本文字，预计阅读时间5~6分钟
大家好，我是天空！
随着社会变革、经济发展、科技进步的不断深入，人们的社交方式和社交活动频率、强度都在不断地增加，社会对每个个体的影响也变得越来越多，程度也越来越深。尤其对于中年人，随着年龄增长，身体逐渐的变弱，越来越多的社会性心理问题常年的累积，心境状态通过植物神经影响身体各个脏器、系统的功能，会逐步转化为一些躯体症状、甚至疾病，这就是身心性疾病。
心身疾病的范围非常的广泛，占临床各科疾病的25%~35%，广泛分布于呼吸系统、循环系统、神经系统、内分泌系统、消化系统、免疫系统、外科、妇科及皮肤科等。象最近几十年常见的高发的慢性病都有典型的时代特征，比如高血压、糖尿病、高血脂、癌症等，都可能与我们长期的不良心境状态非常相关。
为了预防心身性疾病，我们必须从早期的心理健康、情绪管理做起，我们今天就聊聊如何改善几种常见不良的心境、情绪状态。
要上不能上—自卑
大多数人都有自卑感，只是高低程度的差异。自卑就是对自己有较低的自我评价，一般源自原生家庭的早期经历，通常有比较明显的低资格感表现。在生活和工作中，一方面对人际社交影响较大，另一方面工作事业上会不敢承担责任，不敢争取对自己有很大益处的机会，意外的好事要降临的时候会比较紧张、担心，甚至退缩，直到坏的结果既成事实了，就安心了。这样的人生很吃亏，会错失很多人生的机遇，自己也会生活得比较痛苦、消极，不够快乐和洒脱。
长期自卑的人，容易体虚、乏力，精神不振，容易感冒，长期不改善容易引发抑郁。容易导致循环系统、呼吸系统及免疫系统相关疾病。可以通过一些体能性运动习惯辅助改善。
自卑是一种内在动力被限制的状态，它积极的动力是：对现状的不满足。这是一个可以释放、强化的动力。突破限制的点就在“要上不能上”的“上”字。
无论在生活和工作中，只要刻意的去强化这个“上”的行为，就可以有效地改变自卑的状态。比如，做任何事都要抢在第一个或前面，发言、承担工作、争取利益、主动沟通等，显得更加积极和有自主性。先学会用行动去代替思考，先行动再思考，不用害怕出丑、做不好或被人负面评价，因为，躺在地上的人是不会再摔跤的了。有了越来越多“上”成功的体验，人自然就越来越自信。
要爽不能爽—焦虑
可以说现代都市人，绝大多数都是有焦虑感的，一般源自生活中的一些有紧迫感的明确事件，而自我对事情发展的评价处于负面的不确定性上。焦虑状态会影响我们在生活、工作中对事物作出理性的判断，会迟滞我们的积极行为，导致更多不良情绪，影响社交关系。
经常焦虑的人的对身体影响，容易导致内分泌失调、代谢异常、肥胖、肠胃问题及心脑血管疾病，长期不改善，容易导致焦虑性神经症。与神经系统、内分泌系统、循环系统、消化系统、免疫系统疾病相关性较高。可以培养一些冥想、静坐的习惯辅助改善。
其实焦虑是一种被限制的兴奋。它的底色是兴奋，只是被自我的认知和信念所限制，有点像作茧自缚。它的积极动力在于兴奋，突破它的关键点在于“要爽不能爽”的“爽”字。
在焦虑的事件中，主动强化兴奋动力，由内而外突破认知限制。比如，在一些利弊冲突中，以两害权轻、优先满足自己如何舒适、满意为主，而不作过多的多方权衡，多跟随自己内在的感觉，少一些理性思考，给予自己更多的允许，自己爽了，则焦虑状态不攻自破，你也才具备兼顾他人的能力。
要发不能发—抑郁
据最新的报告数据显示，中国抑郁人群都已经过亿了，一般源自长期的内弱、外强的感受环境。自卑、内向的人更容易在困境下倾向为抑郁状态。抑郁会降低人的生活积极体验，严重影响社交；在日常工作生活中态度比较消极，缺少生活的动力。
经常有抑郁心境的人，容易导致四肢发凉、发麻，气虚不足、脾脏、肝脏问题、胃病及各种慢性炎症、精神状态不振、老年痴呆等。长期持续会发展为抑郁障碍。与呼吸系统、神经系统、免疫系统、循环系统、内分泌系统、消化系统疾病有相关性。适宜站桩、跑步提升阳气，回暖提升全身气血辅助改善。
抑郁是被封闭的焦虑，它比焦虑多了一层隔离，自我太弱，到了闭关锁国的地步。它的积极动力在于负面情绪，突破抑郁的关键点在于“要发不能发”的“发”字。
在抑郁心境中的人，首先要脱离致抑郁的环境（一般为一个或一群具体的人），自己日常要积极主动地把情绪表达出来，既可以是语言的表达，也可以是行为的表达。把关闭的门保持打开是重要的第一步，所以持续的积极主动参加一些温和的社交活动，多说话，多表达，或者交一两个经常相处的朋友，认知上不限制自己的负面情绪行为。要发不发，更容易走向不得不发的激惹，导致双相障碍。身边有抑郁的人，则大家更要营造一个鼓励、接纳和允许的环境。
要放不能放—压力
这个时代，在城市里生活的人、甚至家里养的狗都会有压力，主要源自我们对压力源的评价和认知。对我们影响最普遍的是慢性压力，压力源都是一些细细末末的琐碎事件的长期叠加。压力已经是影响现代人健康最大的原因了，让人心力憔悴，疲惫不堪。
长期处于慢性压力中的人，精力不济、未老先衰、容易肥胖、内分泌代谢异常、容易导致三高，少数严重的甚至是猝死。长年处于压力中的人，内分泌代谢系统、免疫系统、心脑血管系统、消化系统、泌尿系统、神经系统等相关疾病都有较高的相关性。养成打打太极、静心打坐的养生习惯可以辅助改善。
压力都是你看不开、放不下的人和事。它的积极动力是力量，将扛着人和事的力量转化为抛弃人和事的力量。突破的关键点就在于“要放不能放”的“放”字。
看开一些，放下一些，吃亏就是福。尤其人到中年，要学会多做减法，“放下”是一种智慧，不必取可不取，无需贪的不贪，能够让的就让，可以退的就退，该舍开心的舍。所有你所控制的，也都控制着你，放手，就是放过你自己。不要觉得小事情不碍事，小事多了总会有最后一个稻草压垮你的。从三观和认知这个压力的源头上改善，更多的包容和接纳，笑口常开，那么一切都是最好的安排！意想不到的人生深层的美好将被你开启。
好，今天就聊到这了，感恩大家的参与和认同！如果觉得闻思有益，欢迎留言转发！