（一）
医院检查前，我也知道是焦虑型抑郁，5年前发作第一次，医院，没有吃药，没有疏导，只是改变了我的生活方式，培养了一个健身爱好，硬生生撑过去的，病发半年后症状才逐渐缓解，可没想到还是在5年后复发了。检查的结果是较为严重的焦虑和抑郁症。
说起来，我觉得和李老师有缘，检查前曾尝试给我做心理咨询的同事给我推荐《重塑心灵》，我在当当网上买这本书时，下面的推荐链接就出现了李老师写的《战胜抑郁》这个书，我不能不说看到这本书的名字，多少让我产生了些许希望，而书中介绍的实操法也让我在茫茫的黑暗中见到了星星点点的亮光，至少它具体告诉了我抑郁症并不可怕，在什么也不想做、感觉自己什么也做不了的情况下该做点什么，该如何做。
（二）
这一次病发开始时只是比较严重的焦虑，我也似乎对这次仍然能够撑过去比较有信心，但随着病情的发展和加重，我渐渐地对自己失去了信心，而且随着时间的推移，事态的变化，原来引起我焦虑的事已不能再让我焦虑的情况下，我发现焦虑的生理反应每天都会如约而来，并且慢慢引发了逐渐加重的抑郁，让我感觉人生的每一方面都是那么失败，生活也逐渐失去了色彩，身体也因为严重的失眠出现了各种不适的症状，我不得不停止了坚持了将近五年的健身习惯。
每天一下班回到家，我就只能马上找个床躺下，一方面是因为真的累，另一方面是不想再因为身体的不适加重内心的焦虑。就是在这个时候，我看了李老师的书《战胜抑郁》，内心开始涌现出点点希望，于是我开始按照书里的方法练习观息法和誓言法。
几天之后，当我连做两、三次20分钟的观息后，可以感受到内心异常嘈杂的声音渐渐静下来，万事万物仿佛静止，静的仿佛能听见一根针掉落在地上的声音，然而这也只是短暂的宁静，只片刻间，强烈的痛苦和另人喘不过气来的压抑就又会铺天盖地地袭来。
（三）
在这种情况下，我一直坚持练习观息法，睡不着的时候就挣扎着爬起来做观息，持续了20天。在平常人看来，20天也只是短暂的一瞬，而那时的我却处在极为抑郁和焦虑的煎熬中，每一秒都度日如年，而且发现随着时间的推移，我的症状并没有因为练习而减轻，还出现了惊恐的情绪反应，甚至当我猛然意识到即使这次勉强撑过去，今后还会有可能再复发的问题时，我一下子被彻底的打垮了，就连李老师的《战胜抑郁》，所给我带来的那一点点希望都破灭了，我觉得自己撑不下去了，会不时地去想我要如何解脱，结束生命不再带累家人。
我明明是在很勤奋的练习观息法呀，我无法健身，就开始散步，即使因为睡不着膝盖酸痛，我晒太阳，即使七月的骄阳已经炙热如火，甚至我在每天每顿的饮食上都加入粗粮，以期维护我脆弱的植物神经，也花费不菲报名参加一些宣称可以改变认知行为的地方心理咨询室开设的团体课程等等等等，能想的办法都想了，能釆取的措施都实施了，可我却觉得症状越发严重。
是什么地方出错了吗？是什么不对呢？我想不明白，我害怕的要命，我特别希望能够让自己解脱，还希望家人能理解我放弃希望、放弃生命的决定。在这种紧急又艰难的情况下，我做了一个现在看起来十分正确的决定。
（四）
不论是就医还是心理援助，我决定去做点什么。一方面我与李老师所在的心理训练中心取得了联系，与李老师预约了当面咨询时间；另一方面我查阅医院的排名，选择了排名前医院就诊。
和单位请了假，老公陪着我去了北京。当时病情已经到了比较危险的阶段，在赴京途中，一路上我竟然都在查如何申请安乐死，后来我才知道，那时正是我的抑郁症中度转重度的过渡期。抵京的当天下午，我如约见到了李老师，不大而安静的咨询室，少数的工作人员，李老师给人的印象十分安静和平和。
其实我内心非常紧张，非常恐慌，非常害怕，因为内心有忧疑。我向李老师讲述了我的过往，我的病发情况，我的很多疑问，李老师也向我介绍了观息法等主要修习方法的原理，还有其它一些学员修习后的感受和改变，那天具体还说了什么，我记不太清了，总之，离开的时候，我对治愈产生了一点信心。
第二天老医院就诊，我们想着来一趟不容易，所以当天挂了两位专家号，而第二位专家，虽然话不多，但以他的专业素养让我产生了信任感，随后的多次复诊我也一直都固定在这位专家名下。当天我的诊断结果就出来了：较为严重的抑郁和焦虑。记得拿完药，我就特别想在这里住院治疗，其实是想一住了之，因为病情中的我非常无助和茫然，期望在这里能得到专业的救助。
