缓解抑郁的方法抑郁症专业测试 [复制链接]

患有抑郁症的病人并不能明显地被识别出来。我国的抑郁症识别率仅为1%，远低于世界平均的。接受治疗者仅10%。这也就意味着，近八成抑郁症患者没有被“发现”，九成抑郁症患者没有得到专业治疗。

对于抑郁症，目前为止也并没有相对的特效药。现在的一线的抗抑郁药，也只能对大约30%的病人有效果。

如何缓解抑郁症？当患有抑郁症的时候我们该怎么办？

1.适当增加以下食物的摄入量。

鸡汤、花豆、黑豆、南瓜子等富含色氨酸的食物；缓解焦虑的鱼类食物，如鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼和鱼油；缓解疑惑和烦恼的瓜子等零食；对抗香蕉、樱桃等抑郁的水果；提高注意力的食物，如鸡蛋和大豆；舒缓早餐如谷类和全麦面包，情感调味品如辛辣调味品(肉桂、胡椒、大蒜和胡椒)。

.坚持一定的运动量。

运动能给人一种轻松自制的感觉，有利于预防和克服抑郁症患者的孤独感。然而，锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期的效果。以健美操为例，它包括跑步、跳绳和跳舞，每周至少五次，每次至少持续0到30分钟。走路可以达到和跑步一样的效果。建议患者一开始每天步行米，尽量在15分钟内走完。之后逐渐加大距离，直到45分钟内完成米。当你开始锻炼时，你需要医生的同意。

3.听听一些放松音乐

音乐也能有效的缓解抑郁，配合抗抑郁药或心理治疗使用，能更快改善症状。抑郁症患者大多抑郁，积极参与音乐活动的意识不强，更适合进行听力治疗。在抑郁症这种心理疾病的治疗之初，可以选择与患者情绪相对应的抑郁症音乐，让患者在音乐中感受到另一种类似于自身经历的情绪存在。

比如莫扎特的《第四十交响曲》和西贝柳斯的《忧郁的华尔兹》就表达了一种不愉快的心情。然后选择叙事冥想音乐，在治疗师的建议下，音乐可以帮助患者认识到抑郁症的真实背景。后期会用清晰、开放、积极的音乐，让患者和音乐情感走向积极乐观的局面。

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