郑州心理如何应对考试焦虑 [复制链接]

郑州国医堂：考前焦虑、失眠是很多同学经常面临的问题，也会严重影响自己的考试状态。有些学生可能会厌学，甚至出现一系列神经症。下面就让我们看一下如何应对考试焦虑。考前家长需要注意什么？

如何应对考试焦虑？

考试焦虑可以从以下几个方面应对:第一，学生要从认知层面看待每一场考试。如果每次考试都特别重要，那他们的负担就越重，承受的压力就越大。所以，最重要的是把每一次考试都当成一次普通的考试，不要赋予它太多的价值和负担，这样容易造成很大的压力。第二个方面是学习或者说学会调整自己的心态。可以做一些脱敏治疗，根据紧张程度分为几个级别。脱敏疗法有两种方法，一种是暴露疗法，另一种是休克疗法。第三个方面是学生应该释放焦虑的一些方式，如与他人聊天和锻炼。运动是一种很好的方式，不仅可以释放一些不良情绪，提高自己的身体素质，还可以释放一些多巴胺和肾上腺素，使人感受到一种愉快的积极情绪，一定程度上放松大脑，起到劳逸结合的作用。

考前家长需要注意什么？

父母应该注意不要在考试前给孩子太大的压力。最好的办法就是不要干预，冷眼对待他们，就像没有考试一样，照常进行。如果对孩子说的多，做的事多，比如求助，煲汤，就会增加紧张感。所以，考试前，家长最好的行动就是不作为，家长自己也不需要太紧张。

每个人在面对重大问题或困难时，或多或少都会紧张焦虑。对于学生来说，考试可能是他们心中最重要的事情。考试前，家长要注意不要给孩子太大的压力，而是要引导孩子。考试是一件很平常的事情，家长要帮助孩子放松心态，避免过度焦虑。