北京最好的治疗白癜风医院 http://baidianfeng.39.net/bdfby/yqyy/相关历史文章（阅读本文之前，您可能需要先看下之前的系列??）充电5分钟，通话2小时/精力管理金字塔/高效率休息技术之路该何去何从你的提问姿势对否？提高专注力，开启快挂人生冥想之术
快乐和愉悦一直是一个谜。直到有人说其实快乐是一种神经递质，是一种脑内的分泌物，叫做「多巴胺」。
你知道身体缺少了快乐因子「多巴胺」很可怕吗？可能会做事情提不起劲、常感到焦虑，甚至难过流眼泪。
当你有很积极的情绪出现，例如：健身要达到目标或是追求某个人…等，这时候多巴胺就容易大量分泌，因为它是一种引起欲望的神经递质，换句话说，浓度低下心情也会跟著走下坡。
一、多巴胺是什么？
多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。另外，多巴胺也与各种上瘾行为有关。
这里我们要知道几个点：
①多巴胺是一种神经传递物质。
②这种脑分泌物与人的情欲，感觉有关。
③传递兴奋与开心的信息。
④与各种上瘾行为有关。
二、多巴胺的作用
①有助于提高记忆力。
②有助于阿尔茨海默氏症的治疗。
③有助于治疗抑郁症。
④有助于治疗强迫症。
⑤多巴胺帮助改善压力
多巴胺是人体天然的化学物质，主要的工作就是负责将身体发出的信号传到大脑，并且强化脑皮质发出的动作指令，所以不管你在健身，或是感觉到疲累、烦躁…等，多巴胺都会把讯息送到脑袋，因此很容易影响到情绪、睡眠、记忆、注意力和运动的控制力…等，表示对身心健康都有一定的影响力。
多巴胺坏处：能使人上瘾。
多巴胺主要是传递兴奋快乐的信息，因此多巴胺可以影响人的情绪，给人美好的感觉。但是如果多巴胺太多，就有可能让人上瘾。对能产生更多多巴胺的行为上瘾。比如吸烟玩游戏看电视等等。沉迷于此会给人带来不良结果。因此把对多巴胺所带来的幸福满足感的沉迷运用到更积极有建设性意义上的事情来就是每个人需要面对的问题了。
三、提高多巴胺的方式
（1）运动
不论是有氧、重训都有助于刺激多巴胺分泌，研究指出，进行任何有氧运动10分钟后，疲劳的感觉就能有所改善，20分钟后浓度会达到最高，因此运动时间不用长之外，也不需要多高的强度，选择自己适合的方式，规律训练，就能提升多巴胺浓度。
不过要注意的是，如果运动固定不变，例如：天天慢跑20分钟，自己觉得无趣之外，多巴胺也会感到疲劳，造成减少刺激分泌的结果，因此建溢在设计运动菜单上多些变化，增加一些小游戏也不错喔！
那为什么有人体会不到运动的快乐呢？因为没有循序渐进，一开始就三分钟热情高强度地健身，然后第二天就放弃了。
运动其实是「跟我们的身体做朋友」，跟我们的身体重新连接。一开始就折磨自己的身体，你答应细胞也不会答应。你要把我们的身体细胞当做是一个超智能的小机器人，要好好待他。我们运动不是为了拿奥运会金牌，我们运动其实是让自己更健康。所以一开始要少量适量地运动，然后每一天问一下自己的身体今天要做多大量的运动。每天一点点地来，慢慢地你的身体会给你很好的反馈，因为你没有通过超负荷的运动量去磨损这些小机器，你只是做了一些润滑调和的工作，让这些小机器人更好地工作。它们尝到甜头后，它们会慢慢要求你增加运动量，会让你想去运动，而不是逼着自己去运动。
（2）多吃蛋白质
胺基酸的其中一种「酪胺酸」会和酶产生作用，进而转变成多巴胺，因此只要补充足够的蛋白质（每日建溢摄取量为公斤×0.8公克蛋白质），也等于摄取到充分的酪胺酸，建溢可以多吃肉类、鱼类、鸡蛋、豆类、起司、种子…等食物。
（3）补充益生菌
肠道被称为「第二个大脑」，因为它有大量的神经细胞，也产生了很多神经递质，其中一个就是多巴胺，因此吃进益生菌维持肠胃环境健康，是有助于维持多巴胺水平的。
（4）少吃饱和脂肪
