如今的社会飞速发展，各行各业的人纷纷“内卷”，每天的生活好似都在“逆水行舟，不进则退”。我们担心负担不了日常生活的开支，担心被同龄人超越，担心被社会淘汰等。每个人都带着或多或少的焦虑情绪驰骋在生活的战场上，正如最近流行的网红语“成年人的生活从无容易二字”。
那我们如何区别“正常的焦虑情绪与病理性焦虑”呢？当我们特别焦虑的时候，究竟该如何做才是最为正确的应对方式？希望今天这篇小小的科普文章能够帮到大家，让我们能在“内卷”和“躺平”中切换自如。
焦虑情绪与病理性焦虑的区别
① 诱因不同
焦虑情绪发生在人们遭遇某些情况时，比如说临近比赛、考试等重要日子时，就会有产生焦虑情绪。属于正常的生理反应，一般表现为心慌失眠，或者手抖、呼吸紧促、手心冒汗等，有时甚至会出现胃痉挛的情况，但这些症状都会随着那些事件的结束而消失。
病理性焦虑是一种疾病，没有明确的焦虑对象。在没有任何诱因的情况下，他们常常会感到强烈的担心和恐惧，而且焦虑程度比较剧烈，这种过度的情绪会经常反复并且一直持续。
② 持续时间不同
焦虑情绪一般会随着原因消失而消失，持续的时间比较短。
病理性焦虑持续的时间通常比较长，可反复发作，可持续几个月甚至好几年，没有经过科学规范治疗，很难彻底治愈。
③ 影响不同
焦虑情绪是有一定的正面作用的，能够激发人的行动力，提高办事的效率。适当的焦虑能够使人的大脑处于兴奋的状态，使人反应变得敏捷，保持充沛的体力。
而病理性焦虑对人的影响是负面的，会使人一直处于紧张、恐慌的情绪状态中。病理性焦虑患者常常缺乏安全感、心烦意乱，大脑无法正常思考，做事效率大大下降，会严重影响到他们正常的工作和生活。
因此，焦虑情绪和病理性焦虑是不一样的，前者是一种正常的情绪状态，后者是一种疾病。病理性焦虑是最常见的神经症之一，对人体健康的影响很大。
病理性焦虑的应对方式
近些年对焦虑的研究越来越多，我们发现焦虑不像恐惧、愤怒、悲伤等是一种单一的情绪状态，而是综合性的情绪。它的形成与个体的性格、环境、家庭等因素关系密切，甚至受饮食营养等间接影响，还可能与脑生理机能的改变有关。目前主要的治疗方法有：心理治疗、物理治疗及药物治疗。
那么心理层面的帮助通常有：
首先，有许多和病理性焦虑和平相处的方法。这些方法的基本原理都是建议个体作为一个旁观者观察自己的焦虑情绪，而不是沉浸于当下的情绪中，并进行自我调节。比如，利用冥想创造的空间，确认自己的情绪，命名它，然后退后一步审视它。如果判断这种情感是负面的，极端的，也不要压抑它，而是努力把它转化成积极的情感，重新找回内心的从容平和。
其次，我们还可以做一些放松训练，帮助我们在焦虑时找到舒适感，最简单、有效的方法就是深呼吸，最好是腹式深呼吸。在整个过程中要求我们暂时从焦虑的情绪中走出来，把全部的注意力放在我们的呼吸上。吸气时数1，呼气时数2，用几秒钟时间注意自己的感觉，然后放松。先放松我们的脚趾，然后再放松整个足部。重复一遍。再放松小腿、大腿、腹部、胸部、双手、双臂、双肩、脖子、后脑、耳朵、脸、眼睛，按照此顺序依次放松一遍，大概用10～20分钟。放松之后再面对你要处理的问题，就会感到非常轻松。
最后，我们还能通过转移注意力来缓解焦虑情绪。当我们处于焦躁、心烦、混乱、坐立不安的状态时，我们可以放下目前正在进行的工作，站起来走一走，听一首我们喜欢的音乐或者喝杯茶。等我们的焦虑情绪缓解后，再重新开始工作，效率及感受也会好很多。
当病理性焦虑在家里、工作上、学校、社交活动中、人际关系中或者一些其他的重要方面给我们造成了重大的影响，如果以上的方法我们自己很难进行，或者积极努力地去做了，可是效果不明显，又或者面对强大的病理性焦虑，我们无法应对时，建议医院寻求帮助，那里有专业的医护人员、心理治疗师帮助大家评估，同时结合个体不同的病理性焦虑特点，为我们制定个性化的治疗方案。病理性焦虑症只要及时治疗，预后一般良好。
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