、愿望。读书也许能让我们看到别人的故事，进而通过这种思维模式，理解自己的困惑。
具有神经症水平的人格组织：这里的“神经症水平”是动力学术语，不是精神病学术语。他们的“观察性自我”更容易进入阅读中，他们能够和问题保持距离并思考发生了什么。
这类人群的心理问题通常更加“单一”，而且在阅读时，更容易将书籍中的内容和自己的故事灵活的联系起来，也许能够得到新视角、灵感、宽慰。
不太适合用阅读取代咨询的人群
习惯使用“非黑即白”的模式理解环境：他们对书籍的理解要么是神圣的“尽信书”模式，要么是贬低性的“绝对没用”，这种理解模式会让个体对书籍的理解缺少弹性，因此很难从书籍中获益
缺少社会支持和情感支持：心理咨询能够提供的一个很重要的价值，就是一段支持性的人际关系，咨询师能够提供矫正性的关系体验。如果个体在生活中关系匮乏，阅读能起到的作用将非常有限。
当然，还有不满足“适合用阅读解决心理问题”人群的个体
阅读可能会造成伤害的人群
急功近利者：太希望从阅读中获取“干货”，他们大概率会非常失望的
浅尝辄止者：没有深入理解就用阅读自助，往往只能学到皮毛
还有一类比较特殊，他们并没有真的准备好解决问题的核心，而是想要选择一个新的方式继续防御心理问题，于是开始读书。在书籍中，他们回避了人际关系、回避了情感，进而断章取义的选择了一些符合自己当下价值观的内容，继续夯实目前常用的防御机制，结果反而让问题越来越糟。
编一个案例：一位自称生活不幸福的A女士希望让自己生活更幸福，于是大量阅读心理自助类书籍，了解到很多人不幸福，是因为不尊重自己的感受，否认它们、压抑它们，不懂得表达和宣泄。A女士决定改变自己的生活方式，因此不顾场合的攻击周围人、随意改变对他人的承诺、尝试不安全的性关系，并自称：“我终于找到了自己生活的意义”。
阅读为什么会有效？
阅读改变的是我们的认知，你用书籍中的一个新认知，替换了自己固有的、不好用的旧认知，这是改变的第一步。紧跟着，在新认知的指导下，你开始改变自己的行为，最终解决心理困扰。
因此，这种认知（自动思维）背后的图式，必须是有弹性的，否则改变它会产生很多内源性的阻碍，比如：
我相信：1.我觉得我是个没本事的人，2.没人喜欢我。当我改变第一条信念的时候，第二条信念会站出来说：“既然没人喜欢你，说明你没什么出奇的，你没本事”，当你尝试改变第二条信念时，第一条信念会站出来说：“你又没什么本事，别人凭什么喜欢你？”
于是，你在阅读中获得的任何一种认知上的改变，都会遇到阻碍。
而在更深的感受层面，阅读也许能给我们一种全然不同的体验——如果你被书中的文字感动落泪的话，你也许能够理解我在说什么。
这种体验是一种情绪，或者感受，它们会给你带来某种全新的意象，这种多层次的影响，的确能给人不一样的感觉。比如（我个人）阅读村上春树后，慢慢的开始学会如何与孤独感相处，因为书中的主人公有很多都是知道怎么跟孤独相处的人。
行为、感受、情绪、意象、认知、神经生物学、人际关系，这7个板块彼此交织，有时候牵一发动全身，有时候牵一发而受到阻力，但其中一个的变化，往往能引起其它内容的改变。
然而现实则是……
能通过读书自助解决的心理问题，用别的方法也能解决；
不能用更多方法解决的心理问题，读书的作用往往也不明显。
读书只是众多心理自助方法中的一种，但若用它取代心理咨询，则会遇到很多困难，就像用心理咨询取代生物学治疗一样：
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