心情不好的时候，会特别想吃垃圾食物，但吃下大量的饱和脂肪，例如：动物油、奶油、动物皮…等，容易影响到多巴胺传送讯号，减少大脑接收的水平，建溢平时尽量少吃饱和脂肪，多摄取不饱和脂肪酸，例如：酪梨、杏仁…等，不干扰快乐因子的传递之外，还能补充蚝油，预防心血管疾病。提高多巴胺-少吃饱和脂肪，多补充蚝油，例如：酪梨。
（5）加强抗氧化力
因为多巴胺很容易氧化，所以除了补充酪胺酸增加浓度，还可以额外摄取含有大量抗氧化剂的食物，例如：花椰菜、胡萝卜、芦笋…等来提高多巴胺的质量。
很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分：
lβ胡萝卜素和类胡萝卜素：绿*蔬菜和水果、芦笋、绿花椰菜、甜菜
l维生素C：辣椒、橙子、草莓、花椰菜、芽甘蓝
l维生素E：坚果、葵花籽、野菜、花椰菜、胡萝卜
（6）充足睡眠
晚上睡觉时多巴胺的浓度会降低，一早起来为了让身体产生清醒的感觉，就会大量分泌，这是一个固定的规律，但如果出现长期睡眠不足、熬夜的情况，打破自然节奏，多巴胺的功效也会大大降低！建溢睡前不摄取咖啡因、远离3C产品，或是做伸展来保持良好的睡眠品质。
（7）听音乐
根据研究发现，听音乐可以刺激大脑释放多巴胺，因为当我们听到旋律时，可以活跃脑中富含多巴胺的区域运动，达到提升浓度的效果。根据研究发现，听音乐可以刺激大脑释放多巴胺。
（8）冥想
透过冥想让身心达到完全的放松，其实大脑很喜欢这样的放空模式，因此为了鼓励这样的行为，并且增加冥想的频率，就会自动分泌多巴胺，让你感觉到积极、愉快。或是像小编一样，没事做做白日梦也很不错。
（9）晒太阳
让身体接受阳光，虽然不能直接促进分泌，但是可以增加和多巴胺结合的元素数量，提高敏感度，让身体充分利用到多巴胺，晒太阳可以增加和多巴胺结合的元素数量
（10）补充营养素
体内自动产生多巴胺不只需要酪胺酸，还需要多种的维生素和矿物质，例如：维生素B6、叶酸、迂酸、铁…等，这些元素补充完整了，才有办法制造足够的多巴胺来满足身体所需！
（11）达到新的目标
多巴胺为你带来快感，是“享乐主义”的大脑物质。你只要注意训练自己的大脑，设立不同目标，小到及时赶到了超市，大到获得了博士学位，无论是怎么样的目标，达到目标都会让大脑分泌多巴胺，进入狂欢模式。
目标不一定要大。把每天的小事都当做目标，比如今天早上查了邮箱了吗？太棒了，给自己个小奖励吧，因为完成一个目标了！
（12）学会感恩和感激
感恩心理可以促进大脑分泌多巴胺。你越是心怀感激，大脑就越有可能分泌多巴胺。仅仅是感激丰盛的一餐或者朋友的善举，并表达出来，就能促使身体分泌多巴胺。
你也可以试着写感恩日记，每天记下5件值得感激的事情。
（13）爱情
有研究表明，爱情如此美好，其实就是多巴胺的效果。多巴胺在爱情来临的时候会大量分泌，多到你甚至可以让你产生「幻觉」。什么是「幻觉」，你懂的。哈哈哈。
所以有人说爱情是盲目的。就是说爱情来临时，多巴胺多到把眼睛都遮蔽了。
（14）学习
学习得不到快乐的人是因为没有学会正确的学习，而且得不到正面的反馈，例如金钱的回报。找到正确的学习方法，找到正确的人厉害的人有料的人向他学习，喝他煲的心灵鸡汤，其实是可以很愉悦的事情。而且会越学越兴奋，其实就是触发了多巴胺的分泌。
小结
（1）什么是多巴胺？一种神经传递物质。
（2）多巴胺的作用：提高记忆力、改善压力、治疗抑郁。
（3）提高多巴胺的方式：
①运动：运动是改善身体很好的方式，情绪，压力释放等等。
②饮食：多吃蛋白质（肉类、鱼类、鸡蛋、豆类、起司、种子）、补充益生菌、外摄取含有大量抗氧化剂的食物（?β胡萝卜素和类胡萝卜素、?维生素C/E）
③睡眠：充足的失眠也是很重要的，也是精力、情绪的稳定的源泉。
④情绪：听音乐、爱情、冥想、感恩。
⑤目标达成：达成目标、学习。
通过几篇文章我们可以看出睡眠、情绪、运动对于我们的生活会有很大的影响，好的身体，好的睡眠，好的情绪，美好的一天。
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