戈16如火如荼地开展，为了能使大家的训练更安全有效地预防运动伤害、增强身体机能、提高运动成绩，不仅完成戈16任务，而且促进身心健康，更精力充沛地生活和工作，医学双博士游向前校友致信校友会，其关于跑步训练的五方保健建议，与各位校友共勉！期待有更多的同学，报名参与戈16！
致校友会王栋代理会长和各位理事：
对今年的戈16比赛和拉练，会长和理事们高度重视，校友们热情参加，备战工作正如火如荼开展，第一次拉练已在深圳进行过。为了能使大家的训练更安全有效地预防运动伤害、增强身体机能、提高运动成绩，不仅完成戈16任务，而且促进身心健康，更精力充沛地生活和工作，我抛砖引玉提出以下建议：
1）邀请运动、医疗、心理、营养和康复等专业的校友，组成“科学运动和保健指导小组”，负责聘请相关专家和教练，制定合适的训练计划和保健建议，指导大家建立科学运动和保健的正确认知和行为习惯，解决与跑步训练相关的运动技能改进问题和生理心理保健问题，选购合适的产品与服务，做好医务监督，预防运动伤害，以及妥善处理万一出现的训练事故。
2）借助戈16活动，宣传科学运动和保健的重要性，鼓励更多校友及其亲友参加培训，为以后开展和坚持合适的运动和保健，促进身心健康，打下良好基础。
3）善用校友会资源，为需要开展科学运动和保健活动的企业，提供相关的咨询、策划、宣讲、培训指导和保健治疗等服务，以提升校友会的声誉和收益。
4）关于保健的建议，可以参考我倡导的五方保健法，即整合运用中西医药学、心理学、运动学、营养学和筋膜学等先进技术方法，针对各人的命理运程、结构成份、体质体能、心理情绪、生活方式和病症原因等状况，分别作出检查、治疗、心理、运动和饮食五方面关联互补的个性化保健方案（详见附录《跑步训练的五方保健建议》）。
不当和不足之处，敬请会长和理事们批评指正和补充完善。
此致
敬礼！
游向前
年2月20日
附录：
《跑步训练的五方保健建议》
一、检查方案：
1.测算先天体质（中医五运六气和生辰八字的命理运程测算）
2.排查大病风险（血压、血球、心电、X光胸片、心肝肾B超和肿瘤因子检测）
3.检测脏器功能（心、肝、肾、肺、胰腺和甲状腺的功能）
4.查看运动系统（四肢、盆腔和脊椎的骨关节与筋膜的结构和功能）
5.测量形体成份（三围、身高、体重及骨质、肌肉、水分和脂肪等成份比例）
6.评估心理状况（有否压力过大、心理疲劳、焦虑、抑郁、疑病、更年期神经症）
7.辨识体质证候（中医望闻问切，体质辨识和病因、脏腑、气血津液辨证）
8.了解生活方式（作息时间、抽烟喝酒、饮食爱好、社交活动、婚恋关系等）
9.深查特别病因（基因分析，睡眠监测，以及血压、心电和血糖动态检测等）
二、治疗方案：
1.原则：预防为主、防治结合、标本兼治，治法多样，兼容互补、安全有效。
2.对命运五行超强偏弱的伤害，可用五方养生法防治。
3.对长期睡眠不好影响生活者，可用五方助眠法治疗。
4.对工作压力大和血压过高者，可用五方降压法治疗。
5.对于血糖过高和糖尿病患者，可用五方控糖法治疗。
6.对不利跑步的超重和肥胖者，可用五方减肥法治疗。
7.对于体弱易病和精力不足者，可用五方强体法改善脾胃和免疫功能增进精力。
8.对不利跑步的脚部畸形如扁平足，可做矫形鞋垫等辅具康复治疗。
9.对肌骨关节疼痛或活动受限者，可做相应的中西医药、针灸和筋膜手法治疗。
10.对禁忌剧烈运动的心血管病、肾胆结石和偏头痛等，作相应中西医药治疗；
三、心理方案：
1.认识科学运动对促进身心健康的功效和意义。
2.建立科学运动和保健的正确认知与行为，养成适合有效的健康生活方式。
3.明白心理学方法可以增强信心、提高意志力、更好实现学习和训练目标。
4.学些有助训练比赛的心理调适方法，如动机激励、心理暗示、呼吸调节、
自我宣泄、表象训练、注意转移、渐进放松和改变不合理信念等。
四、运动方案：
1.测试体能素质：力量、速度、柔软性、灵活性、敏捷性和平衡性测试。
2.改良认知行为：指出错误的运动认知行为，建立正确的认知和行为。
3.尊守原则规律：因人制宜，安全健康，循序渐进，适当均衡、持之以恒。
4.给予运动处方：适合个人条件和需求，循序渐进的短中长期的体疗方案。
5.执行医务监督：每天和训练前后的医学监督、用药对运动影响的药事监督。
6.重视基础训练：做好热身准备和放松恢复，体能训练，拉筋，站桩，转腰。
7.增强专项训练：开展跑步的专项体能训练项目和专项技术动作训练项目。
五、饮食方案：
根据各自体质类型、健康状况、营养需求、消化能力、环境气候和经济条件等因素，提出合适的保健饮食建议，包括既有营养成分与热量要求，又有中医性味归经功效说明的营养处方、食疗处方和推荐的健康美味膳食产品。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
