心理学研究显示：在每个强迫症患者或恐惧症患者，在大多数神经症的症状缘起中,几乎都有一个核心驱动力----完美主义。
强迫症患者周而复始地在痛苦中无法停止某个行为，是因为他们总觉得这件事情做得还不够那么完美，而对完美的追求是因为他们觉得只有自己是完美的，他们才是“好的”。
而实质上，他们永远不会取得完美——强迫症患者的心理深层充满的是自卑。
昨晚一位身患强迫症的朋友C给我抛出一个难题——我要怎么才能证明自己不是“愚蠢”的。
对于这位时不时会在跟我聊天过程中突然消失一个多钟头洗了二十多次手的朋友，我一次又一次见证她的痛苦与挣扎。
她是一位老师，她说：
我班级里有一个孩子，总是很努力，但是却效果很差。我好像看到了自己的影子，比如说我总是打不好麻将，没有别人这么灵活。你说我是不是蠢？我总是觉得自己很蠢。
我说，你不蠢。
说实话对于一个可以正常工作正常交流的人来说，实在很难能跟“蠢”这个词有所牵连。
然后她开始问：你从哪里看出来我不蠢啊？
我拒绝回答。
因为我知道，今天哪怕我给她一百个“你不蠢”的理由，明天只要别人给她一个嫌弃的眼神，她就能够认定自己愚蠢到极点。
如果我试图说服她她是智慧的，这除了说明我真的很愚蠢外，一无益处。
完美主义者永远不可能让自己满意。
因为他们的目标实在太抽象，因为自卑，他们一定不允许自己获得成功的经验。
我问C说，你觉得你做到怎样的情况才能够是“不蠢”的？
C说：嗯，如果我打麻将打得好我觉得就是不蠢的。
我说：首先，怎样算“打得到”？其次，为了做得到，你应该采取什么行动？
C想了想：唔，我觉得除非我不蠢了，我就可以做到，否则我可能就会像那个小孩一样一直那么笨拙。
不知道你听到这样的话，会不会想吐血。
成功体验能够帮助人逐步摆脱自卑。
但是你必须允许自己有能力体验到成功。
如果一个人总是想通过自己的弱势发挥出长项的效果，那估计这世界上没有人会觉得自己是“好的”——没有人会擅长所有的事情。
通过长项而不是弱项来建立自信是一个好的切入点。
这个世界，需要扬长避短，而不是紧盯短板。
当我们把长项发挥到极致，就会收获更多勇气与信心去面对自己不擅长的事物。
但是，对于完美主义者来说这似乎更为复杂，对于他们来说，长项的发挥依然需要一个可量化的计划，让自己切实地感受到成功的喜悦，确认成功的体验，并且在未来陷入自我怀疑的时候有据可循。
完美主义者会永远陷入“差一点”的困境中。
差一点就能把手洗干净了。
差一点就能够证明足够安全了。
差一点就能够说明我其实还挺聪明的。
……
朋友阿Z的自我评价让人吐血。
毕业五年，他努力奋斗，拥有了一家收入不错的公司，购买了一套价值不菲的排屋，还家有娇妻贵子，还要皱着眉头唉声叹气。
“要是当时我可以贷款吃下这个业务，我现在就不是这样的身价了。跟同学F比都不能比。”
朋友们觉得阿Z的“过度谦虚”是一种花样炫富，只有我同情他永远早不到内心的宁静。
他总是皱着眉头对自己不满意，但是他不愿意承认没有人能在所有方面做出最明智的选择。
我说，你这样还不算成功吗？你还记得当时你在开创事业的时候，对成功的定义吗？
他依然感受不到一点成功的体验和心灵的满足感。
他的内心好像有一只无法满足的饕餮。
目标细化与可量化能够帮助阿Z改变“我不好”的认知。
比如说，如果我在一年内，能够将公司资产提高50%，我就是成功的；如果我两年内能够找到一个新的业务渠道，我就是成功的；如果我五年内，能够打造一条产能在多少量的生产线，我就是成功的。
如果我暂时性地调整计划，做到了另外的方法，我依然是成功的。
这样可以明确看到的“成功”的结果，不需要与他人对比，也不是含糊不清的结果，通常就可以帮助人收获良好的体验。
一个自卑的完美主义者本质又是多么自大，在幻想中不愿意承认人类的局限性。
c对我说:“可是我还是跳不出那个男孩的事情，一想到我就感觉很挫败。”
我只能无奈地说：“如果你一心是为了证明你很糟，你现在已经做的很棒了。如果你想让自己相信‘我很好’，那么把怀疑搁置在一边，开始行动吧！”
如果为了证明自己“糟糕”而寻找各种借口的话，那就是无药可医。
在人生的旅途当中，我们有足够的时间去探究自己为何擅长某一方面，容易收获自信，而为何又在另一方面屡遭挫败；了解我们是如何地受了自己原生家庭的影响，并且如何地影响到下一代。
认识自己是一个过程，而行动却始于足下。
个体心理学家阿德勒有本著作，《自卑与超越》。人的一生，都在实现超越自卑收获自信的过程。
而完美主义式自卑，也是需要“走”出来的。
你，准备好了吗？