阳光心灵
与你同行
学习心理
说到压力，我们总想回避它，其实有压力未必是一件坏事。有人说，面对压力，你拿起了，放下了，那是举重。你拿起了，放不下，那是负重。所以，面对压力，我们要举重，而不要负重。
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压力效应
从心理学的角度来看，适度的压力有利于我们保持良好的状态，更有助于挖掘我们的潜能。比如，运动员每到参加比赛时，要将自己的状态调整到有适度的压力，让自己兴奋，进入最佳的竞技状态，如果不紧张，没压力感，反而不利于取得好成绩。同样，如果我们需要取得好的学习效果，也需要一定的压力，如果我们可以给自己适当增加一些压力，就可能正常发挥，甚至超常发挥。所以，适度的压力对于挖掘我们内在的潜能是有积极意义的。
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压力变动力
学习压力过大一方面可以造成学生认识与情绪方面的困扰，包括焦虑、紧张、悲伤、疲乏、烦闷、易怒、注意力不集中，以及记忆力减退等；另一方面，还会导致学生的学习兴趣、学习的恒心和毅力、抉择的果断性、做事的信心，以及忍耐挫折的能力都会有所降低；此外，学习压力过大，还会引发一些不良的生理反应，比如，眼睛疲劳、视力下降、头痛、耳鸣、胃肠不好、肌肉酸痛，以及失眠多梦等。压力过重或者没有压力都会给学生的学习造成不良的影响，只有适中的压力，才会转化为学习的动力，取得最好的学习效果。所以，作为一名小学生，我们只要以一颗平常心对待考试成绩，紧张而又轻松愉快的驾好学习的小舟，就能驶向更远大的理想彼岸。
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调节压力的妙招
1.运用想象放松：通过想象训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
2.分解法。把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四......一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
3.压力发泄：心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄，想哭就哭。医学心理专家认为，哭能缓解压力，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
4.晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。尽量在晚间11前上床入睡。因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率。
5.勇担责任,增强学习动机提高学习兴趣,加强学习的积极性和自觉性，从而改变学生的厌学消极态度：遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。
6.着眼当前知足常乐：一方面要集中精力做好当前的工作，不花时间追忆过去。另一方面不要把期望值放得过高，应量力而行，立足现实。
7.学会休息，劳逸结合：坚持运动：生命在于运动，运动使人精力充沛，充满活力。
8.正确地认识自己，正确对待成功与失败。不为失败找借口，要为成功找方法。分析原因，找出不足，进行弥补。客观、合理地设定自己能力的目标，并对学业上的成功和失败有正确的归因。弄清楚自己的学习能力状况，掌握高效的学习策略和方法，从而提高学生学习的效能感和自信心。
9.穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。与此同时，当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。让我们一起化压力为动力，制定合理的时间表，科学安排作息、娱乐时间。恰当运用减压的方法缓解觉得过重的压力。比如：在家可以利用边做家务边听音乐的方法来消除在校学习带来的疲劳；课余可以参加适当的体育锻炼缓解紧张的神经；或者课余找个信任的人倾诉心事，聊聊天。这些都是减压的良方。
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考试焦虑
考试焦虑是个体对考试情境所产生的一种紧张不安的过度情绪反应。长期处于这种过度的焦虑状态下,会对学生的身心发展产生负面影响。
一、改变对焦虑的态度
1.正确认识考试焦虑:考试出现现实性焦虑是正常现象，即使出现的是问题性考试焦，其预警作用对自己而言也是庆幸的。而且适度的焦虑有助于考试水平的正常发挥，让自己有可能走出困境。2.纠正对考试焦虑的歪曲认知:“考试焦虑是坏事”、“考试时千万不能紧张(焦虑)”、“考试一出现考试紧张就完蛋了”、“别人考试都不紧张，就我最紧张”、“遇到难题就想到自己复习偏了”、“我千万不能失败”……。针对存在的认知歪曲进行逐一“击破”:认识考试焦虑普遍性，不再高估别人看低自己……。
二、调整期待水平，强化信心
1.目标期待适中:根据自己平时的学习实力、身体状况和心态，确定自己考试的目标，这有利于自我效能感的增强。2.加强实力:努力复习，掌握知识，临近考试以基础的东西为主，碰难题太多会加大思想压力，误认为自己准备还不充分，损害自信心。
三、调整情绪
1.以平常心对待考试:人的一生中考试无数，成败在于一生的努力，时刻自己都尽力就行。做到轻装上阵，象平常考试一样尽力。2.听听音乐:听听以往能让自己放松的音乐，不失为一种有益的调节方法。学会多运用积极的应付方式，少一些消极应付方式，多