可我老公却担医院的强制性管理措施，担心我会受到其它的刺激。我联系了李老师的助理，表示我想问问李老师是否需要住院，没想到的是，李老师很快给我回了电话，答复的结果给我的感觉是审慎且负责任的，我听从了李老师的建议，放弃了住院治疗的想法，现在看起来也着实是没有必要。
在这次赴京的过程中，还出现了一个比较意外的情况，也就是我没有遵守李老师《战胜抑郁》书里的忠告之一，接触了一个曾经患过抑郁症的朋友，并与他讨论了相关病情，其结果是给了我很大的打击和刺激，回家后我万念俱灰，甚至连李老师第一次的咨询指导也未能再次给我带来希望，导致我真的实施了一次自杀措施，但是实在是没有经验，技术太差！
谁能有这样的经验呢？现在想起来依然很觉侥幸，实际上一个抑郁症患者真的很容易躲过家人的看护走上自杀的不归路……。事后，老公知道了，泪流下来，对我说：你撑了那么多天，为什么就不能再等一、两天，药马上就能起作用了，求求你，再坚持一、两天，好不好？我定定地看着老公，心里长叹一声，我说：好。
（五）
其实，我不知道自己一直受到外界不了解这类病症的人群，包括亲人及朋友们所持观点的影响，我比较抗拒吃药，认为那是一种依赖，一种软弱，一种失败。因为他们说：吃药没有多大用处，还整天昏昏沉沉的；因为他们说：求助医生和心理医生有什么用呢？我都比他们会讲；因为他们说：多出去散散心，该做什么就做什么，慢慢就会好起来的；因为他们说……，是啊，可是他们不知道我是怎么了，他们不知道万事万物都会发展变化，科技医学都会进步。
刚开始吃药的时候，每天凌晨4、5点钟的时候，我都会惊醒，身体开始剧烈的颤抖，一阵阵冷汗直冒，那是刚9月的初秋，天气还非常炎热。这种感觉让我觉的像*瘾发作，因为我心理上觉的我得需要这种药才能维持正常，好像记得医生说我需要吃一年的药，多么漫长的岁月！还有戒断药的时候那些注意事项，这种药瘾不就像*瘾？这些想法对当时的我来说压力山大。
然而服药后的第三天，记得李老师让我多在户外走动，早上7点多我已经吃完早饭，告诉老公我去院里的小花园走走，老公还很不放心，嘱咐我别走远了，他忙完家务马上下楼来陪我。
初秋早晨的太阳，明亮而耀眼，能看见绿的发亮的树叶，能听见欢快的鸟鸣，我还和晨练的邻居闲话了几句。事后我惊讶地发现，我竟然愿意开口说话了！随后的一、两周内，我的食欲是渐渐恢复的，晚上的睡眠是在两周后恢复的，中午的睡眠是在一个月后恢复的。而就在这情绪逐渐平稳的进程中，我按照李老师的指导，从30分钟观息开始，步入了我真正禅修的道路。
（六）
李老师的书《战胜抑郁》及他本人的抗郁经历，我看了很多很多遍。我服药后的一周后，饮食及睡眠都有了一定程度的改善，在此基础上，我逐渐恢复了锻炼的体力。我借鉴了李老师的一些做法，比方说，我将锻炼时间从患病前的下班晚上两个小时调整到早上1个小时，中午1个小时，而且早上在户外锻炼还能晒晒太阳，做到边锻炼边背誓言，有时侯还会大声念出来。中午午饭后去户外散步20分钟，也是在内心默念誓言，然后再回单位的活动室锻炼并拉伸1个小时。这样坚持了一周左右，服药带来的昏沉感就逐渐消失了，精力体力都得到了较大程度的改善，虽然背誓言还不是那么顺畅，但我也逐渐感觉到大脑在逐渐变得清晰。
工作之余只要有空闲的时间我都投入在了练习观息法和观感受的禅修中。一开始，我自己练习观息法大致有20天，每次20分钟，一天多次练习，那时候练习的时候要承受情绪上的巨大冲击，感受上是非常痛苦的，这种内心深处的痛苦远远大过身体上的疼痛感。
在接受李老师的指导后，李老师亲自指导我做观息法，指导我如何在观息的过程中保持觉知和平等心。而时间上也从20分钟渐次加长到30分钟，40分钟，60分钟。在情绪逐渐平稳后的初期，内心的疼楚逐渐减弱并消散后，腿疼和腿麻成了非常明显的感受，我会在实在忍不了的情况下调整一下姿势，过了一段时间，又出现了上背部的疼痛，我自己能够观察到这是情绪上的紧张与焦虑带来的背部肌肉紧张酸疼，有意识地放松后背疼也就逐渐消失了。
再过一段时间，最先消失的感觉是腿麻，然后腿疼也开始间隔拉长，再拉长。我想我还是比较顺利的，至少禅修的过程中在身体的层面上没有出现过什么大的波折，完全体验到了李老师教导我的感受上的无常变化。
（七）
从感受上来讲，如果不练习禅修，是不知道自己的心不是在过去，就是在未来来回游移奔忙，李老师课程中有个四个字形容得很是精确，那就是“妄念纷飞”。
初始练习时，观息或观感受一段时间后，就感觉到似乎内心之外的嘈杂的声音会慢慢、慢慢静下来，取而代之的是一种平和的安宁。练习观息初期李老师让我在生活中也要时刻
